Apakah Anda perlu "merasakan luka bakar" untuk menjadi lebih kuat?

Jika sasaran Anda meningkatkan kekuatan, haruskah Anda selalu berlatih sampai pada titik di mana Anda merasakan luka bakar nanti?

Mungkin tidak. Pelatihan untuk powerlifting (benar-benar berorientasi pada kekuatan) melibatkan menghindari kegagalan, menjaga jumlah repetisi rendah, dan banyak beristirahat di antara set, tidak ada yang benar-benar kondusif untuk "membakar" selama latihan atau sakit sesudahnya.

Pavel Tsatsouline memberikan jawaban ini untuk pertanyaan serupa selama wawancara :

Satu hal yang pasti, Anda tidak dapat menggunakan rasa sakit sebagai indikator kemajuan. Satu-satunya ukuran yang bermakna adalah peningkatan kekuatan atau massa otot Anda. Rasa sakit tidak berarti apa-apa.

Dan tentang kemungkinan rasa sakit dari pelatihan gaya powerlifting:

Jika mereka pergi ke rep rendah, berat, pelatihan tidak lengkap - tiga set tiga atau lima set lima - mereka tidak akan sakit.

Untuk meningkatkan kekuatan, Anda harus secara efektif memecah jaringan otot Anda sehingga, ketika sembuh, ia kembali lebih kuat dari sebelumnya. Ini berarti bahwa, sampai batas tertentu, Anda harus "merasakan luka bakar".

Selain itu, setelah latihan, Anda harus memberi diri Anda nutrisi yang tepat dalam bentuk protein, karbohidrat, dan lemak, serta memberi Anda banyak istirahat.

Seiring waktu, Anda akan merasa tidak terlalu sakit setelah latihan saat tubuh Anda beradaptasi dan menjadi lebih kuat. Dengan mengatakan itu, Anda tidak boleh berolahraga sampai Anda merasa sakit fisik. Nyeri dan sakit adalah binatang yang berbeda, nyeri minimal bisa baik secara mental maupun fisik. Jika Anda merasakan sakit, itu berarti Anda melakukan sesuatu yang salah, dan Anda harus melakukan penyesuaian untuk mencegah rasa sakit itu tidak kambuh lagi.

Saya dulu percaya Anda harus "merasakan luka bakar" untuk waktu yang lama, sampai saya mendengar seorang ahli (maaf tapi saya lupa siapa itu), menjelaskan bahwa "luka bakar" sebenarnya adalah sinyal tubuh bagi kita untuk berhenti. Ini seperti batas aman, titik di mana asam laktat mulai menumpuk terlalu banyak, dan waktu di mana Anda perlu istirahat sebelum pergi lagi.

Rasa sakit alami setelah "berolahraga", cukup baik.