Warna terang apa yang akan membantu menenangkan sebelum tidur?

Saya baru saja membeli strip led warna ( mirip dengan yang ini ) dan memasangnya sehingga plafon bisa menyala dengan warna apa pun.

Kami sedang melakukan percobaan pada warna mana yang akan memiliki efek yang lebih baik untuk menenangkan nona kecil saya. Beberapa situs seperti ini hanya merekomendasikan untuk menggunakan lampu lembut tetapi tidak menentukan warna apa: kekuningan? sangat redup ungu?

Apakah ada orang di sini yang memiliki pengalaman tentang warna-warna rileks, atau menggunakan lampu lembut di kamar tidur untuk membantu anak tertidur?

Sementara biru mungkin merupakan pilihan pigmen yang menenangkan untuk cat, menurut Harvard Health , "panjang gelombang biru - yang bermanfaat pada siang hari karena mereka meningkatkan perhatian, waktu reaksi, dan suasana hati - tampaknya menjadi yang paling mengganggu di malam hari."

Cahaya apa pun mengurangi sekresi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur, dan cahaya di malam hari terutama mengacaukan ritme sirkadian Anda (jadwal biologis harian Anda yang didorong oleh paparan cahaya dan gelap). Lampu LED dan lampu neon kompak lengkung itu memancarkan lebih banyak gelombang cahaya biru daripada lampu pijar gaya lama. Tabung fluoresen dijual dengan pelapis yang dapat mengubah warna dari panjang gelombang biru.

Harvard merekomendasikan menggunakan lampu merah redup untuk lampu malam karena mereka paling tidak mengganggu ritme sirkadian. Untuk meningkatkan kualitas tidur, mereka juga merekomendasikan untuk tidak melihat layar yang terang selama 2-3 jam sebelum tidur dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam cahaya terang sepanjang hari.

Karena Anda telah memasang lampu LED yang dikenal memancarkan panjang gelombang biru, mungkin alih-alih menggunakannya pada malam hari, Anda bisa menggunakannya pada siang hari sebagai "stimulan." Pada malam hari, pilih pencahayaan non-LED, non-fluorescent.

Jawaban Mary Jo tepat - cat biru baik, lampu biru buruk, lampu merah baik. Saya akan menambahkan komentar tapi saya punya lebih banyak untuk mengatakan :-)

Hindari warna biru karena sangat berenergi tinggi dalam hal panjang gelombang.
Merah itu baik karena energinya sangat rendah dalam hal panjang gelombang.
Warna lain berada di antara kedua titik akhir itu.

Garis LED yang Anda tautkan tidak memiliki "putih murni" tetapi menghasilkan banyak warna dengan kombinasi merah + hijau + biru. Dengan LED, saya hanya merekomendasikan merah murni karena jika tidak Anda mencampur warna yang tidak diinginkan ke dalam cahaya. Saya menggunakan LED merah murni ini sendiri di rumah pada malam hari, tetapi pada intensitas serendah mungkin.

Salah satu aspek yang sangat penting dari tidur adalah tidak adanya cahaya, karena cahaya menghalangi kemampuan alami tubuh untuk memproduksi melatonin yang diperlukan untuk tidur yang sehat. (Kemampuan tubuh untuk menghasilkan ini menurunkan dari waktu ke waktu, itulah sebabnya orang tua kurang tidur daripada muda.)

Sinyal melatonin membentuk bagian dari sistem yang mengatur siklus tidur-bangun dengan secara kimiawi menyebabkan kantuk dan menurunkan suhu tubuh ( Wikipedia )

Cahaya biru paling mengganggu karena panjang gelombangnya tetapi juga karena sel-sel di retina mata bereaksi terhadapnya dan otak percaya itu siang hari - tidak baik untuk tidur ( google melatonin untuk rinciannya). Pernahkah Anda memperhatikan bahwa LED status biru sangat terang untuk dilihat? Tepat seperti itu.

Lampu merah paling tidak mengganggu karena memiliki panjang gelombang terendah.
Bonus merah: Penglihatan malam! Tentu saja ini tidak penting, tetapi tetap membantu. Penglihatan malam adalah indikasi yang sangat langsung apakah cahaya mengganggu atau tidak. Ada alasan mengapa kokpit biasanya dinyalakan dengan lampu merah: Mata tidak dibutakan oleh lampu merah dan karenanya mempertahankan penglihatan malam. Jika Anda melihat lampu merah di malam hari dan kemudian menjadi gelap, Anda masih bisa melihat. Lihatlah lampu biru / kuning / hijau dan penglihatan malam Anda hilang. Diperlukan waktu hingga 20 menit untuk mendapatkan kembali penglihatan malam itu. Di rumah saya, saya telah menyalakan jalan menuju kamar mandi dengan LED merah di malam hari untuk alasan yang tepat ini - pilot dan pelaut akan setuju :-)

Merah juga merupakan warna yang paling menenangkan bagi bayi baru lahir, tetapi pemahaman saya adalah bahwa itu menenangkan karena itu adalah warna yang akrab: setiap cahaya tampak merah ketika dilihat dari dalam rahim!

Lebih banyak referensi dan detail dapat ditemukan dalam deskripsi perangkat lunak ini .

Pasangan saya, dua anak perempuan dulu selalu hiper di waktu tidur, melompati seluruh kamar dan membuat kekacauan besar. Saya melihat online dan saya melihat saran yang sama pada warna dan suasana hati, jadi kami langsung mengecat ruangan dengan warna merah muda yang sangat terang dan kami memiliki beberapa lampu dari ikea yang terlihat seperti bunga.

Ketika lampu ini menyala, ia memancarkan cahaya merah muda. Ini bukan cahaya merah muda yang intens, tapi sepertinya berhasil.

Seperti yang dikatakan Vicky, biru akan menjadi pilihan yang jelas, tetapi anak-anak umumnya memiliki pengenalan warna yang lebih luas, jadi biru harus sangat muda.

Saya juga mungkin salah, tapi saya yakin oranye juga merupakan warna yang merangsang, sehingga mungkin memiliki efek bermain tambahan.