Adakah yang bisa merekomendasikan cara untuk memperbaiki "sisi" sakit dari terlalu sering menggunakan komputer? (semacam RSI) [ditutup]

Saya harus menggunakan komputer selama 9+ jam per hari (tidak ada saran tentang 'kurang gunakan komputer Anda!')

Saya mendapatkan berbagai jenis RSI : sedikit rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan, tapi itu bukan masalah besar dibandingkan masalah utama saya:

Rasa sakit di sisi tubuh saya, di bawah lengan saya dan di sisi tubuh saya.

Mengemudi memperburuknya. Olahraga sepertinya tidak membantu (mungkin saya perlu latihan khusus). Mungkin itu berhubungan dengan postur tubuh, tetapi saya belum menemukan cara untuk memperbaikinya.

Adakah orang lain yang mengalami ini? Saya menemukan banyak orang mengeluh tentang jenis RSI yang lebih khas, tetapi tidak seperti RSI.

Saya berharap seseorang yang berpengalaman dapat merekomendasikan latihan, perawatan, atau penyesuaian dalam cara saya menggunakan komputer saya.

Solusinya adalah istirahat setiap 30 menit dan lakukan program latihan kecil 1 menit yang menggerakkan bagian-bagian tubuh yang bermasalah. (Ada beberapa perangkat lunak bagus yang dapat mengganggu Anda pada interval tersebut, jadi jangan lupa.)

Kedua, dapatkan trackball sebagai pelengkap mouse Anda, sehingga Anda dapat beralih bolak-balik antara mouse dan trackball.

Olahraga sepertinya tidak membantu

Dan pergi ke dokter / spesialis, kondisi Anda bisa jadi jauh sehingga tips dasar tidak dapat membantu Anda lagi dan Anda memerlukan bantuan khusus.

Mungkin sesuatu seperti kursi dan meja baru yang mengubah ergonomi kerja Anda, atau mungkin Anda harus berdiri dan bekerja alih-alih duduk.

Ada banyak hal kecil yang dapat Anda ubah yang dapat membantu gambaran besar.

Saya memiliki masalah yang sama dan menerima saran ini dari ... Dr. Penyebabnya adalah kelelahan kerang karena menjaga punggung / tubuh saya dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Cara termudah adalah dengan melakukan sit-up / crunch dan latihan lain yang menggerakkan kerang dan perut Anda dua kali seminggu selama sekitar 10 menit. Itu dan sedikit perbaikan postur bekerja seperti pesona bagi saya.

Periksa dengan Dr. Anda terlebih dahulu untuk mengesampingkan masalah yang lebih serius.

Jika Anda menggunakan komputer untuk waktu yang lama per hari, selalu baik untuk berdiri, meregangkan badan, dan pastikan ketika Anda duduk, Anda duduk tegak. Kembali lurus, dan sebaiknya meja / mouse Anda sejajar dengan siku Anda (atau tepat di bawah) untuk memastikan bahwa lengan Anda sejajar dengan meja (memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat di atas meja)

Karena Anda menyebutkan nyeri ada di samping, ada kemungkinan bahwa itu terkait dengan postur Anda. Apakah Anda bersandar pada satu sisi ketika Anda bekerja (mis. Bersandar siku Anda pada satu sisi terus-menerus)?

Bagi saya, saya memperhatikan bahwa saya cenderung lebih condong ke depan setelah terus duduk dan bekerja di depan komputer. Ketika saya memperhatikan diri saya melakukan itu (kadang-kadang kolega saya harus mengingatkan saya) saya akan berdiri, mendorong lengan saya di atas kepala saya dan meregangkan ke kiri dan ke kanan sedikit menarik tulang belakang saya dengan baik dan lurus sebelum melanjutkan pekerjaan.

Selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter jika hal itu terus terjadi seperti yang dikatakan Chris Nava, kalau-kalau itu masalah yang lebih serius daripada sekadar masalah postur.

Saya harap kamu cepat sembuh.

Alternatif mouse yang hebat yang saya gunakan (Saya seorang ilmuwan komputer): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Bekerja sangat baik bahkan dengan pengaturan "besar" seperti milik saya:

Cara kerja SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav menggunakan kamera inframerah (IR) untuk melacak pergerakan kepala Anda. Pelajari lebih lanjut tentang teknologi ini. Anda memantulkan cahaya IR kembali ke SmartNav, yang mengirimkan instruksi ke komputer Anda untuk memindahkan kursor mouse Anda.

BAGAIMANA CARA KERJA TEKNOLOGI? Cahaya inframerah dipancarkan dari LED dan dipantulkan kembali ke imager oleh reflektor sudut kubus (bahan pengaman 3M). Cahaya yang dipantulkan ini dicitrakan oleh sensor CMOS dan sinyal video diteruskan ke elektronik praproses. Sinyal video dibatasi terhadap tingkat referensi dan semua data yang lewat dikirim ke mikrokontroler USB untuk dikirim ke PC untuk pelacakan objek. Untuk meningkatkan rasio sinyal terhadap noise, filter IR yang hanya melewati 800nm ​​ke atas ditempatkan di antara lensa imager dan dunia luar. SmartNav dapat menampilkan sumber IR apa pun; biasanya ini adalah bahan reflektif atau sumber IR aktif seperti LED. Seorang pengguna dapat melacak banyak objek yang berbeda dengan menempatkan titik atau LED reflektif pada objek.

BAGAIMANA GERAKAN KEPALA SAYA DILACAKAN? SmartNav melacak pantulan dari titik kecil, yang dapat Anda tempatkan di mana saja.

Tempatkan kertas tipis kami titik reflektif kecil di bagian tubuh Anda yang ingin Anda kontrol kursor. Opsi yang dipilih meliputi: Kacamata Kepala Topi Tangan Mic Boom Anda juga dapat membuat marker reflektif Anda sendiri dengan bahan pelacakan berkualitas tinggi NaturalPoint tersedia di halaman Aksesori kami.

DI MANA SAYA MEMASANG SMARTNAV? SmartNav dipasang di atas monitor, laptop, atau perangkat komunikasi Anda. SmartNav juga dapat dijalin ke tripod mini dan duduk di sebelah komputer Anda. Perangkat ini dapat ditempatkan di mana saja selama dapat melihat aksesori reflektif yang Anda pilih untuk dipakai.

BAGAIMANA SAYA BANYAK PINDAHKAN? Gerakan kepala kurang dari satu inci lebih dari cukup untuk memindahkan kursor melintasi seluruh layar Anda. Ini juga dapat disesuaikan dalam pengaturan SPEED perangkat lunak. SmartNav memiliki Field of View (FOV) 45 derajat, dan biasanya berjarak sekitar 2 kaki dari kepala Anda. Dengan demikian, Anda memiliki hampir dua kaki "ruang kepala" gratis untuk menggerakkan inci sederhana itu.

BAGAIMANA SAYA KLIK? SmartNav menawarkan beberapa opsi mengklik. Tombol cepat: Memetakan kembali kunci dari keyboard Anda dan menetapkannya untuk meniru tombol kiri, kanan dan tengah. Perangkat Lunak Mengklik-Dwell: Klik dengan mengarahkan kursor di satu tempat untuk sejumlah kecil waktu (dan dapat disesuaikan). Sistem klik tinggal penuh dan keyboard di layar termasuk dalam paket perangkat lunak AT, memungkinkan untuk operasi bebas tangan total. Sakelar Kemampuan: Dukungan sakelar masukan standar industri memungkinkan Anda untuk menyambungkan sakelar klik dua kali ke SmartNav untuk opsi klik lainnya. Pilih dari sakelar tangan dan kaki pilihan penuh kami di halaman Aksesori kami.

Saya menulis artikel tentang itu mengeksplorasi solusi lain. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Abstrak — Dalam beberapa bulan, mouse komputer akan berusia setengah abad. Hal ini diketahui memiliki banyak kelemahan, yang utama adalah: hilangnya produktivitas karena pergantian yang konstan antara keyboard dan mouse, masalah kesehatan seperti RSI, ketidakmungkinan medis untuk menggunakan mouse misalnya lengan yang rusak atau diamputasi dan antarmuka manusia-komputer yang tidak alami seperti papan ketik. Namun hampir semua orang masih menggunakan mouse komputer saat ini.

Dalam artikel singkat ini, kami mengeksplorasi alternatif mouse komputer. Penelitian kami menunjukkan bahwa menggerakkan kursor mouse dapat dilakukan secara efisien dengan perangkat SmartNav dan klik mouse dapat ditiru dengan banyak cara yang saling melengkapi. Kami percaya bahwa pengguna komputer dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan mereka dengan menggunakan alternatif tersebut.

Artikel ini bersifat sukarela singkat dan tidak terlalu teknis, motivasi utama kami adalah untuk membuat para pembaca sadar akan solusi ini dan efisiensi mereka. Rinciannya dapat ditemukan di lampiran dan dengan mengikuti URL dan referensi. Pembaca yang dituju utamanya adalah ilmuwan komputer, penderita RSI, dokter, dan perintis antarmuka. Umpan balik sangat diterima: ini sedang dalam proses.

(ya saya sadar bahwa jawaban ini akan lebih cocok di /superuser/21608/recomended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-much tapi the pertanyaannya sangat sayangnya ditutup).