Sementara jawaban lain menyebutkan beberapa kemungkinan penyebabnya, mereka gagal menjawab alasannya. Jadi saya akan menambahkan 2 sen saya di sini juga, yang saya akan mendasarkan terutama pada hasil tesis-Phd dari Tine Willems dari universitas Ghent (Belgia) , yang berfokus pada faktor risiko intrinsik untuk latihan terkait nyeri kaki bagian bawah dan Murphy et al. dalam sebuah studi tentang faktor-faktor risiko untuk cedera ekstremitas bawah.
Hal pertama yang harus Anda pahami tentang cedera, adalah bahwa ada banyak kemungkinan penyebab dan mereka semua berinteraksi satu sama lain, sehingga bisa jadi sulit untuk mencegah segala bentuk cedera. Anda bisa mendapatkan cedera karena kelebihan tunggal, yang melebihi toleransi maksimum jaringan (trauma) atau dari kelebihan beban berulang, yang menyebabkan cedera berlebihan. Karena kemungkinan besar Anda mengalami cedera pada tautan terlemah Anda, Anda ingin mencegahnya membebani secara berlebihan.
Faktor-faktor yang mungkin menyebabkan ini dibagi dalam faktor risiko ekstrinsik dan intrinsik. Di antara faktor-faktor risiko ekstrinsik kami menghitung hal-hal seperti:
- sepatu berkualitas buruk, karena sifat materialnya tidak konstan, mereka dapat memuat sendi Anda dengan cara yang tidak terduga atau hanya dengan cara yang salah.
- permukaan bawah tanah yang keras, jika Anda seorang pelari yang tidak berpengalaman, Anda mungkin akan memiliki teknik yang buruk juga. Terutama pada pelari yang lebih berat, ini berarti bahwa ketika mereka mendarat, mereka tidak cukup mengurangi dampak dengan melenturkan semua sambungan. Sebaliknya, mereka mendarat dengan benturan keras, yang membebani otot / jaringan lunak di sekitar pergelangan kaki yang harus menanggung beban.
- latihan beban, melakukan berlari sebagai latihan kardio dilakukan pada kecepatan yang lebih rendah dan dengan demikian membutuhkan lebih sedikit kekuatan. Padahal, ketika Anda ingin melakukan interval sprint, Anda mendapatkan interval pendek intensitas tinggi di mana Anda memiliki kekuatan tumbukan yang sangat tinggi. Anda lebih cenderung mengalami trauma pada intensitas yang lebih tinggi, karena tubuh Anda tidak lagi mampu menahan kekuatan. Namun, karena berbagai faktor intrinsik, beban olahraga juga menjadi masalah pada pelari pemula, karena tubuh mereka belum beradaptasi dengan beban berlari.
- frekuensi latihan, jika Anda sudah mengambil risiko kelebihan otot Anda, mereka membutuhkan istirahat yang cukup antara latihan untuk sepenuhnya pulih. Namun, banyak pemula 'fit' akan melompat berlari tumit dan berlebihan dengan tidak memberikan tubuh mereka istirahat yang cukup.
Di antara faktor - faktor risiko intrinsik adalah:
- kurangnya pengalaman berlari, yang seperti catatan di atas dapat menyebabkan beban berlebih, karena penempatan kaki yang salah, tidak cukupnya peredam gaya benturan dan otot / tendon Anda tidak beradaptasi dengan beban berlari.
- kebugaran aerobik yang buruk, dapat menyebabkan perubahan pola rekrutmen otot, yang mengubah distribusi kekuatan melalui kompleks otot-tendon. Ini juga memiliki pengaruh negatif pada teknik lari Anda dan menyebabkan tubuh Anda kurang mampu menahan beban tertentu.
- cedera sebelumnya, jika Anda menderita cedera di masa lalu dan mungkin merehabilitasi secara tidak memadai, Anda lebih cenderung mengalami cedera baru karena tendon yang kendur, kerusakan kekuatan otot dan ketidakseimbangan atau jaringan parut.
Ada beberapa yang lain, seperti komposisi tubuh (BMI tinggi), stabilitas postural, ketidaksejajaran anatomi atau kurangnya fleksibilitas sendi dan rentang gerak. Namun, kontribusi terkuat dikaitkan dengan pola lari biomekanik yang merugikan. Faktor yang paling penting untuk keseleo pergelangan kaki adalah: terlalu banyak mendarat di sisi lateral tumit, mendorong resupinasi terlalu medial dan terlambat selama roll off. Sebagian besar dari ini akan meningkat ketika Anda meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda dan meningkatkan rolling Anda (yang membutuhkan beberapa pengalaman).
Untuk cedera berlebihan, faktor yang paling penting adalah: peningkatan inversi (dari kaki / pergelangan kaki) dan meningkatkan pemuatan di bawah sisi medial kaki. Ini biasanya disebut pronasi (over), yang memiliki beberapa pengaruh negatif. Diantaranya adalah regangan rotasi pada betis, peningkatan regangan pada jaringan lunak dan menstabilkan otot. Faktor risiko lain adalah posisi COP yang lebih maju pada kontak pertama, yang menunjukkan kurangnya pronasi awal yang diperlukan untuk menyerap kekuatan dampak, jadi ini terjadi lebih jauh di depan dalam roll off dalam bentuk ekseggerasi. Namun, meskipun pronasi yang terlalu banyak atau terlalu terlambat dianggap sebagai masalah, kebalikannya juga tidak baik. Semua gerakan ini dapat berasal dari kurangnya kekuatan otot, kontrol yang buruk pada otot dan teknik atau alas kaki yang salah.
Jadi apa yang bisa kamu lakukan?
Cobalah untuk mengelola faktor-faktor ekstrinsik Anda: jadi dapatkan sepatu yang tepat, cobalah untuk berolahraga di bawah tanah perangkat lunak, gunakan program pelatihan atau bergabung dengan klub atletik, yang membantu Anda menilai membatasi frekuensi dan intensitas latihan Anda dan juga memastikan istirahat yang cukup.
Anda perlu pemeriksaan untuk melihat apakah beberapa faktor risiko intrinsik berlaku untuk Anda atau tidak. Namun dalam semua kasus yang dapat Anda lakukan sendiri adalah: pastikan Anda mendapatkan kondisi yang baik sebelum meningkatkan kecepatan Anda; kapasitas aerobik yang layak tidak menjamin Anda beradaptasi untuk berlari. Jika Anda memiliki riwayat cedera, pastikan Anda melakukan latihan tambahan untuk memperkuat area ini. Melakukan yoga adalah latihan yang bagus, karena memadukan menstabilkan sendi dengan meningkatkan rentang gerak.