Bagaimana cara mengeraskan otot?

Secara khusus, keraskan .

Untuk menguraikan: Berat badan saya 130; temanku beratnya 200. Dia sangat berotot. Tapi saya kuat untuk berat badan saya - kita berdua melakukan bicep ikal satu lengan dengan berat 40 pound. Saya tidak memiliki masalah dengan kekuatan.

Tapi ada satu hal - bisepnya sangat besar dan sangat sulit untuk disentuh. Anda hampir bisa memukulnya dengan tongkat baseball dan berharap dia tertawa. Bisep saya, di sisi lain, walaupun memiliki kekuatan yang sebanding, sangat tipis dan lembut saat disentuh. Jika saya menekannya dengan tangan saya yang lain, saya benar-benar bisa melukai diri sendiri. . . Yang saya maksud adalah bahwa cengkeraman saya cukup kuat untuk menyebabkan rasa sakit dengan meremas lengan saya cukup keras. Ini tidak menyenangkan saya.

Mengapa bisep teman saya begitu sulit disentuh, sedangkan bisep saya terasa lebih normal?

Kekerasan dapat menjadi komponen dari berapa banyak glikogen telah disimpan dalam otot (dari diet Anda). Apakah Anda cukup makan? Seorang pengunjung gym yang cukup kenyang memiliki otot-otot yang semakin membengkak yang lebih sulit saat dilenturkan. Jika Anda melakukan cardioing pantat Anda di antara sesi ini akan menghabiskan simpanan glikogen otot. Yang mengatakan, saya berasumsi bahwa jika otot Anda kecil (seperti yang Anda katakan), maka Anda ingin mereka lebih besar!

Saya telah membaca dan lebih sukses dengan gerakan majemuk besar yang secara tidak langsung melatih senjata. Cobalah beberapa baris DB yang dibengkokkan (kereta kembali tetapi biseps berlebihan). Bisep Anda akan dihidupkan untuk seluruh baris bb set. Chin up adalah senyawa hebat lainnya untuk bisep. Sistem saraf Anda tidak akan pernah membiarkan Anda memuat satu otot kecil (seperti bicep) secara maksimal. Percaya atau tidak, kebanyakan orang memiliki kemampuan untuk mengambil bicep dari tulang tetapi sistem saraf kita akan membatasi sinyal yang dikirim sehingga tidak terjadi.

Yang mengatakan, Anda dapat melanjutkan apa yang Anda lakukan tetapi beralih ke repetisi tinggi & volume sebagai jalan maju dengan senjata. Saya tidak yakin apa repetisi yang Anda lakukan dengan dumbbell seberat 40 pon, tetapi pilihlah bobot di mana Anda gagal sekitar 20. Lakukan 5 set itu. Lain kali pilihlah bobot yang maksimum 10 repetisi dan lakukan 10 set (ya TEN) set dengan istirahat 1 menit di antaranya. Jika Anda tidak bisa mengangkat tangan setelah itu maka Anda adalah pria yang lebih baik daripada saya! Bergantian antara volume pelatihan menengah dan tinggi akan membantu pemulihan sambil memaksimalkan kerja afektif yang dilakukan.

Artikel ini memberikan saran bagus tentang cara melatih senjata. Maafkan plug tak tahu malu untuk klinik rekomposisi dalam artikel!

Terakhir, jangan lupa untuk MAKAN.

Nada otot mungkin memainkan peran penting dalam kekakuan otot-otot Anda yang berbeda dengan milik teman Anda:

Dalam fisiologi, kedokteran, dan anatomi, tonus otot ( sisa ketegangan otot atau tonus ) adalah kontraksi parsial otot yang kontinu dan pasif, atau ketahanan otot terhadap peregangan pasif selama keadaan istirahat.

Itu cukup dekat dengan atribut "kekerasan" yang Anda gambarkan. Bagaimana Anda memaksimalkannya? Programming Praktis Per Rippetoe dan Kilgore, halaman 42, sidebar:

tonus menggambarkan fenomena elektrofisiologis, ukuran aliran ion melintasi membran sel otot. Dapat dianggap kesiapan otot untuk melakukan pekerjaan anaerob. Semakin "pas" otot, semakin banyak aktivitas elektrofisiologis yang ditunjukkannya saat istirahat. Kurang olahraga menyebabkan nada buruk, latihan aerobik meningkatkan nada sedikit, latihan intensitas rendah meningkatkan nada lebih banyak, dan latihan intensitas tinggi meningkatkan nada tercepat. Sebagai ujian, pergilah menyodok jebakan atau paha depan dari atlet angkat besi elit saat istirahat, jika dia akan membiarkan Anda. Mereka akan sekeras batu.

Tekankan milikku. Perhatikan bahwa istilah "intensitas" dalam konteks ini berarti "seberapa dekat seseorang mengangkat ke maksimum 1-pengulangan", bukan "seberapa keras latihannya" atau apakah ia gagal. Mereka mungkin akan menyarankan latihan beban dalam kisaran tiga hingga lima rep, seberat mungkin.

Faktor-faktor lain yang memengaruhi "kekerasan" otot Anda dapat mencakup, seperti yang dicatat orang lain, kepadatan otot dan seberapa penuh otot-otot tersebut dengan darah atau glikogen. Kepadatan otot akan ditingkatkan dengan latihan kekuatan menggunakan latihan gabungan. Kepenuhan otot mungkin tidak layak dioptimalkan di luar kompetisi binaraga, karena bersifat sementara.