Bagaimana cara memulai anak berusia 3 tahun dengan menjalankan pelatihan dan kontes sehingga itu merupakan pengalaman yang menyenangkan?

Saya biasa berlari selama waktu luang, mempersiapkan beberapa balapan, dan anak perempuan saya yang berusia 3 tahun sering bertanya apakah dia bisa ikut dengan saya. Dia mengatakan bahwa dia ingin berlari juga, dan berpartisipasi dalam kontes (dia melihat saya beberapa kali melakukannya), bahkan jika dia tidak benar-benar menyadari untuk apa itu.

Jadi, saya bertanya-tanya bagaimana saya bisa membuatnya berlari, tahu bahwa itu tidak main-main dan dia bisa dengan mudah menyerah? Harapan saya adalah menunjukkan kepadanya bagian terbaik dari olahraga ini, tidak harus mengubah dia menjadi juara, tetapi setidaknya untuk membuatnya berpartisipasi dalam perlombaan anak-anak dan pertama-tama memberinya banyak kesenangan.

Saya mulai berlari dengan ayah saya dan dia biasanya melakukan pemanasan dengan saya dan kemudian berlari di sekitar blok dengan saya. Ketika kami kembali lagi, saya mendapatkan segelas air dan roti lapis, sementara dia keluar lagi menjalankan pelatihan yang sebenarnya.

Saya pikir hanya menghabiskan waktu bersamanya, dan mengatakan kepadanya bahwa Anda menikmati berlari bersamanya adalah awal yang baik pada usianya.

Saya berlari dengan anak saya yang berumur empat tahun, dan memiliki waktu (meskipun tidak sejak dia berusia tiga tahun). Kami memperlakukannya dengan cukup serius.

Dia memiliki tiga opsi untuk menggunakan waktu berlari bersama saya.

• Lari konstan - biasanya sekitar 12 menit dengan kecepatan mil hingga setengah mil
• Joging konstan - biasanya sekitar 18 menit dengan kecepatan hingga dua mil
• "Balapan"

Ras adalah pilihannya yang paling umum. Ini pada dasarnya adalah sprint jarak pendek ke milep tertentu - seperti mobil, atau tanda berhenti / ujung jalan - di mana ia berlari dengan head start yang sesuai dan kemudian saya menjalankan kecepatan sprint penuh setelahnya. Kami melakukan beberapa berturut-turut biasanya (katakan satu atau dua blok, jadi mungkin 1/8 mil hingga 1/4 mil), lalu berjalan beberapa, lalu lakukan lagi. Kita biasanya bisa menjaga jarak antara satu dan dua mil.

Saya mengatur waktu kepala mulai sehingga dia bisa menang sekitar setengah dari mereka, dan menyesuaikannya pada hari-hari di mana dia melakukannya dengan baik - katakan padanya (bahwa dia melakukannya dengan baik sehingga saya menyesuaikannya ke bawah). Itu bisa menjadi titik kebanggaan baginya.

Sekarang lebih hangat, kita bisa melakukan ini bersama dengan kunjungan taman. Sekitar satu mil berlari, kemudian pergi ke taman, di mana saya bisa berlari di trek sementara dia bermain (dalam pandangan dan pendengaran) untuk mendapatkan latihan yang lebih baik.

Anak saya yang berumur tiga tahun kami tidak melakukan ini, karena dia jauh lebih lambat; sebagian dari sifat fisik (kakinya lebih pendek dan lebih kekar) dan sebagian lagi tidak diragukan lagi usianya. Kami kadang-kadang balapan, tidak hanya saat saya mencoba berolahraga.

Akhirnya - saya akan merekomendasikan menemukan balapan anak-anak di sekitar Anda. Akhir pekan ini misalnya, saya melakukan 5k yang memiliki Dash Junior bersama; setelah 5k selesai, anak-anak 2-5 dapat melakukan balapan 200m-400m tergantung pada usia, dengan orang tua atau solo. Ini cara yang bagus untuk membuat anak Anda berlari!

Ubah itu menjadi permainan lari, dengan melakukan hal-hal seperti lompatan samping, lari ke pohon. berhenti dan lakukan hop. Anda mendapatkan sedikit latihan interval, ia mendapat sedikit permainan yang menyenangkan (dalam benaknya). Perlu diketahui bahwa jika Anda akan melakukan ini, Anda harus melakukannya untuk agendanya dan menjadikannya waktu untuk bergabung dengan pelatihan Anda.

Saya mencoba ketika putri saya berusia 4 1/2. Awalnya agak frustasi karena anak-anak memiliki rentang perhatian yang pendek, mudah lelah dan mudah terganggu. Mulailah dengan menjadwalkan blok waktu untuk melakukan ini, mulai dengan lembut, bangun dari waktu ke waktu dan cobalah untuk menghasutnya sebagai kebiasaan. Ini sangat baik karena dia pasti akan mendapatkan satu-satu dengan Anda. Jika Anda memperlakukannya sebagai permainan aktif, maka dia mungkin benar-benar ingin berpartisipasi, tetapi Anda tidak akan tahu pendekatan terbaik sampai Anda mencobanya.

Jika Anda berada di Inggris, ini dia - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ mingguan berjalan 2k untuk anak usia 4-14 tahun. Orang dewasa dapat menemani hingga peregangan kecil terakhir. Milik saya (4 dan 7) telah ke satu dengan kakek-nenek mereka, dan saya berencana untuk membawa mereka ke yang lain secara lokal segera. Ada sejumlah anak dari segala usia dan kemampuan, dan beberapa anak yang lebih besar bersorak atas nama yang lebih muda saat mereka selesai (bahkan jika mereka baru saja bertemu hari itu).

Jika Anda tidak berada di UK, mungkin ada hal lain yang serupa di dekat Anda (Parkrun khususnya memiliki halaman ini: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(hanya memperhatikan bahwa pertanyaannya tentang anak berusia 3 tahun, tetapi mungkin ada yang serupa untuk kelompok umur itu ... selain itu, anak berusia 3 tahun tidak selamanya berusia 3 tahun)