Apakah tidak layak untuk berolahraga lebih dari 1,5 jam?


8

Jumat lalu saya dan seorang teman pergi ke gym lokal untuk berolahraga. Kami butuh 2,5 jam, karena kami saling mendorong dan membuat banyak hal. Setelah itu teman kita yang lain menelepon kita dan mengatakan bahwa tidak layak untuk berolahraga selama 1,5 jam, karena Anda tidak akan membangun beberapa hormon atau semacamnya.

Benarkah Anda tidak akan membuat kemajuan lebih banyak (dalam hal pembentukan otot dan menurunkan berat badan) jika Anda melakukan latihan yang lebih lama atau bahkan akan membuat sedikit kemajuan?


1
Saya pikir itu tergantung pada apa yang tampak seperti latihan. Bisakah kamu mempostingnya?
DForck42

Paling tidak, setelah Anda mencapai titik tertentu, Anda tidak lagi mendapat manfaat dari waktu tambahan melakukan latihan. Jumlah waktu minimum yang Anda perlukan untuk benar-benar mendapatkan keuntungan yang signifikan tidak sebanyak itu.
Robin Ashe

Jawaban:


7

Saling mendorong adalah baik, masuk akal. Untuk menjawab pertanyaan Anda dengan benar, Anda harus mempertimbangkan beberapa faktor:

  • Berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk berbicara?
  • Ketika Anda selesai, apakah Anda merasa tidak bisa bergerak?
  • Apakah perut Anda mengembang meskipun semua pekerjaan Anda lakukan?

Pelatihan dengan pasangan biasanya menghasilkan banyak bicara. Pembicaraan ini baik, terutama ketika Anda mendiskusikan manfaat gaya pelatihan, teknik memeriksa, dll. Tetapi itu akan sedikit memperpanjang waktu pelatihan. Jika 2,5 jam adalah hasil dari pembicaraan, maka Anda mungkin baik-baik saja.

Poin kedua berkaitan dengan memastikan bahwa Anda tidak saling mendorong sampai melukai diri sendiri. Memotivasi, tetapi ketika bentuk mulai mogok, campur tangan. Jika Anda terus-menerus mendorong diri sendiri melewati titik untuk bisa berlatih dengan teknik yang tepat, Anda meminta cedera.

Poin terakhir berkaitan dengan hormon kortisol. Kortisol adalah hormon stres, dan merupakan reaksi alami tubuh terhadap segala jenis stres - baik fisik maupun mental / emosional. Kortisol adalah bagian alami dari pelatihan. Setelah Anda selesai pelatihan, Anda juga akan mengalami peningkatan Testosteron. Kortisol bersifat katabolik, dengan fokus menyingkirkan jaringan otot yang telah dipecah, dan mengubahnya menjadi energi. Testosteron bersifat anabolik, dengan fokus membantu otot-otot Anda pulih, memicu hormon pertumbuhan manusia, yang pada gilirannya membangun otot (dengan asumsi Anda makan dengan benar). Semakin lama sesi latihan, semakin banyak Cortisol akan dibangun di sistem Anda dibandingkan dengan Testosteron. Jumlah absolut tidak terlalu penting seperti hubungan.

Saya berharap saya memiliki studi untuk mendukung angka itu, tetapi bahkan artikel yang saya temukan menggambarkan fenomena tersebut, tetapi tidak memberikan sumber apa pun untuk informasi itu. Pertanyaannya adalah apakah ini volume pelatihan secara keseluruhan, atau waktu yang lebih penting. Dan saya tidak punya jawaban untuk itu. Secara umum, jika perut Anda semakin besar meskipun makan Anda dalam kondisi yang baik, itu merupakan indikator dari jenis efek Cortisol pada sistem Anda. Mempersingkat waktu pelatihan Anda menjadi sekitar 1-1,5 jam akan membantu mencegahnya. Jika Anda masih membutuhkan 2,5 jam secara keseluruhan, Anda selalu memiliki pilihan untuk membagi pelatihan menjadi pelatihan pagi dan malam untuk tetap dalam kerangka waktu yang ideal. Jika perut Anda tetap dengan ukuran yang sama, maka saya tidak akan terlalu khawatir tentang hal itu.


Terima kasih atas jawaban Anda! Tetapi apakah saya memahami hal ini dengan benar: pada titik di mana Crotisol> Testosteron lebih banyak otot dikonversi menjadi energi daripada yang dapat dipulihkan yang berarti tidak ada atau kurang efek latihan? Bagaimana seseorang bisa melacak ini? (membuat kemajuan / peningkatan = latihan baik-baik saja?) Atau ini lebih merupakan "mendapatkan hasil maksimal dari latihan" -Mulai dan tidak terlalu penting jika seseorang tidak memiliki tujuan untuk memaksimalkan latihan?
Lerkes

1
Pada dasarnya ketika Anda memasuki kondisi yang lebih katabolik, Anda akan memiliki tanda-tanda overtraining lainnya seperti pengurangan apa yang dapat Anda lakukan. Anda mungkin akan melihat ini sebelum Anda melihat perubahan di keranjang sampah Anda. Solusinya adalah dengan menurunkan volume yang cukup untuk memulihkan.
Berin Loritsch
Dengan menggunakan situs kami, Anda mengakui telah membaca dan memahami Kebijakan Cookie dan Kebijakan Privasi kami.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.