Jika tujuannya adalah kinerja fungsional dalam olahraga kekuatan (kecepatan, akselerasi, lompatan vertikal), bagaimana seharusnya seseorang melatih anak sapi, jika sama sekali?
Berikut adalah alternatif yang bisa saya pikirkan:
- Jangan melatih betis secara khusus, tetapi latihlah angkat barbel seperti deadlift, squat, dan power cleans dan biarkan betis beradaptasi dengan lift itu dan olah raga Anda
- Latih betis selain lift barbell menggunakan latihan isolasi (betis, dll.)
- Latih betis selain lift barbell menggunakan plyometrics (loncatan kotak, dll.)
Cara lain untuk mengutarakan pertanyaan saya adalah: apakah ada manfaat melatih betis di atas apa yang dicapai melalui lift barbel standar (dan olahraga Anda), dan jika demikian, bagaimana hal itu harus dilakukan?
Jawabannya mungkin berbeda untuk pemula daripada untuk trainee tingkat lanjut, jadi jawaban yang mencakup kedua kasus akan lebih baik (saya berada di antara keduanya).
Berikut adalah beberapa spesifik tentang saya, tetapi saya berharap untuk mendapatkan jawaban yang berlaku untuk pelatihan atlet untuk olahraga kekuatan dominan kaki (sepak bola, sepak bola, pamungkas, rugby, trek):
- Saya bermain pamungkas
- Saya telah melakukan program latihan kekuatan yang sangat dekat dengan Starting Strength dan saya berada di level menengah pada squat, dekat dengan intermediate pada deadlifts, dan masih pemula di power cleans, bench, dan press
- Prakteknya 2-3 kali per minggu, masing-masing 2-3 jam