Saya sudah tidak berolahraga selama bertahun-tahun, bagaimana saya harus memulai?

Seperti judulnya, saya belum berhasil dalam beberapa waktu. Saya berumur 23 dan saya benar-benar ingin menjadi bugar, memakai otot BEBERAPA. Saya 5'9 "dan berat sekitar 130 - 140 pound, jadi saya sangat kecil. Saya menderita asma, jadi saya agak terbatas pada apa yang bisa saya lakukan. Berlari sangat sulit bagi saya karena itu. Saya mencoba melakukan P90X tahun lalu dan saya tidak dapat menyelesaikan salah satu videonya, tetapi secara mengejutkan saya menyelesaikan Cardio. Saya harus istirahat 5 menit tetapi saya menyelesaikannya. Teman saya ingin melakukan Kegilaan dengan saya, tetapi saya benar-benar tidak berpikir itu adalah ide terbaik. Saya benar-benar tidak memiliki banyak otot sama sekali. Lengan saya kecil dan saya pikir melakukan latihan rutin ini bukanlah cara terbaik untuk memulai. Makan dengan baik untuk saya sangat sulit karena situasi keuangan saya, tetapi jika Anda dapat memberikan saya beberapa ide, saya akan melihat apa yang dapat saya lakukan.

Saya tidak akan merekomendasikan Kegilaan. Sebagian besar latihan berdampak tinggi dan intens dan Anda harus dalam kondisi yang baik. Ini bukan untuk membangun otot. Lebih banyak membakar semua lemak yang Anda miliki. Beberapa orang yang tidak makan dengan benar selama masa kegilaan akan kehilangan massa otot juga, karena mereka tidak mengonsumsi protein yang cukup untuk mempertahankan otot yang mereka miliki sehingga latihan ini bukanlah pilihan yang baik untuk Anda.

Saya melakukannya dan saya tidak kehilangan banyak berat badan. Jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus makan dengan benar, menambah asupan kalori, mendapatkan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot, bekerja lebih keras tetapi lebih pendek, dan istirahat. Anda juga harus membatasi latihan kardio Anda. Meskipun melakukan kardio sangat bagus untuk pembakaran lemak, itu dapat membatasi pertumbuhan otot dengan membakar glikogen dan asam amino. Anda harus melakukan banyak latihan beban. Kerjakan seluruh tubuh Anda dengan melakukan squat, push-up, crunch, dll.

Pertama-tama - tidak ada rencana latihan universal untuk semua orang. Makanan dan pelatihan harus disesuaikan dengan tipe tubuh Anda untuk mendapatkan hasil terbaik. Tipe tubuh Anda adalah ectomorph . Saya sarankan Anda untuk membaca beberapa artikel tentang topik ini.

Anda juga harus melihat pada e-book ini: Bulking For Ectomorphs . Anda akan menemukan beberapa tips di sana.

Prinsip dasar program pelatihan ectomorph adalah:

• menggunakan beban berat (70% -80% dari 1 rep maks)
• menggunakan 4-8 repetisi dalam 3-4 set
• istirahat lebih lama antara set (2-4 mnt)
• lebih memilih latihan gabungan dibandingkan yang terisolasi
• Panjang latihan maksimal 1 jam

Nutrisi juga sangat penting. Tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang baik (terutama sebagai ectomorph). Karena itu Anda perlu mencari beberapa informasi tentang nutrisi kebugaran. Anda bisa mulai dengan infografis yang luar biasa ini

Anda menulis situasi keuangan Anda bukanlah yang terbaik. Nah, Anda tidak harus pergi ke gym dan masih bisa mendapatkan beberapa otot. Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri, kemudian melakukan push-up, pullup, dips, dll. Untuk informasi lebih lanjut tentang topik ini, coba ketik Barstarzz ke Youtube. Mereka memiliki banyak video cara-online. Anda harus menghabiskan uang Anda untuk makanan karena Anda tidak akan tumbuh jika Anda tidak makan dengan benar tidak peduli seberapa keras Anda berlatih.

Saya harap ini sedikit membantu dan saya berharap Anda menjadi lebih kuat dan lebih besar!