Saya berlari dengan anak saya yang berumur empat tahun, dan memiliki waktu (meskipun tidak sejak dia berusia tiga tahun). Kami memperlakukannya dengan cukup serius.
Dia memiliki tiga opsi untuk menggunakan waktu berlari bersama saya.
- Lari konstan - biasanya sekitar 12 menit dengan kecepatan mil hingga setengah mil
- Joging konstan - biasanya sekitar 18 menit dengan kecepatan hingga dua mil
- "Balapan"
Ras adalah pilihannya yang paling umum. Ini pada dasarnya adalah sprint jarak pendek ke milep tertentu - seperti mobil, atau tanda berhenti / ujung jalan - di mana ia berlari dengan head start yang sesuai dan kemudian saya menjalankan kecepatan sprint penuh setelahnya. Kami melakukan beberapa berturut-turut biasanya (katakan satu atau dua blok, jadi mungkin 1/8 mil hingga 1/4 mil), lalu berjalan beberapa, lalu lakukan lagi. Kita biasanya bisa menjaga jarak antara satu dan dua mil.
Saya mengatur waktu kepala mulai sehingga dia bisa menang sekitar setengah dari mereka, dan menyesuaikannya pada hari-hari di mana dia melakukannya dengan baik - katakan padanya (bahwa dia melakukannya dengan baik sehingga saya menyesuaikannya ke bawah). Itu bisa menjadi titik kebanggaan baginya.
Sekarang lebih hangat, kita bisa melakukan ini bersama dengan kunjungan taman. Sekitar satu mil berlari, kemudian pergi ke taman, di mana saya bisa berlari di trek sementara dia bermain (dalam pandangan dan pendengaran) untuk mendapatkan latihan yang lebih baik.
Anak saya yang berumur tiga tahun kami tidak melakukan ini, karena dia jauh lebih lambat; sebagian dari sifat fisik (kakinya lebih pendek dan lebih kekar) dan sebagian lagi tidak diragukan lagi usianya. Kami kadang-kadang balapan, tidak hanya saat saya mencoba berolahraga.
Akhirnya - saya akan merekomendasikan menemukan balapan anak-anak di sekitar Anda. Akhir pekan ini misalnya, saya melakukan 5k yang memiliki Dash Junior bersama; setelah 5k selesai, anak-anak 2-5 dapat melakukan balapan 200m-400m tergantung pada usia, dengan orang tua atau solo. Ini cara yang bagus untuk membuat anak Anda berlari!