Bagaimana cara mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh paparan konstan ke layar komputer?

Ketika saya menggunakan laptop saya selama lebih dari satu atau dua jam, saya mengalami ketegangan mata. Apakah ini masalah umum bagi pengguna komputer? Apa yang harus saya lakukan untuk mencegah agar tidak terpengaruh?

Saya baru saja mendapat pekerjaan di mana saya harus menatap komputer selama sekitar 8 jam sehari. Hal pertama yang saya lakukan adalah menurunkan kecerahan monitor dan kartu grafis hampir sepanjang jalan. Sebenarnya tidak sepenuhnya, karena Anda harus dapat melihatnya tanpa melelahkan, tetapi jumlah yang layak.

Saya juga menginstal f.lux ( https://justgetflux.com/ ) dan membuat layar saya lebih hangat, untuk mencoba dan mengurangi cahaya biru yang keluar darinya. Itu sedikit membantu, dan saya tidak melihat warnanya kecuali saya melihat layar orang lain. Dibutuhkan sedikit untuk membiasakan diri tetapi saya pikir itu sepadan.

Akhirnya, saya memiliki kacamata Gunnar yang saya kenakan di siang hari. Tidak selalu, karena saya tidak suka kacamata 24/7, tetapi mereka juga membantu. Mereka sedikit memperbesar layar, dan mengurangi SEMUA cahaya biru (tidak hanya dari layar) untuk membantu mata saya rileks. Mereka agak mahal, jadi saya tidak mengatakan Anda harus mengambilnya, tapi saya suka mereka untuk apa yang saya lakukan.

Ketika mata saya tegang karena melihat layar, saya sering menggunakan obat tetes mata. "Air mata buatan" cenderung bekerja dengan baik, meskipun ada alternatif yang lebih mahal.

Juga, meredupkan kecerahan menunda gejala untuk saya. Juga, layar redup menurut saya lebih mudah di mata. Ketika saya memiliki dokumen teks terbuka, atau program lain dengan latar belakang putih terang, meredupkan kecerahan dapat membuat dunia berbeda. Ini mengurangi tingkat keparahan layar putih terang di wajah Anda.

Perlu diingat bahwa setiap orang berbeda. Mata saya peka terhadap cahaya terang, itulah sebabnya saya merasa lega karena menurunkan kecerahan. Sangat mungkin Anda juga sama.

Ini umum di kalangan pengguna komputer. Ada banyak cara untuk menguranginya. Saya sarankan Anda mengikuti metode berikut:

1.Gunakan kaca polos yang dilapisi dengan lapisan anti silau.

2. Cobalah memberi mata Anda air bersih pada celah waktu yang sering.

3.Jangan mengedipkan mata pada celah waktu yang sering.

4. Sebelum tidur, basuh mata Anda dengan air dingin sedang.

Jika Anda menggunakan komputer larut malam, disarankan untuk mengunduh aplikasi seperti F.Lux. Ini mengurangi kecerahan layar saat matahari terbenam, dan menghilangkan pita cahaya yang menghasilkan ketegangan mata / membuat orang tetap terjaga.

Ketika saya menggunakan laptop saya selama lebih dari 30 menit

Saya akan menyarankan untuk menemui dokter dan periksa penglihatan Anda terlebih dahulu. Mungkin sesederhana mata kering tapi IMHO layak diperiksa.

Catatan terpisah untuk mengurangi kecerahan .. Dalam kasus yang sangat jarang, sebenarnya peredupanlah yang menyebabkan jenis fotofobia yang sangat jarang terjadi di mana seseorang tidak tahan dengan kedipan cahaya. Setiap bola lampu modern (termasuk yang ada di layar LCD) berkedip dengan frekuensi tinggi. Peredupan mengontrol rentang waktu setiap kilasan kecil. Ketika Anda mengurangi kecerahan, ia akan berkedip lebih banyak dan menyebabkan lebih banyak iritasi. Dalam hal ini alternatif mungkin untuk mengaturnya ke kecerahan penuh tetapi mengurangi komponen warna sehingga layar tidak terlihat cerah.

Kurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh paparan yang konstan ke layar komputer dengan menyesuaikan kondisi kerja Anda sesuai urutan kepentingan .

Temukan posisi kerja optimal (atau berdiri). Ilmu di balik kondisi optimal itu disebut Ergonomi. Jarak dan sudut yang berbeda paling baik ditentukan oleh proporsi tubuh Anda. Tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Sesuaikan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengakomodasi diri Anda sendiri. Sebagian besar barang ini cukup mendasar dan intuitif. Anda mungkin pernah mendengar semuanya sebelumnya.

Sebelum Anda menyalakan monitor, apa yang Anda lihat? Di layar gelap apakah Anda melihat pantulan Anda dan lingkungan Anda? Jika ya, Anda akan memiliki semua refleksi ini mengganggu tampilan layar Anda. Perkecil apa itu noise, dalam arti visual. Pindahkan atau hapus gangguan visual yang menyinggung jika Anda bisa. Banyak yang membiarkan latar belakangnya gelap dan memakai gelap atau hitam agar gangguan visual seminimal mungkin.

Sesuaikan kondisi pencahayaan ke level optimal untuk apa yang Anda lakukan. Tutorial yang sangat baik tentang kondisi pencahayaan dengan ilustrasi terperinci dan data penelitian aktual adalah
Pusat Kanada untuk Survei Kesehatan dan Keselamatan Kerja - Lembar Fakta Solusi

Terakhir, Sesuaikan kecerahan layar untuk tingkat optimal . Tingkat putih (di belakang kata-kata yang Anda baca di sini, sekarang) harus cocok dengan selembar kertas putih yang tergeletak di meja di samping layar monitor. Lebih dari itu meningkatkan silau layar. Kurang dari itu mengurangi keterbacaan — kontras.

Ambil selembar kertas dan pegang di samping layar sekarang juga dan cobalah. Lakukan penyesuaian seperlunya. Buat perubahan seperlunya jika kondisi ruangan berubah. Lihat betapa bermanfaatnya setelah beberapa hari percobaan.

Ini Anda diet itulah masalahnya.

Dalam hampir setiap kasus ketegangan mata masalahnya adalah kekurangan vitamin A (Retinol) dan atau "vitamin" D . (Vitamin D adalah hormon dan bukan vitamin dalam arti konvensional meskipun disebut "vitamin sinar matahari." Vitamin D membantu penyerapan vitamin A serta bahan gizi lainnya.)

Mata Anda "makan" vitamin A saat berfungsi . Ketika mata Anda terasa kering, gatal, dan tidak nyaman itu adalah sinyal bahwa Anda mengalami semacam kekurangan gizi . MATA Anda membutuhkan nutrisi. Anda perlu waktu untuk menyerapnya. Anda perlu makan, dan istirahat agar mata Anda pulih kembali.

Sistem visual adalah dermawan utama nutrisi yang tepat dan istirahat yang cukup. Pencahayaan yang tidak tepat (tabung fluoresen atau sumber cahaya yang tidak terputus) menekankan sistem visual sebanyak maraton jarak jauh mengenakan pajak pada sistem otot. Glare adalah stres lain yang mengonsumsi lebih banyak vitamin A saat mata bekerja untuk menyelesaikan gambar yang Anda coba lihat dengan jelas.

Nikmati lebih banyak makanan yang kaya vitamin A. Banyak situs seperti blog QUA , Michel Pop , dan Mercola memiliki saran untuk makanan lezat yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik Anda. Cari "makanan yang dapat meningkatkan penglihatan" secara online.
—Gunakan suplemen makanan hanya sebagai pilihan terakhir dan dengan beberapa bimbingan dari ahli gizi berlisensi setelah konsultasi terperinci. Biaya dan resep harus dapat dikurangkan dari pajak sebagai pengeluaran bisnis.

Setelah Anda memberi mata Anda nutrisi yang tepat untuk jumlah pekerjaan yang Anda lakukan, masalah mata Anda akan berkurang. Anda akan dapat melihat lebih baik dalam cahaya redup. Kehilangan penglihatan cahaya redup juga merupakan gejala kekurangan vitamin A.

Perbaiki diet Anda dan ANDA AKAN MELIHAT .

Tidak banyak yang perlu Anda lakukan sebenarnya, Anda hanya membebani mata Anda karena banyak waktu terfokus dalam pikiran Anda, karena itu membintangi untuk waktu yang lama di layar Anda.

Ingatlah untuk melakukan kedipan lambat (mata tertutup selama 1 detik) yang paling sering Anda bisa, atau tutup mata Anda ketika hal-hal sedang diproses / kompilasi / dll. Beristirahatlah untuk melihat hal-hal yang jauh dari Anda (di luar jendela atau di tempat yang jauh di dalam ruangan). Beralih fokus adalah semacam latihan untuk mata. Dan cuci mata Anda dengan air dingin setiap jam jika Anda bisa.

Saya menderita masalah yang sama dan jawabannya di sini adalah hampir semua yang dapat Anda temukan di web.

• f.lux (seperti yang direkomendasikan oleh @ nmjcman101) adalah alat yang layak digunakan
• Kacamata Gunnar (Untuk mengurangi silau)
• Kacamata anti-silau lainnya (tidak yakin tentang bagaimana ini akan dibandingkan dengan gunnar, tapi tentu saja lebih baik daripada tanpa kacamata)

• Awareness http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Membunyikan bel setiap n menit, sehingga Anda tahu bahwa Anda perlu istirahat)

  • Dalam istirahat ini, cobalah untuk melihat benda-benda yang berjarak lebih dari 20 kaki dari Anda, ini akan melatih otot-otot retina.
• Teteskan beberapa tetes tetes mata, setiap 2 jam atau lebih (saya menggunakan nada-i di India)
• Isi mulut Anda dengan air dan kemudian bilas mata Anda sebelum tidur dan bangun.
• [jika mungkin] Cobalah untuk memperbaiki pekerjaan Anda. Off memuat tugas ke kertas. Mata kita tidak dimaksudkan untuk menanggung tingkat ketegangan itu.

Pastikan monitor Anda setinggi mata. Setiap 15 menit fokus setidaknya 4 hal yang jauh tanpa menggerakkan kepala Anda. Sakit kepala karena tensi mungkin karena kekurangan magnesium. 80% orang kekurangan magnesium. Jika Anda memiliki ketegangan mata yang menyakitkan membilas mata Anda dengan air dingin dapat melakukan keajaiban.

Lakukan latihan 20-20-20 yang sederhana namun efektif ini .
Sangat mudah untuk dilakukan dan kebiasaan yang baik untuk diadopsi.

Setiap dua puluh menit,
lihat sesuatu yang dua puluh kaki jauhnya
selama dua puluh detik.

Saya menggunakan kacamata khusus untuk komputer. Itu tanpa dioptress. Membantu saya

Kecerahan layar lebih rendah. Ada juga program ini yang mengubah warna layar Anda berdasarkan siang hari dan semacamnya.

Jika Anda memiliki sejumlah uang, Anda dapat mempertimbangkan membeli sepasang Kacamata Gunnar , yaitu:

khusus dirancang untuk mengurangi kelelahan mata digital

Pastikan pencahayaannya benar. Menghidupkan layar, periksa apakah Anda dapat melihat sekeliling Anda atau tidak. Jika Anda bisa, itu terlalu ringan di dalam ruangan dan ini akan menyebabkan ketegangan mata lebih cepat. Tetapi di sisi lain, jika layar lebih terang dari sekeliling Anda, itu juga akan menyebabkan tekanan lebih cepat.