Haruskah Anda berolahraga perut setiap hari atau memasukkan hari istirahat seperti bagian tubuh lainnya?

Berdebat dengan seorang teman di mana dia mengatakan Anda dapat melakukan latihan ab pada dasarnya setiap hari ( papan , angkat lutut , latihan bola sit up , dll) dan yang lain mengatakan bahwa Anda mengatakan perlakukan itu seperti bagian tubuh lainnya di mana Anda harus beristirahat di antara hari untuk mendapatkan hasil terbaik.

Melihat di internet saya melihat kedua pendapat itu sehingga ingin melihat apa yang dipikirkan orang-orang sebagai pendekatan yang lebih efektif untuk berolahraga perut dengan tujuan mendapatkan six pack?

masukkan deskripsi gambar di sini

workout-routines abdominals

— leora
sumber

jujur, Anda bisa melatih inti setiap hari. Itu juga berlaku dengan melakukan gerakan senam seperti pullup, dips, dan pushups sesuai berat badan Anda. Sangat sulit untuk melatih aspek-aspek pelatihan secara berlebihan. Ketika Anda menempatkan tubuh Anda di bawah BANYAK stres, perlu waktu untuk pulih dari latihan itu. Sistem saraf Anda mendapat pukulan keras dengan intensitas tinggi (beban berat di ruang berat misalnya), terutama dalam gerakan menarik.

— DribblzAroundU82

Jawaban:

Sebagai aturan, kecuali Anda menggunakan steroid, minimal satu hari istirahat, apa pun yang terjadi. Faktanya, dua atau tiga hari istirahat lebih baik, dan mengingat otot inti Anda termasuk otot punggung, dan otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan, Anda harus lebih condong ke arah yang lebih untuk pekerjaan otot perut Anda (jika Anda belum menyeimbangkan kerja otot perut Anda) , kamu harus mulai).

— Robin Ashe
sumber

Sebagai aturan untuk apa? Karena saya tahu banyak atlet dalam bentuk olahraga lain seperti lari atau waterpolo yang berlatih setiap hari atau setidaknya tidak memiliki 3 hari istirahat dalam seminggu

— Ivo Flipse

Tetapi apakah mereka membuat kemajuan?

— Robin Ashe

Yah mungkin mereka sudah dalam kondisi sangat baik dan hanya perlu mempertahankan itu

— Ivo Flipse

Mungkin tidak memotongnya. Sangat mudah untuk hanya bertahan pada tingkat tertentu berolahraga setiap hari, tetapi membuat kemajuan dalam peningkatan kekuatan membutuhkan hari istirahat tanpa menggunakan steroid.

— Robin Ashe

Tergantung pada kapasitas kerja Anda sebelumnya dan kematangan pelatihan, Anda dapat melatih setiap hari. Terutama inti. Kecuali jika Anda adalah tipe pria yang masuk ruang berat dan melakukan tikungan Rusia dengan berat maksimal, maka jelas Anda akan kelelahan. Tapi karena dia bertanya tentang papan, angkat lutut, bahkan latihan situp bola [saya kira cukup ringan], itu bisa dilakukan setiap hari. Gerakan tarik yang sangat berat (power cleans, esp deads) membutuhkan waktu lama untuk pulih. Butuh beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu untuk pulih bagi atlet profesional dari latihan deadlift maksimal.

— DribblzAroundU82

Otot-otot dalam inti sama dengan otot-otot lain dalam tubuh, yaitu agar lebih kuat, mereka perlu istirahat. Untuk memiliki perut yang terlihat lebih merupakan masalah lemak tubuh, bukan kekuatan.

Pengalaman saya sendiri memperkuat inti adalah bahwa campuran latihan kesadaran (misalnya yoga, bola olahraga, .. yang tidak membuat otot turun) dan latihan kekuatan (misalnya squat, deadlift, ..) adalah yang terbaik.

Kehilangan berat badan untuk tujuan memiliki "six pack" tercakup dalam jawaban lain, misalnya melihat pengurangan lemak lokal , berlari dan enam paket dan enam paket dengan rotine .

— FredrikD
sumber