Saya pernah membaca di suatu tempat (meskipun bukan di tempat yang sangat terkenal) bahwa pers bangku miring akan membangun lebih banyak otot di dada bagian atas, sedangkan pers bangku datar akan membangun lebih banyak otot di dada bagian bawah. Apakah ada kebenaran pada ide ini?
Secara lebih umum, bagaimana varian bench press yang berbeda (tanjakan / penurunan / rata) memengaruhi bentuk dan pertumbuhan berbagai otot tubuh bagian atas?
Jawaban:
Itu benar. Exrx memiliki kerusakan otot yang baik yang ditargetkan oleh bench press , incline press , press press , dan press militer .
The "clavicular" pectoralis adalah pec Anda atas. Sebagian besar pengangkat yang saya hormati mengolok-olok penurunan pers sebagai latihan yang sia-sia (karena dips lebih baik). Juga, sebagian besar lifters yang saya hormati menekankan pentingnya berdiri overhead press sebagai gerakan fungsional.
Sebuah tip kecil yang bagus saya ambil di suatu tempat jika Anda mencoba untuk memukul pec bagian atas Anda adalah melakukan dips, tetapi tahan kaki Anda di depan Anda dalam posisi tubuh hampa. Jenis celup ini berfungsi dengan baik pada pec bagian atas Anda, dan membantu dalam pengembangan pecs "slab like". Yang jauh lebih gagah daripada bola otot.