Paru-paru Terbakar Saat Berlari

26

Saya telah kelebihan berat badan sebagian besar hidup saya dan baru-baru ini saya telah melangsingkan (kehilangan £ 50 sejauh ini, menembak 35-40 lebih) dan saya ingin mulai berlari. Saya tidak punya masalah berjalan bermil-mil (berjalan 8 hari hanya untuk melihat seberapa jauh saya bisa pergi, tidak pernah lelah), tetapi ketika saya mulai berlari paru-paru saya terbakar setelah sekitar 1/10 mil dan saya bisa ' t melanjutkan.

Apakah ini sesuatu yang akan hilang, adakah yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya, atau haruskah saya menemui dokter tentang hal itu?

Mungkin juga dicatat bahwa saya adalah mantan perokok sekitar 7 tahun, baru berhenti sekitar 5 bulan yang lalu sebagai bagian dari awal saya memulai gaya hidup yang lebih sehat.

running breathing

— Nathan Wheeler
sumber

22

BTW mengucapkan selamat atas kemajuannya. 50 pound pertama, 8 mil berjalan, dan berhenti merokok sudah merupakan prestasi luar biasa!

— G__

3

Jika Anda memiliki perangkat iOS, periksa Couch hingga 5k - membuat stamina lebih cepat.

— Jarrod Dixon

1

Nike telah memulai proyek di beberapa negara: Mulai untuk Menjalankan yang menggunakan program yang sama persis seperti Couch hingga 5k. Program ini hampir menjamin Anda dapat belajar menjalankan jika Anda juga mengikuti jawaban saya :-)

— Ivo Flipse

Catatan tambahan - perusahaan yang sama yang membuat aplikasi Couch to 5K itu membuat aplikasi Couch to 10K untuk kursus 13 minggu (daripada kursus 9 minggu).

— Nathan Wheeler

1

Jika berlari lebih dari 1/10 mil terlalu banyak, maka berhenti di situ. Beristirahatlah selama yang Anda butuhkan, lalu lakukan lagi beberapa kali. Ulangi beberapa kali seminggu dan segera Anda akan mencapai seperempat mil, setengah mil dan seterusnya.

— J. Win.

36

Setelah memandu sekelompok 'Start-to-Runners' ( mirip dengan Couch ke 5K ), saya yakin siapa pun dapat memulai dengan berlari (kecuali mereka yang tidak bisa berjalan dengan benar).

Beberapa hal yang harus Anda ingat:

Jangan berlebihan sendiri , karena jika Anda terluka, Anda tidak bisa berlari sama sekali dan Anda akan kehilangan kemajuan yang Anda buat. Selain itu, Anda akan mendapatkan lebih sedikit nyeri otot, yang membuat berolahraga secara teratur lebih mudah dilakukan. Selain itu, kecepatan tidak ada hubungannya ketika membangun kebugaran Anda, jadi itu benar-benar pemborosan energi.
Cobalah berlari dengan kecepatan yang Anda masih bisa bicara , karena frekuensi pernapasan Anda (dan karenanya kemampuan berbicara) dan VO2Max Anda (kapasitas Anda untuk berolahraga) sangat terkait erat. Kecepatan di mana Anda masih dapat berbicara sebagian besar adalah kecepatan di mana Anda melakukan latihan aerobik. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda mulai membuat lebih banyak CO ₂ daripada yang bisa dihilangkan tubuh Anda, itulah yang ingin Anda hindari.
Cobalah untuk berlari dengan seorang teman , karena Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara selama berlari dan seseorang yang dapat membuat Anda termotivasi ketika segalanya mulai menjadi lebih sulit (dan sebaliknya). Terutama ketika berlari dengan seseorang dari level yang sama bisa sangat memotivasi.

Mengapa ini semua penting?

Nah, Anda mengatakan Anda bisa berjalan bermil-mil tanpa masalah, tetapi paru-paru Anda mulai terbakar ketika Anda berolahraga. Jadi, Anda perlu melakukan dua hal: meningkatkan kebugaran umum Anda sehingga kapasitas paru-paru Anda meningkat dan tubuh Anda lebih sedikit stres selama berolahraga dan menemukan titik manis di mana Anda tidak berjalan, tetapi paru-paru Anda juga tidak terbakar.

Secara umum, orang berpikir Anda harus cepat untuk mendapatkan latihan yang baik, tetapi mereka salah. Bahkan jogging dengan kecepatan 8-9 km / jam dapat sangat meningkatkan kebugaran Anda ketika dilakukan secara teratur, jadi santai saja dan nikmati sendiri!

— Ivo Flipse
sumber

cinta "kecuali mereka yang tidak bisa berjalan dengan baik" ... membuatku tertawa.

— Nathan Wheeler

1

Lutut saya sangat buruk, tetapi berjalan dengan baik. Jika saya berlari, atau bahkan joging, lutut saya membengkak seperti melon. Bersepeda adalah yang terbaik untuk lutut yang buruk, saya temukan. Saya juga menyarankan tidak semua orang yang kelebihan berat badan dapat berlari, dan akan memperingatkan mereka untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu, agar tidak merusak lutut mereka; kekuatan lebih besar masuk ke lutut ketika berlari sambil berjalan, jadi saya sarankan sofa sampai 5k harus didahului dengan kehilangan 20kg pertama ...

— Hairy

@Hairy, saya sudah bicara dengan @ md5sum tentang hal ini di ruang obrolan dan mengatakan kepadanya bahwa dia harus berlari sangat cepat sehingga dia masih bisa melakukan percakapan. Yang lebih seperti berjalan uni-pedal daripada jogging sebenarnya dan saya telah melihat orang melakukan C25K dengan BMI 35+ dan 'bertahan'. Tapi Anda benar, ada batas di mana itu bukan ide yang baik, meskipun saya akan mengatakan orang-orang itu mungkin juga tidak berjalan 'normal' atau 'dengan benar', tetapi definisi kami tentang itu mungkin berbeda.

— Ivo Flipse

14

Walaupun saya bukan seorang perokok dan tidak dapat mengomentari hal itu (tapi di sini ada tautan menarik yang mungkin berlaku), saya telah menemukan, bahwa jika saya tidak terus berlari, saya mendapatkan perasaan yang sama. Dua tahun lalu, saya bisa berlari 10 mil no prob. Setelah menikah dan di sekolah penuh waktu saya belum berlari untuk sementara waktu. Saya berlari beberapa hari yang lalu, dan memiliki perasaan yang sama. Saya bukan Dokter atau ahli kesehatan, tetapi saya berasumsi bahwa melatih paru- paru dan kapasitas paru - paru Anda sama dengan melatih otot Anda yang lain. Butuh waktu, dan rasa sakit untuk menjadi lebih kuat.

Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda:

Latihan Perut Nafas

Latihan pernapasan perut ini dirancang untuk memperdalam pernapasan Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan. Berbaringlah di tanah dengan bantal di belakang kepala dan punggung Anda rata di tanah. Letakkan salah satu tangan Anda di atas perut dan dorong sampai Anda menekan diafragma Anda. Menurut UMKC, menekan diafragma Anda membantu menarik udara tambahan ke paru-paru Anda. Dari sini, ambil napas dalam-dalam yang lambat dan jangan berhenti menghirup sampai Anda mencapai kapasitas penuh. Buang napas dan ulangi latihan pernapasan perut ini selama satu menit. Setelah satu menit, istirahatlah selama satu menit sebelum diulang.

Latihan Pernapasan Berdiri

Latihan pernapasan berdiri ini dirancang untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu orang dengan penyakit pernapasan. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Dari sini, rilekskan lutut Anda dan tekuk tubuh bagian atas ke bawah di atas tubuh Anda. Saat Anda menekuk tubuh bagian atas, buang napas dalam-dalam untuk menghilangkan semua udara yang saat ini ditemukan di dalam paru-paru Anda. Setelah Anda melepaskan udara, berdiri tegak dan tarik napas dalam-dalam. Dari sini, tahan napas ini selama 15 hingga 20 detik. Saat Anda menahan napas, rentangkan tangan ke atas kepala untuk memaksimalkan kapasitas paru-paru.

Latihan Berlari Ketinggian Tinggi

Latihan ini dirancang untuk membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru dengan melatih di ketinggian yang lebih tinggi. Temukan gunung atau tempat yang memiliki ketinggian tinggi dan bersiaplah untuk berlari. Sebelum berlari, berbaringlah selama 10 hingga 15 menit, menyesuaikan diri dengan ketinggian dan cuaca baru. Dari sini, jalankan selama 30 menit hingga satu jam, pastikan Anda mengimbangi rutinitas lari normal Anda. Pelatihan ketinggian yang lebih tinggi meningkatkan kapasitas paru-paru karena peningkatan sel darah merah dan hemoglobin yang ditemukan dalam tubuh Anda. Karena ketinggian yang lebih tinggi mengurangi jumlah oksigen yang tersedia di atmosfer, tubuh Anda menggantinya dengan meningkatkan konsentrasi sel darah merah dalam tubuh Anda. Ini sangat ideal untuk atlet yang ingin sementara waktu meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.

situs referensi

— James Mertz
sumber

10

Sebagai mantan perokok (saya merokok selama 10 tahun, 10 tahun yang lalu) dan pelari, saya dapat mengingat perasaan sesak napas dan sebenarnya adalah salah satu motivator untuk berhenti merokok bersama dengan menonton video orang-orang dengan emphysema. Cara saya berlari adalah pertama-tama memiliki tujuan (setengah maraton) dan pada awalnya berkonsentrasi pada lari jarak pendek ~ 100m (20-30 detik) atau 400 meter dengan 2 sprint. Pelatihan interval memberi saya lebih banyak hadiah daripada mencoba melakukan jarak jauh dan kemudian gagal - dengan kata lain sesuatu yang sangat mudah dicapai. Sebaiknya berlari di treadmill untuk menghemat rasa malu di luar ruangan - atau di jalur taman.

1/10 mil dari sekitar 160m, jadi kurangi menjadi sesuatu di mana Anda tidak akan merasa sakit, katakan 80m, dan istirahat selama 2 menit setelahnya. Ulangi 3-4 kali dan tambah jarak setiap lari. Biasanya lebih mudah mengatur waktu sprint, jadi atur sprint awal Anda dan kerjakan dari sana.

Yang lebih mudah, lebih bebas rasa sakit untuk memulai adalah dengan membeli PowerBreath dan menggunakannya dua kali sehari selama beberapa minggu pertama, dan kemudian mencoba berlari lagi.

— Chris S
sumber

1

+1 Saya sedih melihat "interval" menjawab sejauh ini. Jawaban di sepanjang baris "lebih mudah" dan "kurang stres tubuh Anda" adalah PELUANG dari apa yang Anda butuhkan. Tubuh akan merespons stres dengan menjadi lebih kuat. Lakukan latihan yang dapat Anda tangani selama 15, 30, 60 detik, dll. Kemudian berjalan atau beristirahat sampai rasa terbakar hilang. Bilas dan ulangi.

— J. Win.

8

Saya sarankan bekerja untuk berlari dengan berlari jarak sangat kecil pada awalnya selama Anda berjalan. Berjalan satu mil, jalankan blok, ulangi. Tingkatkan secara bertahap jarak yang Anda jalankan, tetapi berhentilah jika Anda merasa terlalu banyak tenaga. Tujuannya adalah untuk secara bertahap membangun daya tahan Anda saat berlari dan Anda tidak harus bisa berlari sejauh 8 mil di perjalanan pertama Anda.

Penafian: jika Anda khawatir ada sesuatu yang salah, maka kunjungi dokter Anda! Tidak seorang pun di situs ini akan (atau harus) mengatakan sesuatu yang berbeda ...

— G__
sumber

7

Memperlambat langkah Anda juga bisa membantu. Saya dulu punya masalah yang sama dan benci berlari. Lalu saya mencoba treadmill di gym. Pada awalnya dengan kecepatan sangat lambat dan kemudian secara bertahap meningkat. Dengan ini saya bisa menjaga kecepatan cukup lambat untuk bisa berlari selama 40 menit tanpa merasa kehabisan nafas. Mungkin saja "berlari" saya lebih dekat dengan joging atau berjalan, tetapi treadmill telah membantu saya untuk mulai berlari.

— Juha Autero
sumber

5

Selamat atas penurunan berat badan dan berhenti merokok! Saya pikir riwayat merokok Anda ada hubungannya dengan paru-paru Anda yang terbakar. Tubuh Anda tidak terbiasa dengan gaya hidup baru Anda (Anda cukup terkejut dengan berhenti merokok dan kehilangan £ 50 saya anggap sama dengan berhenti?) Dan itu menyesuaikan diri. Saya akan menyarankan membiarkan paru-paru Anda sembuh dan membiarkan tubuh Anda membersihkan dirinya sendiri.

Berlari adalah aktivitas lanjutan. Pertahankan kecepatan sebelum Anda merasakan luka bakar sehingga Anda berada di sana lebih lama. Saya menyarankan untuk memasukkan regimen latihan beban ke dalam latihan Anda. Ini akan membuat Anda dalam bentuk berlari. Program itu melakukan latihan interval intensitas tinggi sehingga Anda dapat berlari-berjalan. Akhirnya luka bakar akan hilang saat paru-paru Anda sembuh. Olahraga tidak akan menyembuhkan paru-paru Anda, waktu dan nutrisi akan pulih.

— Rhea
sumber

Ya, saya memiliki perubahan gaya hidup yang lengkap, mencerminkan perubahan agama yang lengkap, dan benar-benar mulai merawat tubuh saya. Ayah saya dulu memiliki gym dan saya tahu bagaimana selama ini, tidak pernah peduli untuk melakukannya. Saya melakukan latihan beban juga, meskipun itu terutama berat badan hanya karena ruang yang terbatas di apartemen saya. Karena saya sudah melakukan Couch hingga 10K, saya mendapatkan banyak dukungan untuk ini.

— Nathan Wheeler

Bagus. Saya tahu banyak lulusan C25K. Tidak semua orang adalah pelari. Saya suka mencoba setiap tahun dan setiap kali saya berlatih selama setengah maraton (pelatihan juga dari coolrunning.com), saya sepertinya selalu terluka setelah 6 mil. Saya sudah mencobanya 2X. Saya jelas tidak dibangun untuk daya tahan. Sungguh masalah saya adalah saya tidak bisa mengendalikan otak saya dan berpikir saya bisa berlari lebih cepat dari yang seharusnya sehingga saya cedera.

— Rhea

4

Jangan terus berlari ...

Saya merokok sesekali (jelas bukan kebiasaan biasa tetapi kesempatan langka seperti ketika saya minum) dan olahraga asma yang diinduksi (Anda mungkin menderita yang sama). Jangan khawatir, itu hilang ketika Anda menjadi lebih baik.

Saya tahu bagaimana rasanya karena saya harus menjalaninya setiap kali saya memutuskan untuk mulai kembali ke bentuk semula.

Apa yang saya temukan baru-baru ini sederhana. Ubah dari lari ke jogging ringan secara berkala. Saya menemukan bahwa perasaan paru-paru terbakar tidak lagi menjadi masalah. Anda masih bisa mendapatkan beberapa berlari efektif tanpa perasaan sengsara sesudahnya.

Jika Anda mendengarkan musik saat Anda menjalankan, goto situs ini dan unduh salah satu campuran podcast interval. Mereka diprogram dengan isyarat audio yang memberi tahu Anda kapan harus beralih dari berlari ke jogging.

SideNote:

Saya sebenarnya tidak menyadari betapa buruknya saya (saya selalu melakukan solo cardio ketika saya masih muda) sampai baru-baru ini ketika saya berolahraga dengan seorang teman saya. Kami berdua melakukan hal yang sama (walaupun saya mungkin dalam kondisi fisik yang lebih baik) dan dia merasa baik ketika kami selesai sedangkan saya merasa seperti saya akan mati.

Saya hanya berasumsi bahwa semua orang merasa seperti neraka ketika mereka pertama kali mulai mencoba untuk kembali ke bentuk semula. Saya tidak tahu adalah mungkin untuk berubah dari bentuk menjadi olahraga dan berjalan pergi dengan perasaan yang baik segera sesudahnya.

BTW, saya sebenarnya didiagnosis menderita asma yang disebabkan oleh olahraga oleh seorang dokter ketika saya masih kecil dan serangan asma hampir membunuh saya.

— Evan Plaice
sumber