Apakah bekerja dengan set otot yang beragam meningkatkan metabolisme?

Dengan menambah berlari saya dengan bekerja kelompok otot tambahan, dapatkah saya meningkatkan metabolisme? Saya berpikir untuk melakukan sekitar 30 situps 30 pushups sebelum berlari dan secara bertahap membangun. Saya mungkin menambahkan beberapa latihan beban / inti tambahan dalam campuran.

Katakanlah demi argumen saya membakar 25 kalori melakukan latihan ini. Apakah 25 kalori yang diterapkan pada kelompok otot yang berbeda meningkatkan metabolisme saya lebih banyak daripada itu jika saya baru saja membakar 25 kalori dengan melakukan lebih banyak berlari? Apakah bekerja dengan otot yang berbeda lebih baik daripada hanya menggunakan otot yang sama secara berulang?

Saya setuju dengan semua yang dikatakan md5sum tetapi ada beberapa hal yang saya tambahkan.

Apa yang ditunjukkan oleh tautan adalah bahwa, sementara latihan aerobik membakar lebih banyak kalori selama latihan (dan segera sesudahnya), latihan anaerobik terus membakar kalori setelah latihan (hingga 38 jam) karena tubuh Anda menggunakan banyak energi selama pemulihan (membalikkan sisa dampak latihan anaerob).

Penting untuk mengetahui bagaimana membedakan antara latihan aerobik / anaerobik. Lihat grafik detak jantung ini.

Catatan: Gambar dari Wikimedia Commons dan berada di bawah lisensi CC-SA

Jadi, anggap bagan ini sebagai pedoman umum, bukan fakta. VO2 Max Anda akan meningkat saat Anda berada dalam kondisi yang lebih baik dan Anda mungkin lebih baik daripada kondisi bagan ini jika Anda dalam kondisi yang baik.

Yang Anda targetkan adalah zona Anaerob. Latihan anaerob pada dasarnya adalah latihan intens yang mendorong tubuh Anda melampaui kemampuan untuk menyediakan energi hanya melalui metabolisme aerobik normal. Saya berbicara tentang mengangkat beban, lari cepat, kardio keras, dll ...

Jadi, jika Anda hanya ingin membakar kalori secara maksimal, tidak masalah apakah Anda berlari sendiri atau mencampurkannya dengan latihan intensitas tinggi lainnya (seperti push-up) selama Anda mendorong diri Anda ke dalamnya. zona anaerob.

Saya mengatakan ini karena berlari lebih banyak melatih otot (terutama inti Anda) daripada hanya kaki Anda; dan begitu juga latihan seperti push-up (trisep, bahu, inti, dll ...).

Jika Anda berlari, fokuslah pada sprint keras interval pendek. Untuk push-up dan angkat beban, minimalkan waktu istirahat antara latihan (30-45 detik, bukan 3-5 menit). Juga, melakukan pengulangan yang lebih sedikit pada intensitas yang lebih tinggi lebih baik (seperti 3 set 5 pada bobot yang lebih tinggi daripada 2 set 10 pada bobot yang lebih rendah).

Ini bukan tentang apa yang Anda latihan tetapi bagaimana Anda melakukan latihan Anda.

Menggunakan otot yang lebih banyak dan berbeda akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori dan akan meningkatkan Kelebihan Pembakaran Oksigen Pasca Latihan Anda (EPOC) . Saya pasti akan menyarankan Anda untuk bekerja seluruh tubuh Anda, dan tidak hanya berlari. Saya bekerja tubuh bagian atas saya setiap hari dan bekerja kaki saya dan berlari pada hari-hari antara.