Apakah boleh melakukan diet saat hamil?

9

Saat hamil (4 bulan), apakah boleh "berhati-hati"? Apakah boleh untuk menghindari makan terlalu banyak dan menanggung perasaan lapar beberapa hari?

eating pregnancy

— Guillaume
sumber

Anda perlu makan untuk dua orang, sekarang. Yang mengatakan, ini adalah pertanyaan yang hanya dokter Anda dapat menjawab dengan benar.

— DA01

Makan untuk dua orang adalah mitos. Lihat jawaban Greg.

— Rory Alsop

2

Anda akan makan untuk dua orang. Hanya satu yang sangat kecil dan sangat bergantung pada nutrisi untuk berkembang.

— Dave Clarke

@RoryAlsop Ya, tidak juga. Makan untuk dua kalori-bijaksana mungkin (makan untuk 1,15 orang?), Tapi nutrisi-bijaksana, ada yang dua orang untuk memikirkan.

— bobobobo

10

Banyak wanita berpikir bahwa hamil adalah alasan untuk makan semuanya adalah penglihatan, namun rata-rata wanita hamil hanya membutuhkan 200-300 kalori lebih banyak per hari, dan itu pada tahap akhir kehamilan. Namun, kebutuhan Anda akan vitamin dan mineral tertentu meningkat secara dramatis, dan terkadang mengidam adalah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda kekurangan sesuatu. Anda membutuhkan lebih banyak zat besi, kalsium, asam folat, dan hal lainnya adalah kuantitas. Jadi, jika Anda memiliki keinginan tertentu, yang terbaik adalah mengisinya.

Diet saat hamil bukanlah ide yang baik, makan makanan yang sehat dan tidak kekurangan apa pun.

— GdD
sumber

Tidak, Anda tidak perlu lebih banyak asam folat, Anda membutuhkan folat. Asam folat adalah prekursor sintetis dan tubuh kita hanya dapat mengkonversi sekitar 260mcg sehari, jadi apa pun yang lebih dari itu tidak berguna dan mungkin berbahaya. Cara terbaik untuk mendapatkan folat dari makanan, seperti kuning telur setiap hari (beberapa di antaranya @ 25mcg per telur). Kuning telur seperti super multi vitamin, kolesterol-and-health.com/Egg_Yolk.html

— w00t

1

Sangat benar, selalu lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari seluruh makanan. Telur adalah makanan yang enak, begitu juga kacang-kacangan, sungguh Anda tidak bisa salah dengan makanan yang bervariasi dari makanan asli. Dan jangan menghindari lemak, Anda perlu lemak untuk menjadi sehat. Vitamin A, D, E, dan K semuanya larut dalam lemak sehingga Anda perlu lemak untuk menyimpannya. Dan karena mereka larut dalam lemak, tempat terbaik untuk mendapatkannya adalah lemak sehat.

— GdD

Kecuali kue coklat! Mungkin cokelat baik untuk Anda, tetapi tidak terlalu banyak .. untuk orang-orang yang memperhatikan berat badan mereka, kuantitas gula adalah hal # 1 yang perlu mereka perhatikan. Ini memberi kalori, tapi tidak ada yang lain.

— bobobobo

3

Tambahkan asupan air karena ibu dan bayi juga membutuhkan banyak air dan itu dapat mencegah mengidam sampah, kopi, soda dll. Jika Anda tahu Anda terhidrasi dengan baik, maka jika Anda merasa lapar, Anda dapat lebih yakin bahwa Anda sebenarnya lapar dan butuh asupan. Simpan makanan sehat untuk dimakan sesekali sepanjang hari.

— seimbang mama

1

+1 untuk komentar hebat @balancedmama, Anda benar bahwa orang sering mengira haus kelaparan, sering minum segelas air tinggi akan menghilangkan rasa lapar. Minum banyak air membantu mengurangi sembelit, yang juga merupakan masalah bagi banyak wanita dalam kehamilan.

— GdD

3

Program diet populer seperti Weight Watchers melarang partisipasi dalam program mereka saat hamil (lihat di sini dan di sini ), karena sistem mereka sering dirancang untuk mempromosikan penurunan berat badan, yang tidak sehat selama kehamilan.

— Krease
sumber

3

Adalah jauh, jauh lebih baik untuk mengidentifikasi makanan rendah kalori yang sehat dan makan sebanyak yang Anda suka, sambil membatasi makanan yang akan menyebabkan banyak kenaikan berat badan. Mengunyah wortel dan batang seledri setidaknya. Menjadi lapar tidak baik untuk siapa pun, apalagi wanita hamil.

— Ana
sumber

1

Tetapi dia juga harus ingat bahwa nutrisi juga penting - dia perlu makan beberapa makanan kaya juga untuk memasok lemak dan protein

— bobobobo

@obobobo - tentu saja. Tapi pertanyaannya adalah apakah kadang-kadang lapar itu boleh saja. Saya katakan itu tidak baik, bahkan terkadang.

— Ana

Saya setuju - bahkan jika Anda tidak hamil, puasa akan membusuk jaringan otot Anda dan mengurangi metabolisme Anda

— bobobobo

3

Jika Anda ingin mengurangi apa pun, kurangi makanan berkalori kosong, seperti kue yang diisi gula, kue, dll. Kue dan kue tidak mengandung kandungan nutrisi sementara pada saat yang sama memberikan banyak kalori. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan sehat dan kaya yang memiliki protein, vitamin, dan mineral. Ada beberapa saran untuk apa yang harus dimakan di sini , untuk jumlah:

Anda membutuhkan mineral Anda:

Asam folat: Sumber alami asam folat yang baik adalah kacang barley, buah, sayuran hijau, jus jeruk, lentil, kacang polong dan beras.

Zat Besi: Sumber zat besi yang baik adalah sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, stroberi, muesli, dan roti gandum. Zat besi lebih mudah diserap jika dikonsumsi bersamaan dengan vitamin C - baik sebagai suplemen atau dalam buah jeruk atau jus.

Selain itu, pastikan untuk makan sebagian dari segalanya : jangan makan kurang dari tunjangan lemak harian yang disarankan: lemak mengandung nutrisi penting!

10 persen kalori harus berasal dari protein. Protein terutama ditemukan dalam daging, ikan, telur, produk susu dan kacang-kacangan.

35 persen kalori harus berasal dari lemak, yang terutama ditemukan dalam mentega, minyak, margarin, produk susu, dan kacang-kacangan.

55 persen kalori harus berasal dari karbohidrat, yang ditemukan dalam roti, pasta, kentang, nasi, jagung, dan produk biji-bijian lainnya.

— bobobobo
sumber

1

Tentu saja, selama Anda mulai dari berat badan yang sehat, atau kelebihan berat badan (yang berlaku untuk sebagian besar negara maju) - elemen inti yang ditekankan oleh para dokter hanyalah "untuk mendapatkan input yang seimbang" sehingga Anda tidak ketinggalan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

Tentu saja, jika Anda kekurangan berat badan, maka Anda mungkin tidak ingin turun ke jalan ini, karena ibu yang kekurangan gizi akan memiliki efek tidak hanya pada anak, tetapi pada kesehatannya sendiri karena tubuhnya melakukan yang terbaik untuk menyediakan nutrisi bagi bayi yang belum lahir. bayi.

— Rory Alsop
sumber

Dalam hal kelebihan berat badan untuk memulainya, untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tambahan, mungkin itu harus berupa perubahan dalam makanan (menjadi makanan berenergi tinggi yang berenergi rendah) daripada mengurangi jumlah yang dimakan.

— Sangat tidak teratur

0

Jika ada waktu dalam hidup Anda untuk melakukan diet, itu adalah selama kehamilan.

Dengan segala cara hindari minuman bersoda dan gula-gula, tapi selain itu - buka dan konsumsi!

Tentu saja, makanlah dengan sehat, batasi asupan Anda untuk apa yang sehat dan bergizi, tetapi jangan membatasi asupan Anda karena rasa takut akan kenaikan berat badan.

Dan satu hal yang harus saya tekankan: Apa pun keinginan Anda - BERIKAN KEPADA MEREKA.

— PCARR
sumber

"Apa pun keinginan Anda, berikan pada mereka" tidak harus sesuai dengan "hindari minuman bersoda dan gula-gula" - itulah yang sering menjadi tujuan dari keinginan mengidam kehamilan saya;)

— Acire