Ingat saran standar untuk semua hal yang berjalan: kami adalah eksperimen satu dan Anda perlu menemukan yang terbaik untuk Anda.
Anda belum mengatakan berapa jarak pemanasan Anda atau jika Anda berbicara tentang balapan atau hanya pelatihan.
Peregangan
Ya, penelitian tentang ini mengecilkan hati atau, paling-paling, campuran. Namun, banyak profesional kesehatan akan mengadvokasi - berdasarkan pengalaman. Secara pribadi, saya tahu tubuh saya dan saya tahu bahwa jika saya melakukan peregangan tertentu sebelum saya berlari maka saya tidak mendapatkan sesak betis. Saya mengabaikan sebagian besar peregangan lainnya secara langsung sebelum atau setelah berlari. Namun, saya meregangkan sebagian besar pagi hari agar punggung saya tetap longgar.
Balap
Jika Anda bersiap untuk balapan maka panjang pemanasan Anda berbanding terbalik dengan panjang perlombaan. Jadi, jika Anda akan balapan 5km Anda mungkin melakukan lari ringan 1-2km sebagai pemanasan. Ini agar otot Anda dalam kondisi operasi tepat di awal dan Anda tidak perlu menunggu satu atau dua menit sebelum mereka dengan kecepatan penuh. Namun, pada ultra Anda punya banyak waktu untuk melakukan sesuatu sehingga tidak ada yang mengganggu.
Latihan
Jika Anda keluar untuk melakukan sesi latihan kecepatan maka umumnya Anda ingin beberapa km lari ringan terlebih dahulu sehingga kaki Anda beroperasi di puncak. Anda berlatih cepat untuk berlari cepat ketika kaki Anda berada dalam kondisi itu sehingga Anda harus masuk ke kondisi itu terlebih dahulu.