Kiat untuk bangun tidur lebih cepat di pagi hari?

Setiap malam saya berkata pada diri sendiri, 'well, saya hanya berdiri dan melakukan rutinitas pagi saya'. Rutinitas pagi saya efisien dan brilian, berisi latihan, kopi, dan selalu banyak waktu untuk memulai hari tanpa terburu-buru. Tapi saya kesal dengan jumlah waktu yang dibutuhkan dari bel alarm pertama sampai saya benar-benar berhasil memaksa diri saya keluar dari tempat tidur. Saya cenderung tidur sebentar.

• :-) ini membantu bahwa jam alarm saya membuat saya tidur sebentar setengah jam (setiap lima menit sekali. bayangkan! betapa menyebalkannya!)
• :-) terkadang berhasil bagi saya untuk menghitung mundur dari sepuluh ke nol, tetapi
• :-( Aku menipu diriku sendiri, memperlambat hitungan begitu banyak sehingga aku tertidur lagi sebelum aku mencapai nol dan
• :-( Saya bahkan jarang berpikir untuk melakukan ini.
• :-( tidak bekerja untuk meletakkan jam alarm di tempat lain, memaksaku untuk bangun dan berjalan-jalan.

Bagaimana saya bisa mengurangi waktu antara bel alarm pertama dan bangun?

EDIT: apa yang paling membantu adalah memahami bahwa snoozing benar-benar terbiasa dan karena itu, bangun (dan begadang) pada bunyi bip pertama juga. Sederhana, tetapi tidak mudah. Terima kasih semuanya atas ide-ide luar biasa!

Saya sebenarnya punya masalah ini. Dulu saya mengatur waktu sekitar 2 jam sebelum kedatangan saya yang dijadwalkan untuk bekerja. Menuju kantor adalah sekitar 15 hingga 20 menit. Sehingga membuat saya sekitar 1 jam dan 30 menit untuk melakukan apapun yang saya inginkan. Masalahnya adalah saya punya 1 jam dan 30 menit untuk melakukan apapun yang saya inginkan. Kurangi waktu persiapan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan tidur sebentar dan lakukan apa yang sebenarnya perlu Anda lakukan. Ketika saya bangun di pagi hari ia langsung duduk di tempat tidur. Persiapkan semua barang yang perlu saya bawa sambil duduk di tempat tidur. Kemudian bangun dan mandi, berpakaian, mengambil barang-barang saya dan pindah. Ini membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk saya lakukan.

Solusi hebat yang saya temukan untuk ini adalah menempatkan jam alarm di kaki tempat tidur saya di luar jangkauan saya. Karena itu saya harus bangun dari tempat tidur untuk menekan tombol snooze. Saya menemukan bahwa begitu saya benar-benar keluar dari tempat tidur, saya secara alami ingin melakukan peregangan dan memulai rutinitas harian saya.

Cara saya melihatnya adalah ini: Saya memiliki waktu mati yang harus saya bangun dari tempat tidur di pagi hari agar bisa bekerja tepat waktu. Katakanlah itu 07:00.

Jika saya bangun dari tempat tidur setelah pukul 07:00 saya akan ketinggalan kereta dan kemudian terlambat untuk bekerja.

Mengapa saya mengatur alarm saya untuk 6:30 dan memiliki kemewahan "tidur sebentar", padahal saya bisa benar - benar tidur dari jam 6:30 sampai 07:00? Atur alarm untuk saat terakhir yang Anda tahu bisa melakukan rutinitas pagi Anda dan masih sampai di tempat yang Anda inginkan. Tidur, lalu, ketika alarm membangunkan Anda, tidak ada ruang untuk menekan tunda - Anda harus bergerak!

30 menit itu akan menjadi kualitas tidur dan berarti Anda mendapatkan lebih banyak tidur dan tidur yang lebih baik.

Beberapa hari, Anda mungkin mulai bangun sebelum alarm berbunyi. Ini hanya akan terjadi jika Anda memiliki cukup tidur berkualitas baik. KEMUDIAN Anda bisa mengecek jam, lihat bahwa Anda punya waktu 30 menit sampai waktu mati, dan putuskan apakah akan bersenang-senang dengan "waktu tidur" yang diterima dengan baik atau bangun pagi-pagi dan dapatkan rutinitas pagi yang lebih santai.

Saya pernah punya jam alarm yang harus secara fisik dilemparkan ke seberang ruangan untuk menutup rumah. (salah satu miniatur sepakbola itu) Latihan ini membangunkan saya. Tapi seiring bertambahnya usia, dan termasuk orang lain dalam hidup dan rumah saya, pacar saya mulai menempatkan ** yang dapat merusak ... maksud saya kamar tidur kami. Sekarang saya hanya memilikinya. Tetapi dia memang mengantarkan kopi kepada saya bahkan sebelum saya mempertimbangkan untuk bangun dari tempat tidur, dan itu biasanya membantu. Entah dengan kandungan kafein, atau menumpahkan cairan panas di dada saya - keduanya bekerja.

Apakah ada sesuatu yang akan membuat Anda tetap terjaga? Misalnya, buka gim favorit Anda di komputer sebelum tidur dan letakkan di dekat alarm Anda, yang jauh dari tempat tidur Anda. Kemudian ketika Anda bangun untuk mematikan alarm, Anda akan ingin bermain yang akan membangunkan Anda lebih banyak.

Mungkin Anda tidak mendapatkan cukup dan / atau kualitas tidur yang baik. [Saya menemukan bahwa saya perlu tidur dalam jumlah waktu tertentu dan jika tidak, saya ingin tidur sebentar selama sisa waktu saya terlewatkan tidur (dan ini tidak ada hubungannya dengan jam berapa saya pergi ke bed).] Mungkin yang perlu Anda lakukan adalah menjadwal ulang jam batin Anda (ada banyak informasi berguna di internet tentang cara melakukannya) sehingga Anda tidur lebih awal dan mendapatkan jumlah aktual tidur yang Anda butuhkan, atau pertimbangkan kembali keseluruhan rutinitas tidur Anda sehingga Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik (ada banyak informasi tentang itu juga), atau keduanya.

Selain saran orang lain, saya pikir penting untuk mempertimbangkan aspek lain dari rutinitas pagi hari: bersikap keras dan memaksa Anda melakukan hal-hal untuk bangun mungkin bukan solusi bagi semua orang.

Anda harus memberikan diri Anda WILL untuk bangun, dengan mengatur semua yang Anda butuhkan di pagi hari sebelumnya, pada waktu tidur.

Misalnya mengatur timer pada mesin kopi Anda jika Anda seorang pecinta kopi, baunya dapat membantu, menggunakan lampu dimmer sinar matahari yang bagus, mengatur semua pakaian Anda untuk hari siap pakai, menjaga tempat Anda bersih dan hal-hal mudah ditemukan.

Hal lain yang mungkin ingin Anda coba adalah membuka jendela / gorden. Memiliki sinar matahari diarahkan pada Anda tepat setelah jam alarm, dapat benar-benar membantu untuk membangunkan Anda.

Juga, trik urgensi dan memberikan waktu tidur yang cukup dan kualitas juga berfungsi dengan baik untuk saya.

Jika Anda terlambat maka siapkan tempat tidur Anda di tempat tidur.

.Pertama menarik selimut Anda ke tempat yang Anda inginkan.

.Lalu bangunlah dari tempat tidur

. Ratakan bantal Anda

                  > And you're done!!!

Saya menggunakan lampu bangun tanpa tombol tunda. Sekarang, saya membangun sendiri dan rencananya belum siap, tetapi saya curiga Anda bisa mendapatkan sesuatu seperti itu di pasar. ¹ Tidak perlu bahwa unit sepenuhnya membangunkan Anda — jika tidak, itu akan tetap membuat Anda Tubuh lebih siap untuk bangun ketika alarm Anda yang lain berdering.

Omong-omong, trik yang lebih tua adalah mengatur alarm yang sangat keras untuk berdering 5 menit setelah alarm utama Anda. Anda seharusnya ingin bangun di alarm pertama, karena yang kedua sangat keras dan menjengkelkan. Anda harus mematikannya sebelum berdering. Ini harus menjadi perangkat yang berbeda dari alarm pertama Anda, jadi itu bertindak secara independen dan dapat ditempatkan di luar ruangan Anda — semuanya akan lebih baik untuk memotivasi Anda untuk merawatnya sebelum berdering. Letakkan di jendela, dan Anda akan tahu Anda tetangga yang mengganggu jika Anda tidak mematikannya.

[1] Untuk lampu bangun, saya sarankan unit dengan LED, karena unit pijar akan menunjukkan kecerahan yang berbeda tergantung pada bohlam yang Anda beli. Atau untuk meniru solusi ini, letakkan lampu di penghitung waktu, tetapi itu akan menyebabkan tingkat ketidaknyamanan yang tidak hadir dalam cahaya yang mencerahkan menurut sesuatu seperti brightness = (minutes until alarm / 20)³. Saya memiliki lampu Philips, tetapi tidak terlalu menyukainya.

Pertama, harus ada dalam pikiran Anda bahwa berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dalam sehari. -ada setidaknya ada jarak satu jam antara Anda makan malam dan pergi tidur. -Sebelum tidur, minumlah air. - Harus ada penyeberangan suhu dan udara yang sesuai di dalam ruangan. -Pastikan bahwa tidak ada kebisingan atau gangguan. -Membuat alarm 15 menit sebelum waktu bangun. -Tidak gelap total, cahaya yang sangat redup harus ada di kamar Anda. -Tidur 15 menit sebelum waktu tidurmu. -Anda harus bangun di dering alarm dan segera dalam posisi duduk dan harus keluar dari tempat tidur jauh sebelum 15 menit dari dering alarm.