Dari sini dan tempat-tempat lain di internet, protokol rehabilitasi Bill Starr untuk cedera otot-otot digambarkan seperti ini:
Tunggu 3-4 hari sampai rasa sakit mulai "kabur", yang menunjukkan bahwa proses penyembuhan segera telah menghentikan pendarahan dan sudah mulai memperbaiki jaringan. Kemudian gunakan latihan yang langsung mengatasi cedera, [...] dalam hal ini squat. Gunakan bilah kosong dan lakukan 3 set 25 dengan bentuk sempurna, biarkan diri Anda TIDAK menyukai sisi yang terluka. Jika sudah siap untuk direhabilitasi, Anda akan tahu rasa sakitnya: jika rasa sakit meningkat selama set, itu tidak siap, jika tetap sama atau terasa sedikit lebih baik menjelang akhir set, siap untuk bekerja.
HARI BERIKUTNYA melakukannya lagi, dan tambahkan sedikit berat, seperti 45 x 25 x 2, 55 x 25. Hari berikutnya, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Terus tambahkan berat setiap hari, meningkat sebanyak karena Anda dapat mentolerir setiap latihan. Itu akan sakit, dan itu seharusnya sakit, tetapi Anda harus bisa membedakan antara rasa sakit rehabilitasi dan cedera ulang. Jika tidak bisa, Anda akan segera mengetahuinya. Metode ini bekerja dengan menyiram darah melalui cedera sambil memaksa jaringan untuk mengatur ulang dalam pola normal arsitektur kontraktil.
Setelah 10 hari 25-an, naik berat badan dan turun dalam repetisi menjadi 15-an, lalu ke 10-an, dan akhirnya ke balita. Selama waktu ini TIDAK ADA PEKERJAAN BERAT LAIN, sehingga sumber daya Anda dapat fokus pada cedera. Anda harus diperbaiki dalam waktu sekitar 2 minggu, jongkok lebih dari yang Anda lakukan.
Metode ini memiliki keuntungan mencegah pembentukan bekas luka di perut otot, karena otot dipaksa untuk sembuh dalam konteks kerja dan kontraksi normal, menggunakan pola gerakan yang biasanya digunakan. Poin-poin penting adalah 1.) bentuk sempurna dengan 2.) bobot ringan yang dapat ditangani untuk repetisi tinggi, 3.) setiap hari selama dua minggu, dan 4.) tidak ada pekerjaan berat lainnya yang akan mengganggu proses seluruh sistem dari menyembuhkan air mata.
Ini juga sangat penting melalui seluruh proses penyembuhan cedera yang digunakan es, selama fase awal setelah cedera dan setelah latihan. Gunakan 20 on / 20 off, beberapa kali sehari pada awalnya dan kemudian tapering off ke pagi hari, setelah latihan, dan sebelum tidur. Es adalah teman terbaik Anda dalam cedera otot perut, menahan peradangan dan akumulasi cairan ("pembengkakan") sementara pada saat yang sama meningkatkan aliran darah bermanfaat melalui cedera. Tapi JANGAN GUNAKAN ICE LEBIH DARI 20 MENIT SAAT. Lebih dari itu dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada perbaikannya.
Ini sebenarnya adalah pos yang paling berguna di seluruh forum kecil saya ini, dan jika Anda menggunakan metode ini dengan tepat, Anda dapat menyelamatkan diri Anda dari latihan yang hilang selama berminggu-minggu dan masalah jangka panjang dengan jaringan parut otot perut.
(Saya tidak tahu apakah saya terlalu banyak menempel, tapi saya pikir ini berguna untuk pertanyaan ini.)
Pertanyaan saya:
- Apakah ada studi terkontrol yang membandingkan istirahat penuh (tidak ada aktivitas, hanya icing), vs pemulihan aktif (peregangan, pemijatan, penggulungan busa, rentang kerja gerakan), vs pemulihan yang dimuat (protokol ini)?
- Apakah sebenarnya ada bahaya bahwa otot akan sembuh secara tidak benar jika Anda tidak bekerja di bawah beban yang semakin berat selama pemulihan? (Saya tahu protokol ini mengklaim ini masalahnya.) Saya akan senang dengan hanya beberapa petunjuk ke bukti lain bahwa ini adalah masalahnya.
- Apakah protokol ini mencegah pembentukan jaringan parut? (Sekali lagi, saya tahu itu klaim.) Jawaban yang baik akan berbicara tentang bagaimana jaringan parut terbentuk setelah cedera otot perut, dan bagaimana gerakan, atau gerakan di bawah beban dapat mencegahnya (atau tidak mencegahnya).