Apa faktor kesehatan dan ergonomi yang harus dipertimbangkan oleh pengguna komputer sepanjang hari?

Banyak pengguna komputer tidak terlalu memikirkan efek merugikan dari penggunaan komputer selama 7+ jam per hari. Apa yang harus dipertimbangkan ketika menciptakan dan mempertahankan lingkungan kerja yang baik untuk penggunaan komputer, untuk membantu mencegah masalah kesehatan? (mulai dari RSI hingga kelelahan, sakit leher, kabut kebingungan)

Banyak dari ini mungkin tidak mungkin karena kami tidak memiliki kendali penuh atas ruang kerja kami.

• duduk tegak
• dapatkan kursi yang bagus
• dapatkan meja yang bagus dan jaga kebersihannya
• letakkan keyboard dan mouse Anda di tempat yang bisa Anda peroleh dan gunakan tanpa mencapai atau meregangkan
• letakkan semuanya di lokasi yang sunyi
• pastikan tidak ada lampu yang keras, keras atau gangguan visual
• pastikan komputer sunyi atau sunyi
• dapatkan tampilan yang tidak berkedip
• atur ukuran tampilan menjadi sesuatu yang dapat Anda baca tanpa melelahkan
• pastikan tampilan berada pada level / orientasi yang dapat Anda lihat tanpa melelahkan
• dapatkan keyboard dan mouse yang nyaman bagi Anda - Saya bukan penggemar keyboard "ergonomis", tetapi jika Anda menyukainya dan dapat menggunakannya, hebat. Intinya adalah: Jika sakit, BERHENTI MENGGUNAKANNYA.
• sama untuk sandaran tangan dan sejenisnya - jika Anda menyukainya dan mereka bekerja untuk Anda, dapatkan yang bisa Anda gunakan. Saya menemukan pergelangan tangan saya cenderung sakit jika saya dipaksa untuk menjaga mereka dari sisa yang tersedia.

Jika Anda mengalami situasi yang menyakitkan, beri tahu atasan Anda. Dalam banyak yuristiksi, Anda dapat menjadikannya kompensasi pekerja atau masalah kesehatan dan keselamatan kerja jika itu merupakan masalah nyata.

Duduk tegak!!

Jika Anda tidak memiliki kursi yang dapat disesuaikan dan nyaman, beli sendiri jika perusahaan Anda menolak menyediakannya untuk Anda, meskipun saya mungkin akan meninggalkan perusahaan seperti itu.

Pilih keyboard yang nyaman dengan sandaran tangan.

Jika Anda memiliki layar kedua, jangan menyimpannya di sisi yang sama sepanjang waktu, atau letakkan di atas layar normal Anda atau pada akhirnya Anda akan mengalami neckpains karena selalu melihat ke sisi dalam arah yang sama.

Cobalah melakukan latihan tangan seperti ini jika pergelangan tangan Anda sakit.

Jika Anda memiliki meja yang dapat ditinggikan, berdirilah di meja Anda alih-alih duduk sehari seminggu atau lebih.

Dapatkan sandaran tangan lembut yang dapat digerakkan untuk mouse Anda, dapat bergerak sehingga Anda dapat meletakkannya di bawah siku Anda jika Anda mulai merasa sakit di sana.

Jaga monitor Anda pada ketinggian yang tepat sehingga Anda duduk agak lurus ketika Anda berada di kursi Anda.

Juga, jika Anda memiliki kacamata, ada lapisan tertentu untuk kaca (seperti anti-reflektif) yang membuat bekerja dengan komputer sepanjang hari lebih mudah.

Manfaatkan terapis pijat dan ergonomis perusahaan Anda jika ada.

Bangun dan menjauhlah dari meja Anda secara teratur. Olahraga itu penting, tetapi istirahat fisik juga penting.

Dapatkan kursi paling nyaman dan dapat disesuaikan yang dapat Anda temukan / beli. Memiliki punggung / kaki yang diistirahatkan akan membuat Anda tetap fokus. Rasa sakit / tidak nyaman = gangguan.

Berlatih banyak ! Saya pergi ke gym dua kali seminggu, naik sepeda ke kantor, dan berlari setiap kali saya bisa. Pastikan untuk melatih otot perut dan punggung Anda karena otot-otot inilah yang seharusnya menjaga postur Anda tetap baik.

Juga, lakukan peregangan (teks dalam bahasa Swedia tetapi gambar bisa menjelaskan sendiri) jika perlu.