Rekomendasi untuk program berat untuk mendukung kompetisi seni bela diri

Ok, menuruti keinginan seorang pria yang melatih dirinya sendiri bodoh untuk seorang klien, saya mencari rekomendasi tentang siklus pelatihan untuk mendukung berkompetisi dalam bentuk seni bela diri dan kompetisi senjata, mungkin sparring (Meskipun saya tidak secepat itu, yang adalah kematian dalam gaya tanding point kami). Diedit untuk menambahkan: Gaya saya adalah ATA Tae Kwon Do, dan saya saat ini bergelar ke-4.

Saya akan mengurus kebugaran kardio saya sendiri dan pelatihan fleksibilitas (Meskipun jika Anda memiliki latihan hewan peliharaan untuk fleksibilitas {esp kaki}, silakan berbagi), dan saya akan memiliki 30-60 menit (mungkin sedikit lebih banyak pada hari-hari tertentu) setiap hari untuk dapat mencurahkan khusus untuk latihan beban. Saya tidak mencari "Oh, Anda harus melakukan beberapa lat", jika Anda memiliki saran untuk latihan, saya juga ingin alasan di balik itu.

Berikut adalah faktor-faktor yang meringankan:
Saya telah menghabiskan 3-4 tahun terakhir melucuti massa dan berat tubuh bagian atas, karena saya berkompetisi dalam triathlon selama waktu itu, jadi tubuh bagian atas jauh lebih lemah daripada sebelumnya. Ini tidak terlalu lemah, tapi jelas lebih lemah dibandingkan dengan di mana tubuh bagian bawahku berada. Saya juga dalam tahap awal merehabilitasi tendon Achilles yang tepat, tetapi jangan biarkan itu menghentikan Anda merekomendasikan, saya hanya mungkin tidak dapat melakukan beberapa hal kaki segera. Saya berencana untuk menghabiskan 11 bulan ke depan rehabilitasi dan persiapan untuk musim turnamen berikutnya yang akan dimulai Juni mendatang.

Ini adalah contoh yang sangat bagus dari bentuk yang saat ini saya lawan. (Catatan, ini di turnamen Worlds yang mengikuti cincin kejuaraan Dunia, turnamen pertama tahun baru.)

(Saya ragu-ragu antara sini dan situs seni bela diri SE, saya bisa diyakinkan untuk memposting di sana, tapi saya pikir itu sedikit lebih relevan di sini.)

Orang-orang ini berada di tim nasional Swedia di Shorinji Kempo. Mereka berkompetisi dalam Embu (semacam formulir) Dalam video ini mereka memenangkan kompetisi Eropa. Mereka sekarang berlatih untuk kejuaraan dunia tahun depan. Mereka hanya melakukan latihan untuk kecepatan. Mereka ingin menjadi lebih cepat karena Jepang lebih kecil dan lebih cepat dari mereka.

Mereka melakukan pendorong sekitar 60% dari maksimal dan mereka melakukan lompatan kotak lutut . Mereka melakukan beberapa repetisi dengan hanya 60% dari 1RM dan beristirahat selama beberapa menit antara set. Mereka mencoba untuk santai dan berkonsentrasi sebelum setiap perwakilan. Mereka melakukan setiap perwakilan secepat yang mereka bisa. Mereka memiliki perasaan setelah latihan beban bahwa mereka seharusnya melakukan lebih banyak. Bahwa mereka energik, penuh energi sesudahnya. Mereka hanya fokus pada latihan otot peledak. Hanya typ serat IIb . Saya berlatih dengan mereka dan mereka tampaknya tahu apa yang mereka lakukan.

Pendapat IMHO dalam video yang menunjukkan formulir yang Anda latih untuk orang yang menunjukkan formulir itu sangat fleksibel dan kuat. Tapi dia bisa lebih cepat. Terutama tangannya lambat ketika dia melakukan pukulan cepat. Tapi saya tidak tahu apa yang juri inginkan dalam kompetisi semacam ini.

Karena Anda sudah berlatih fleksibilitas dan kardio, saya yakin Anda harus fokus pada kecepatan dan mengembangkan otot-otot peledak. Karena ini banyak berhubungan dengan sistem saraf, Anda harus memperhatikan dan tidak hanya melakukan sebanyak mungkin repetisi.

Saya tidak punya buku dengan saya saat ini, tetapi dalam buku Tom Kurz, Stretching Scientifically, ia mengatakan sesuatu yang berdampak jika Anda tidak bisa deadlift 2x berat badan Anda dan jongkok berat badan Anda sendiri, Anda tidak memiliki pelatihan bisnis seni bela diri . Saya pikir itu saran yang bagus, jadi kita ada di sana dengan stand-by deadlifts dan squat untuk latihan kekuatan. Sejujurnya, squat adalah latihan kelenturan kaki peliharaan saya - Saya mengalami hamstring yang sangat ketat sejak apa yang terasa seperti selamanya, dan dengan berbagai rutinitas peregangan, yoga dan sejenisnya, hanya squat (awalnya deadlift untuk sampai ke tempat saya bisa melakukan squat) telah membantu saya.

Sudah lama sejak saya membuat formulir, tetapi melihat video itu, saya pikir latihan kabel bisa bermanfaat. Memotong kayu dan membalikkan potongan kayu, dan barisan cengkeraman dari atas kepala saya mungkin akan membantu. Juga, beberapa lantai kettlebell untuk lift berdiri, seperti naik Turki terlihat seperti mereka juga bisa berguna untuk transisi.

Juga, saya tidak bisa mengatakan apakah ini akan membantu untuk formulir, tetapi pasti akan membantu untuk perdebatan. Buddy Lee memiliki buku tentang lompatan tali yang pasti akan membantu dengan kecepatan dan menjadi ringan pada kaki Anda yang diperlukan untuk masuk, mencetak gol, dan keluar sebelum mendapatkan nilai pada diri Anda sendiri.