Apakah berlari tanpa alas kaki di trotoar bermanfaat atau merugikan bagi telapak kaki yang rata?

Saya telah diberitahu oleh dokter bahwa berjalan tanpa alas kaki itu bagus selama itu di permukaan yang kasar (rumput, kerikil, pasir, ...) tetapi saya tidak boleh berjalan tanpa alas kaki di trotoar atau di rumah.

Secara bersamaan, ada anjuran mendorong kaki telanjang berjalan untuk flatfooters . Argumennya adalah bahwa hal itu mendorong pelari untuk mendarat dan melepas bagian depan kaki, bukannya tumit, sehingga mengurangi pronasi selama sesi lari itu sendiri dan memperkuat betis, sehingga mencegah pronasi lebih lanjut.

Masalah saya adalah saya tinggal di suatu daerah, di mana tidak mungkin menemukan bidang permukaan yang cukup kasar. Semua sesi lari saya sekitar 4 km, dari yang hanya 1,5 di permukaan kasar, sisanya di trotoar. Saya telah berlari selama 2 bulan tanpa alas kaki, sejauh ini sangat baik, tetapi saya ingin tahu efek jangka panjang dari ini.

Apakah ada penelitian tentang topik ini? Apakah Anda memiliki pengalaman pribadi?

Saya telah melakukan beberapa barefoot berjalan di trotoar sebagai cara untuk membantu dengan kaki rata dan pronasi. Untuk sementara saya mencoba meningkatkan jarak tetapi kemudian saya mulai merasakan sakit ringan di bawah kaki saya dan di luar pergelangan kaki saya. Ketakutan terbesar saya adalah fraktur stres sehingga sejak itu saya membatasi lari tanpa alas kaki menjadi 5 atau 10 menit sebagai pemanasan dan kemudian saya akan melakukan lari rutin saya menggunakan sepatu minimalis.

Saya pernah mendengar ada orang yang berlari lebih jauh tanpa masalah. Bagi saya, saya dapat mengatakan bahwa lari bertelanjang kaki membantu memperbaiki bentuk saya dan mengatasi beberapa masalah yang terkait dengan pronasi berlebihan, tetapi saya tidak berpikir semuanya telah disesuaikan sampai ke titik di mana kaki saya dapat menyerap kekuatan dampak pendaratan di jalan serta pronator normal. Saya telah menulis tentang beberapa pengalaman saya dengan ini di sini: www.somastruct.com .

Saya memiliki kaki yang sangat rata dan telah bertelanjang kaki berjalan beberapa tahun, biasanya di jalan setapak. Meskipun saya tidak bisa mengatakan bahwa kerataannya telah terpengaruh, saya melihat lebih sedikit rasa sakit dan pemulihan lebih cepat daripada ketika saya berlari dengan sepatu. Pada satu titik saya telah berlatih hingga tiga mil dalam satu regangan, kemudian mencoba balapan sepuluh mil di trotoar, yang memberi saya sakit perut dan betis selama 24-48 jam. Tapi saat berlari tanpa alas kaki, saya tidak pernah mengalami fraktur stres, shin splints, nyeri lutut, atau luka tusuk atau luka tusuk dalam hal ini. Saya sangat merekomendasikannya, dengan pengenalan bertahap yang tepat tentu saja.

Saya memiliki kaki yang sangat rata, dan saya sudah mulai bertelanjang kaki / VFF berjalan beberapa tahun yang lalu. Saya tidak punya masalah menjalankan 10-15 mil di atas beton dan atau trotoar. Sebenarnya, lebih mudah bagiku setelah musim dingin, ketika kakiku terasa lembut dan terlalu banyak merasakan batu dan akar kecil itu. Saya dapat membawa VFF atau Altra Adams saya dalam paket fanny saya jika permukaannya terlalu panas atau terlalu dingin.

Satu-satunya masalah yang saya dapatkan berulang kali adalah sol saya menjadi agak keras, dan kadang-kadang sedikit retak. Kerasal melembutkan mereka dalam beberapa hari.

Saya juga berpikir bahwa setiap kali kita perlu bertelanjang kaki dalam kegelapan, lebih aman untuk berlari di permukaan beraspal, bahkan jika kita membawa lampu depan.

Berlari di permukaan yang lembut membantu menguatkan otot-otot kaki dan tendon, dan karena itu dianggap sangat bermanfaat oleh beberapa podiatris (mengingat bahwa kaki yang lemah adalah salah satu penyebab utama lengkungan yang jatuh) Terlebih lagi, bagian dari peregangan kaki yang penting untuk kaki rata termasuk menggenggam benda-benda dan merentangkan kaki Anda di atasnya sehingga Anda dapat melihat bagaimana berlari di atas pasir / kerikil / tanah tanpa alas kaki bertindak seperti latihan peregangan alami yang juga memperkuat otot dan tendon utama. Namun, jika Anda melakukannya secara berlebihan, itu dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Di sisi lain, berlari di trotoar memberi kaki Anda kekuatan impak yang lebih banyak untuk diserap, sehingga menghadirkan aktivitas yang lebih menegangkan bagi kaki Anda. Kemudian lagi, adalah kasus-kasus tertentu yang bertelanjang kaki berjalan di permukaan keras mungkin lebih bermanfaat daripada di lunak. Anda harus ingat bahwa tidak pernah ada dua organisme identik dan dua kondisi identik. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bereksperimen dan untuk itu Anda perlu tahu bagaimana kaki Anda bereaksi terhadap berlari.

Jika Anda merasa permukaan yang keras terlalu menyakitkan, ada banyak merek dan jenis sepatu pendukung lengkung yang, sekali lagi harus dipilih oleh karakteristik pribadi Anda. Berikut ini adalah tutorial deskriptif yang sangat panjang tentang cara melakukannya - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Jawaban singkat: Saya setuju dengan penilaian dokter Anda kecuali Anda sudah memiliki kaki yang sehat dan kuat. Ini mungkin akan dapat mengambil (dan mungkin bahkan mengambil keuntungan dari) permukaan beton keras. Jika kaki Anda tidak dalam kondisi sehat, lakukan latihan penguatan kaki, dan / atau berjalan di permukaan yang lebih lembut, alami, dan kasar untuk membuat kaki Anda lebih baik.

Jawaban panjang: (Lihat juga sumber di bawah ini.)

Seperti yang telah dikatakan orang lain, berjalan di permukaan yang keras tanpa sepatu (yaitu bantalan di bawah telapak kaki) berarti tambahan kekuatan goncangan pada tubuh Anda setiap kali Anda mendaratkan salah satu kaki di tanah. Tubuh kita tampaknya membutuhkan semacam umpan balik agar tidak mengambil langkah, sehingga kekuatan tumbukan tidak semuanya buruk; tapi mungkin seharusnya tidak terlalu kuat. Jika Anda menyentuh tanah dengan tumit Anda, kekuatan itu akan terasa sampai ke leher Anda; yaitu, ia bergerak tanpa hambatan di semua struktur tulang dan sendi di kaki dan tulang belakang Anda. Ini hampir tidak diserap oleh tubuh Anda sama sekali. Itu mungkin akan memberi Anda sedikit sakit punggung segera, jadi saya sarankan Anda menghindari langkah berjalan semacam ini.

Banyak orang yang mulai berjalan tanpa alas kaki secara otomatis mengembangkan jenis pola langkah yang berbeda: Mereka memukul tanah dengan kaki depan, atau pertengahan kaki. Karena kaki memiliki dua struktur lengkung (satu di sepanjang kaki, satu di kaki depan, keduanya diikat oleh ligamen dan otot), ini akan membantu menyerap kekuatan guncangan dampak. Tempat lain di mana goncangan diserap dengan loncatan semacam ini adalah di sendi pergelangan kaki.

(Coba perbedaan antara berjalan dengan tumit dan kaki depan untuk diri sendiri: Berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras sekarang, dan Anda akan melihat bahwa dengan pola berjalan kaki depan, Anda tidak merasakan, dan mendengar, setiap langkah yang Anda ambil hampir sebanyak (mungkin tidak sama sekali) sebagai "benjolan", "benjolan" berjalan tumit.)

Sekarang, dengan asumsi Anda telah mengadopsi pola langkah kaki depan, dan bahwa kaki Anda tidak dalam kondisi kesehatan yang baik - katakanlah Anda memiliki splayfeet (yaitu lengkungan di kaki depan Anda telah runtuh) dan sendi pergelangan kaki yang tidak stabil / lemah, kemudian berjalan dengan keras permukaan seperti trotoar dapat dengan mudah menyebabkan masalah:

• Karena splayfoot, pijakan depan tidak akan mampu menyerap sebagian besar tumbukan langkah, dan pergelangan kaki Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan itu. Ini dapat dengan mudah menyebabkan sudut yang terlalu banyak bekerja, dan dari sana ke nyeri pergelangan kaki dan peradangan.

• Sekali lagi, dengan kaki melebar, yang berarti lengkungan kaki depan tidak akan menyerap kekuatan tumbukan langkah, ini mungkin tidak hanya membebani pergelangan kaki, tetapi juga struktur lain di kaki depan Anda. Anda mungkin mulai merasakan sakit pada "buku jari" kaki Anda (maaf, saya tidak tahu kata yang tepat untuk itu). Ketika Anda telah berjalan tanpa alas kaki untuk sementara waktu, ketika Anda melihat sol kaki Anda, Anda harus memperhatikan bahwa kulit Anda lebih sering digunakan, dan karena itu lebih tebal, tepat di bawah jempol kaki "menyerah" dan di bawah jari kelingking "buku jari" ". Begitulah seharusnya untuk kaki yang sehat. Namun, jika Anda juga melihat kulit yang lebih tebal (pembalut) di bawah "buku jari" jari tengah (yang mungkin dengan splayfeet), itu mungkin mengindikasikan masalah yang akan datang.

Jadi saran saya adalah:

• Dengarkan dokter Anda dan latih kaki Anda sebagian besar di permukaan yang kasar dan alami. (Batu pipih tidak masuk hitungan, meskipun tidak beton. :-) Berjalanlah di atas rumput, di hutan, di atas pasir (tapi bangunlah perlahan-lahan di sini!); jika medannya tidak rata dan Anda harus naik dan turun, itu lebih baik (tapi sekali lagi jangan berlebihan di medan yang miring di awal).

• Mungkin melakukan beberapa otot kaki, pergelangan kaki, dan latihan penguatan kaki bagian bawah. Otot yang kuat membantu meringankan dan melindungi ligamen dan sendi Anda.

• Pergilah berjalan di trotoar dan permukaan keras lainnya, tetapi biarkan kaki Anda terbiasa dengannya perlahan .

Sumber:

• Diri. Saya telah berjalan tanpa alas kaki, pada suatu waktu di masa lalu, sekitar. 1 1/2 tahun tanpa henti. Ini termasuk banyak berjalan di kota, jalan-jalan di hutan, mendaki gunung berapi, dan beberapa lokasi aneh lainnya. Dan saya sudah mengalami semua masalah yang saya jelaskan di atas.

• Sebuah buku bagus yang disebut "Born to Run" oleh Christopher McDougall . Ini kemungkinan besar buku terbaik tentang barefoot yang berlari di luar dunia akademik. Ini baik diteliti dan beberapa cerita yang bagus. Anda tidak bisa salah dengan buku itu.

Jika Anda menjalankan jarak pendek saya tidak berpikir itu akan menjadi masalah, terutama jika Anda dapat memilih rute Anda. Di mana itu benar-benar masalah adalah jika Anda menjalankan balapan jarak jauh dengan kursus tetap dan Anda dipaksa untuk berurusan dengan miring di jalan yang hanya berjalan dalam satu arah - itu adalah neraka di pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan baik semuanya. Itulah satu situasi di mana memiliki bantal untuk menyerap perbedaan ketinggian sedikit sebenarnya bisa menguntungkan.

Maaf jika ini agak di luar topik, tetapi saya hanya ingin membagikan sesuatu sebagai orang yang berat dan telapak kaki rata. Saya 216 pound pada 5'10 dan cukup banyak benar-benar kaki datar, tentu saja, berjalan dengan sepatu biasa tidak berfungsi, saya akan mendapatkan rasa sakit yang sangat intens di kaki bagian bawah saya setelah hanya beberapa km.

Meskipun sangat skeptis tentang bisnis sepatu dan klaim mereka, saya akhirnya membeli sepasang sepatu lari dengan banyak dukungan dan juga sol dengan lengkungan tinggi untuk orang-orang yang rata, dan itu benar-benar bekerja dengan sangat baik, saya menyelesaikan balapan 10 km tanpa terlalu banyak rasa sakit .

Saya tahu tentang argumen "Anda harus menguatkan kaki Anda untuk mengatasinya", tetapi saya hanya berpikir bahwa itu tidak selalu berhasil, ada batasan untuk apa yang bisa diatasi tubuh dan jika Anda berat seperti saya, batasan itu tidak sebesar murah hati.