Lihat lebih dekat, pelari cepat memiliki segalanya ...
Orang-orang cenderung menggumpal semua jenis berlari ke dalam satu kategori tetapi lebih rumit dari itu.
Pelari maraton berlari jarak jauh, dalam rentang jantung aerobik (mis 133 <152 bpm untuk pria 30 tahun), memaksimalkan jarak dengan mengurangi beban sebanyak mungkin. Biasanya, jika Anda menjalankan resimen berjalan yang berdedikasi, tubuh Anda akan menyukai massa otot Tipe I (lambat berkedut) yang menggunakan energi (oksigen, glikogen) lebih efisien dan mengurangi massa otot Tipe II (berkedut cepat) yang memperdagangkan efisiensi daya. Itu sebabnya pelari maraton yang berpengalaman biasanya akan terlihat sangat kurus.
Sprinter adalah kebalikannya. Berlari membutuhkan latihan untuk didorong ke kisaran aerobik hingga V02 maks (mis. 152 <190 bpm untuk pria berusia 30 tahun). Tubuh memiliki jumlah waktu terbatas yang dapat mempertahankan intensitas anaerobik karena kotoran yang dihasilkan oleh metabolisme anaerob. Untuk meningkatkan intensitas dan durasi Anda membutuhkan lebih banyak massa otot Tipe II (berkedut cepat) dan kemampuan yang meningkat untuk memproses kotoran yang dihasilkan oleh stres anaerob.
Itulah mengapa Anda dapat memukul 'pelari tinggi' selama latihan aerobik di mana Anda merasa seperti dapat terus berjalan selamanya dan Anda mendapatkan 'luka bakar' karena melakukan latihan anaerob.
Jadi mengapa pelari berlari begitu berotot?
Pertama, tingkatkan kisaran anaerob Anda menjadi lebih tinggi dengan melakukan latihan HIIT (Interval Intensitas Tinggi). Pada dasarnya, lakukan semburan keras singkat untuk aktivitas (seperti lari cepat) selama beberapa menit diikuti dengan periode pemulihan untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari tekanan anaerob. Aturannya adalah, semakin keras Anda mendorong, semakin sulit Anda bisa mendorong.
Kedua, di sinilah membedakan antara pelari maraton dan pelari cepat mulai masuk akal. Pelatihan HIIT (termasuk berlari) menggunakan seluruh tubuh Anda. Jangan salah, tumbukan tinggi, latihan intensitas tinggi melatih inti dan tubuh bagian atas Anda serta tubuh bagian bawah Anda. Tidak seperti berlari dengan daya tahan, sebenarnya bermanfaat untuk fokus pada semua kelompok otot selama Anda tidak hanya mengenakan jumlah yang tidak perlu.
Otot Ketiga, Type II membakar banyak energi dan saya berarti banyak . Sprinter tidak hanya memiliki banyak massa Tipe II dari kepala hingga kaki, mereka juga memiliki sistem sirkulasi yang sangat optimal. Pembakaran energi tinggi dan peningkatan aliran darah menyebabkan persentase lemak tubuh yang sangat rendah memberikan tampilan 'cut' yang sangat jelas.
Kesimpulannya, massa otot tipe II dan kekuatan tubuh bagian atas buruk bagi pelari daya tahan karena menambah berat badan dan tidak perlu menghabiskan lebih banyak energi. Tapi, untuk sprinter Tipe II massa tubuh bagian atas umumnya merupakan hasil dari latihan dan juga counter yang bagus untuk menyeimbangkan gaya yang diberikan oleh tubuh bagian bawah.