Anak perempuan saya 12-13 saat ini pergi tidur jam 9:00 malam, tetapi akhir-akhir ini dia meminta untuk pergi tidur nanti, seperti jam 9:30 atau 10:00 malam.

Saya tahu dia akan segera mulai sekolah menengah dan mungkin perlu waktu tidur lebih awal, tetapi jujur ​​saya tidak tahu harus berbuat apa. Jika ada yang punya saran, itu akan dihargai.

Saya pikir sudah waktunya untuk melepaskan kendali itu dan saya jujur ​​berpikir Anda akan mendapatkan reaksi yang sangat baik. Saya bahkan mengatakan lebih jauh untuk tidak membatasi waktu tidurnya sama sekali. Memang, aturan harus ada seperti:

• Tidak ada teman yang lewat setelah waktu tertentu
• Waktu yang tenang setelah waktu tertentu sehingga tidak mengganggu orang lain yang mungkin sedang tidur
• Pertahankan jam malam baginya agar bisa pulang pada waktu tertentu

Biarkan dia yang bertanggung jawab atas konsekuensi alami dari apakah dia memilih untuk tidur terlalu larut (yaitu jadwal pagi masih tetap sama sehingga jika dia tidak cukup tidur, itu ada pada dirinya).

Bergantung pada tipe orangnya, menjaga kekencangan kendali itu bisa berakibat pemberontakan dan, dalam hal ini, ini mungkin bukan salah satu pertempuran yang layak dilakukan.

Hal utama adalah bahwa putri Anda mendapatkan total tidur yang cukup (bukan waktu di tempat tidur, tetapi waktu tidur, dan tidur nyenyak yang memulihkan, bukan tidur yang gelisah). Kurang tidur cukup dianggap epidemi di AS oleh peneliti tidur William Dement, dan tidur yang cukup sangat penting bagi otak yang tumbuh dan belajar banyak setiap hari. Sebagian besar sumber saat ini memberikan 8-10 jam sebagai rentang yang dibutuhkan remaja untuk tidur.

Banyak hal bergantung pada kapan dia harus bangun untuk sekolah. Jika dia bangun jam 6 pagi, untuk mengikuti pedoman ini minimal, dia harus tertidur paling lambat jam 22:00. Tetapi tidak realistis untuk tidur dan langsung tertidur. Dan itu akan menjadi hanya 8 jam, sedangkan otak dan tubuhnya dapat memperoleh manfaat dengan mendapatkan 9 jam atau lebih (misalnya, konsolidasi ingatan yang dipelajari hari itu diperkirakan terjadi selama tidur REM atau tidur gelombang lambat, tergantung pada jenis ingatan; tidur yang cukup tampaknya berperan dalam regulasi emosional ). Jadi, tidur jam 9 malam mungkin lebih baik untuknya. Namun, jika dia bangun jam 7 pagi, tidur jam 9:30 atau 10 malam mungkin bisa diterima.

Sayangnya, jika SMP dimulai lebih lambat dari SMA, tren apa pun yang Anda tetapkan sekarang (katakan jam 10 malam untuk jam 7 pagi) akan menjadi norma baru dan secara psikologis akan sangat sulit untuk kembali tidur lebih awal jika SMA mengharuskannya bangun jam 6 pagi. Beberapa distrik sekolah sekarang mulai sekitar satu jam kemudian sebagai tanggapan terhadap bukti yang berkembang bahwa remaja kurang tidur .

Mungkin Anda bisa melakukan pendekatan percobaan, di mana Anda mengizinkan waktu tidur lebih lambat 3 malam seminggu, dan melihat bagaimana perasaannya. Saya memuji Anda untuk berhati-hati tentang hal ini. EDIT: Meskipun seseorang secara wajar menunjukkan bahwa waktu tidur yang bervariasi dapat memiliki konsekuensi sendiri yang tidak diinginkan. Jadi, jika Anda mencoba ini, setidaknya jangan membuat variasi banyak.

Otak Anda memberi tahu Anda kapan harus tidur dengan memproduksi melatonin. Melatonin adalah apa yang membuat Anda merasa lelah, dan mempersiapkan Anda untuk tidur.

Hormon melatonin otak diproduksi kemudian pada malam hari untuk remaja daripada untuk anak-anak dan orang dewasa. Ini bisa membuat remaja lebih sulit tidur lebih awal. - TeensHealth Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

Ini telah dicatat oleh banyak, banyak sumber terkemuka, berikut ini satu lagi:

Suatu saat di akhir masa pubertas, tubuh mengeluarkan hormon melatonin yang berhubungan dengan tidur pada waktu yang berbeda dari biasanya. Ini mengubah ritme sirkadian yang memandu siklus tidur-bangun seseorang. Misalnya, jika Anda menyuruh anak remaja Anda untuk tidur jam 10 malam, ia mungkin akan menatap langit-langit sampai jam 1 atau 2 pagi menunggu untuk tertidur. Sekitar jam 7:30 malam seorang remaja merasa sangat terjaga dan waspada, tidak seperti orang dewasa yang mulai "lelah". - Tidur Remaja (Stanford)

Saya pikir mengendalikan waktu tidur anak Anda tidak sehat, Anda harus membiarkan tubuh mereka melakukan hal yang paling sehat yang dapat dilakukan, yang akan didikte sendiri.

Setelah Anda mulai memaksa anak Anda ke ritme sirkadian tertentu (pola tidur), Anda mungkin mulai merusak kesehatan mereka (misalnya seperti yang ditunjukkan Dan ), dan tentu saja menurunkan produktivitasnya.

Saya pikir hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat aturan no-screens dari jam 9 malam (waktu tidurnya sekarang). Bahkan membuatnya meninggalkan perangkatnya di suatu tempat yang jauh dari kamarnya (tapi percayalah padanya, jangan bawa sendiri.)

Saya berumur 17 tahun saat ini dan berharap orang tua saya lebih keras dengan ini sebelumnya di masa remaja saya. Sekarang saya menegakkan aturan ini pada diri saya sendiri, dan secara alami tidak akan merasa ingin tidur sampai setelah jam 11, tetapi ketika saya begadang terpaku pada layar sebelumnya di usia remaja saya, saya akan secara alami (dan tidak sehat) tetap terjaga sampai 3:00, 4 pagi dalam beberapa kasus, menghancurkan produktivitas harian dan mungkin (tapi semoga tidak dapat diperbaiki) kesehatan saya.

Jika Anda mendorongnya untuk membaca buku atau mengerjakan pekerjaan rumah / tes berbasis kertas melewati waktu itu akan sangat bermanfaat bagi kehidupan akademiknya.

Kami menemukan bahwa ingatan lebih baik ketika tidur terjadi segera setelah belajar daripada mengikuti sehari penuh terjaga. Terakhir, kami menyajikan bukti bahwa tingkat kemunduran di seluruh terjaga secara signifikan berkurang ketika malam tidur mendahului periode bangun dibandingkan dengan ketika tidak ada tidur sebelum bangun, menunjukkan bahwa tidur berfungsi untuk menstabilkan ingatan terhadap efek buruk dari terjaga berikutnya. - Memori untuk Informasi Deklaratif yang Terkait Semantik dan Tidak Terkait: Manfaat Tidur, Biaya Bangun. PLoS SATU 7 (3): e33079.

Hal-hal yang Anda baca dan pelajari sebelum tidur kemungkinan besar akan diingat, saya berharap saya lebih sering menyalahgunakan ini ketika saya masih muda.

Juga memberi peluang besar untuk membaca buku.

Banyak manfaatnya, yang khususnya penting dalam usia smartphone yang terganggu, di mana seperempat anak-anak Amerika tidak belajar membaca. Ini tidak hanya membahayakan mereka secara sosial dan intelektual, tetapi secara kognitif membuat mereka cacat seumur hidup. Satu studi tahun 2009 terhadap 72 anak usia delapan hingga sepuluh tahun menemukan bahwa membaca menciptakan materi putih baru di otak, yang meningkatkan komunikasi seluruh sistem. - Bagaimana Membaca Membalas Otak Anda untuk Lebih Banyak Kecerdasan dan Empati

Saya berharap dia akan suka membaca baik fiksi dan non-fiksi, karena saya menetapkan sendiri layar tanpa sebelum aturan tidur saya menjadi lebih bahagia dan lebih produktif pada hari itu, dan telah jatuh cinta dengan membaca. Mempelajari apa yang dipikirkan orang lain tentang dunia, membandingkan teori yang Anda baca di berbagai buku, sangat menarik. Dan menenggelamkan diri dalam kisah-kisah dunia palsu sangat bagus.

tl; dr

Jangan memaksakan waktu tidur, hanya menegakkan waktu tanpa layar. Dia secara alami akan tertidur kapan pun tubuhnya siap.

Saya sedang membaca buku yang sekarang disebut "Why we Sleep". (Saya sangat menyarankan semua orang untuk membacanya juga.) Ini memiliki seluruh bagian tentang perubahan tidur yang kita alami sejak bayi sampai usia tua. Satu hal yang sangat jelas dinyatakan adalah bahwa ketika anak-anak pindah dari masa kanak-kanak ke masa remajanya adalah ritme sirkadian mereka SHIFTS. Bergerak dari mereka "menabrak" pada jam 19:00 atau 20:00 ketika anak-anak kecil ke siklus yang sebenarnya membuat mereka mengantuk lebih lambat dari orang tua mereka. Contoh yang diberikan adalah:

Meminta seorang remaja untuk tertidur jam 10 malam dan bangun jam 7 pagi akan sama dengan meminta orang dewasa tertidur jam 7 malam dan bangun jam 4 pagi.

Sayangnya, waktu mulai sekolah tidak memperhitungkan ini. Tidak ada solusi yang diusulkan dalam buku ini untuk apa yang harus dilakukan selain menggeser waktu mulai sekolah ke hari berikutnya.

Tidur 8 jam tetap merupakan suatu keharusan, tetapi menerapkan waktu tidur awal yang "tidak masuk akal" hanya akan menghasilkan remaja yang pemarah / kesal / tidak mengantuk.

Berdiskusi dengan putri Anda. Mungkin bahkan membaca buku ("Mengapa kita Tidur") bersama! (Ini benar-benar buku yang bagus)

Mintalah dia mengusulkan solusi yang membuatnya tidur 8 jam, tetapi memberinya kendali atas waktu tidurnya. (Mungkin saja Anda berhenti "memaksakan" waktu tidur tetapi dia masih tidur pada waktu yang sama. Mungkin kalian setuju bahwa sesuatu seperti "minimum 7 jam, rata-rata 8 jam / malam selama satu minggu" dapat diterima. Apapun - hanya datang dengan sesuatu bersama.)

"Kebersihan tidur" juga akan membantunya untuk tidak hanya berbaring di tempat tidur. Kamar gelap, sejuk. Tidak ada cahaya sama sekali (termasuk jam LED, lampu pengisian daya perangkat, dll). Tidak ada lampu LED dengan spektrum biru yang kuat dalam setengah jam sebelum tidur: Tidak ada layar (kecuali mereka memiliki filter kuning (Flux.io adalah program komputer yang bagus untuk ini), tidak ada lampu malam biru, dll. Biru adalah spektrum yang paling banyak bereaksi tubuh kita sehubungan dengan efek "terjaga" yang dimilikinya terhadap kita.

Biarkan dia tidur setengah jam kemudian selama seminggu dan lihat bagaimana dia bertindak. Jika dia lebih sulit untuk bangun di pagi hari, pelupa, rewel, dll, pindahkan kembali ke waktu yang biasa. Namun, jika semuanya tetap sama, teruskan selama sebulan dan kemudian lakukan jam 10 malam. Lakukan ini lagi, selama seminggu dan lihat bagaimana hasilnya.

Seminggu tidur terlalu sedikit tidak akan menyakitinya, dan jika dia benar-benar tidak perlu tidur, berbaring di tempat tidur lebar seperti itu dapat menyebabkan insomnia di kemudian hari.

Sepanjang SMA, waktu tidur saya sekitar jam 9 malam. Itu mempersiapkan saya untuk bangun keesokan harinya jam 6 pagi, dan menjadi salah satu siswa pertama yang tiba di sekolah.

Selama masa remaja adalah masa ketika anak benar-benar memiliki kebutuhan tidur yang cukup karena perubahan yang intens di otak.

Dari Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi

"Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa untuk berfungsi sebaik mungkin, Anda membutuhkan antara 9 jam dan 10 jam tidur setiap hari. Ini lebih banyak tidur daripada yang Anda butuhkan sebelum Anda remaja, dan itu lebih dari yang Anda perlukan ketika Anda dewasa. . "

Dari Pusat Kesehatan UCLA

"Remaja berada pada tahap penting dari pertumbuhan dan perkembangan mereka. Karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Remaja rata-rata membutuhkan sekitar sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa waspada dan cukup istirahat."

dan dari "Dokter Tidur", Dr. Michael J. Breus ,

"Pada masa remaja, otak masih berkembang, dan tidur sangat penting untuk perkembangan otak yang sehat. Korteks pre-frontal otak — yang bertanggung jawab untuk pemikiran dan pengambilan keputusan yang rumit, serta regulasi emosional - adalah di antara area terakhir otak yang dikembangkan , dan mengalami pematangan yang signifikan selama masa remaja. Bagian otak ini sangat sensitif terhadap efek kurang tidur. "

"Ada risiko keamanan serius bagi remaja yang tidak cukup tidur. Kurang tidur pada remaja meningkatkan risiko cedera olahraga dan cedera tak disengaja lainnya. Salah satu risiko keamanan signifikan yang dihadapi remaja yang kurang tidur? Mengemudi mengantuk."

Jika anak dapat bangun secara teratur tepat waktu tanpa jam alarm, maka mereka mungkin cukup tidur.

Berapa banyak tidur yang dia butuhkan? Jam berapa dia harus bangun untuk bersiap-siap pergi ke sekolah? Berapa lama dia tertidur di malam hari?

Di kelas 7, dia cukup mampu mengerjakan matematika sendiri dengan beberapa arahan tentang apa yang perlu dimasukkan. Saya akan terkejut jika jawaban waktu tidur berdasarkan matematika keluar lebih dari jam 9:30.

Akan datang satu hari di masa depan yang tidak terlalu jauh ketika sekolah dan pekerjaan mulai mengambil korban gabungan dan dia akan tidur kapan saja dia bisa.

Sebagai anak 14 tahun, saya ingin memberikan sudut pandang saya sendiri tentang pertanyaan ini.

Jangan menetapkan waktu tidur, waktu berhenti-teknologi, atau sesuatu seperti itu pada awalnya . Itulah yang dilakukan orang tua saya, dan saya sangat senang karenanya. Saya orang yang aktif di malam hari, dan saya benar-benar melakukan banyak hal produktif sambil begadang semalaman. Orang tua saya membiarkan saya bersenang-senang, dan saya pikir Anda harus melakukannya juga.

Tetapi kemudian dia akan menyadari pada akhirnya, sama seperti yang saya lakukan, bahwa pagi hari setelah begadang semalaman atau bahkan tidur larut malam, Anda merasa seperti omong kosong total. Pada hari itu, ketika orang mengharapkan Anda untuk memenuhi tanggung jawab dan melakukan pekerjaan, Anda tidak akan dapat memproses hal-hal dengan jelas. Percayalah, setelah cukup banyak contoh, jatuh ke dalam pola tidur yang teratur akan terjadi. Tidak segera, bahkan tidak terlalu cepat, tetapi dia akan menemukan pola yang tidak membuatnya merasa seperti sampah di pagi hari, dan itu akan berakhir dengan siklus yang sehat.

Setelah itu, amati siklus hidupnya sebentar, temukan apa yang akhirnya dia dapatkan, dan kemudian tetapkan aturan untuk waktu tidur dan waktu berhenti-teknologi yang sesuai. Mungkin menggesernya sedikit jika Anda merasa itu tidak tepat. Dia akan jauh lebih terbuka untuk itu dan itu akan terasa perlu. Plus, secara bertahap mendapatkan perasaan "selamat pagi" itu kembali setelah banyak pagi yang buruk terasa luar biasa .

Mirip dengan jawaban SomeShinyObject tetapi ...

Orang tua saya selalu memiliki kebijakan untuk memberikan tingkah laku yang baik lebih banyak keistimewaan dan tanggung jawab. Akibat langsung dari ini adalah kurangnya waktu tidur pada saat saya berusia 12 tahun. Saya bisa begadang selama yang saya inginkan, bermain game selambat yang saya inginkan (selama saya tidak mengganggu siapa pun), dan pada dasarnya melakukan apa yang saya inginkan di malam hari.

Ini tidak pernah menjadi masalah bagi saya atau orang tua saya dan berhasil dengan baik. Saya mulai menghargai waktu tidur saya sendiri dengan sangat cepat karena saya tahu kapan saya harus tidur.

Jadi dengan anggapan bahwa anak itu dapat dipercaya dan cukup dewasa untuk mengatur diri sendiri sampai batas tertentu saya sarankan memberi mereka cukup kebebasan sehingga mereka dapat meledakkan pikiran Anda dengan keberhasilan mereka atau belajar banyak dari kegagalan mereka sendiri. Hanya perlu diingat bahwa kelemahan utama yang potensial adalah bahwa sekali Anda memberi mereka rasa kebebasan itu, mungkin sulit untuk mengembalikan mereka ke seperangkat aturan yang mencakup batas itu lagi.

Kami telah menetapkan waktu tidur standar untuk sekolah dasar dan muda, sekolah menengah, dan sekolah menengah. Setelah tujuan tertentu di sekolah tinggi tercapai, kami mengizinkan mereka untuk memilih waktu tidur mereka sendiri. Sebagian ini karena mereka tidak mengerti bahwa kurang tidur itu buruk bagi mereka, secara emosional, mental, dan fisik, sehingga memiliki waktu tidur yang ditetapkan memastikan mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Sebagian ini untuk menyediakan waktu bagi setiap anak yang lebih besar untuk bermain tanpa anak-anak yang lebih kecil mengganggu mereka.

Namun ada satu peringatan - jika mereka tidak sepenuhnya siap tepat waktu pada suatu pagi, malam itu waktu tidur mereka ditetapkan setidaknya satu jam lebih awal dari biasanya.

Kami telah menemukan bahwa remaja yang lebih tua sering tidur siang sepulang sekolah untuk menebus kekurangan tidur, jadi kami telah memutuskan untuk tetap dengan rencana ini, setelah menemukan bahwa mereka akan sering menyelesaikan situasi ini sendiri.

Ketika anak-anak saya meminta waktu tidur nanti, saya biasanya duduk bersama mereka dan berbincang-bincang tentang apa yang akan mereka gunakan untuk waktu itu, dan mengapa harus di malam hari. Paling sering saya menemukan ini adalah situasi sementara, atau perencanaan yang buruk, dan bahwa dengan beberapa panduan mereka akan menemukan mereka dapat mencapai apa yang ingin mereka capai tanpa mengubah waktu tidur mereka. Ini adalah saat yang tepat untuk memperkenalkan konsep penentuan prioritas - mereka perlu memahami bahwa hanya ada begitu banyak waktu dalam sehari, dan mereka tidak dapat merampok tidur mereka tanpa menderita efek negatif, sehingga mereka perlu mencari di tempat lain.

Jika dia bangun dengan mudah di pagi hari, maka dia cukup tidur. Jika tidak, dia tidak mau.

Juga, jika dia bangun jauh di akhir pekan itu akan menjadi pertanda terlalu sedikit tidur selama seminggu (bangun dan tidur di tempat tidur tidak masuk hitungan).

Bagaimanapun, orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda - jadi kalian berdua harus bereksperimen dengan jumlah tidur, dan menemukan sesuatu yang menyenangkan untuk keduanya.

Juga, jika jam tidur kemudian berarti mengambil waktu dari orang tuanya (saya akan tidur nanti tetapi tidak akan membiarkan Anda memiliki program malam normal), Anda semua harus mempertimbangkan ini.

Tetapkan standar (yang cukup bisa dilakukan) untuknya .

Itu dia harus tepat waktu (mungkin 10-15 menit sebelumnya *) untuk sekolah dan menjadi segar ketika dia bangun dan tidak mengantuk di kelasnya.

Dan jika Anda ingin bekerja lebih keras, tanyakan saja kepada salah satu gurunya apakah dia mengantuk di sekolah.

Jika dia tidak mengantuk dan sama maka biarkan dia tetap terjaga sampai jam 9:30 atau 10:00, tetapi apa pun di luar itu terlalu banyak.

* Diorganisir dan lebih cepat dari jadwal adalah kuncinya. Beberapa orang tua berpikir anak-anak tidak memerlukannya atau boleh saja mempelajarinya nanti. (Kebanyakan siswa yang saya ingat memiliki nilai bagus adalah siswa yang terorganisasi dengan sangat baik). Anda harus memperlakukan kekacauan sebagai penyakit, sebagai kerugian bagi kemajuannya. Menjadi terorganisir membuat Anda 2-3 kali lebih efisien dan bahagia dan kurang stres karena terlambat atau tidak dapat menemukan sesuatu.

Yang dikatakan, kadang-kadang hal-hal (misalnya tidak tidur larut malam) tidak benar-benar membutuhkan banyak upaya fisik, tetapi dibutuhkan mental yang sangat besar jika seorang anak dipaksa untuk melakukan sesuatu berulang kali. Sebagian besar anak patuh pada aturan ini, karena kebanyakan anak tidur lebih awal dan perlu bangun untuk sekolah