Apa yang Anda lakukan tentang sakit pergelangan tangan? [Tutup]

Saya menggunakan komputer selama berjam-jam lebih banyak daripada manusia, dan akibatnya pergelangan tangan saya sakit. Rasanya sakit memegang mouse di tanganku. Mengetik tidak masalah, dan saya sudah belajar cara berhenti menggunakan mouse. Kebanyakan.

Kalau tidak, saya sepenuhnya sehat; Saya makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Tapi apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan ini di tangan kanan saya?

Kedengarannya seperti RSI . Google menyarankan untuk melakukan hal berikut:

• Waktu istirahat harus dilakukan setiap 30-45 menit selama setidaknya 5 menit. Jika Anda memerlukan bantuan, ada timer yang dapat diunduh gratis yang akan membantu mengingatkan Anda untuk melakukannya.

• Regangkan lengan, tangan, leher, dan punggung saat istirahat. Situs yoga ini menunjukkan beberapa latihan. Situs lain tercantum di bawah ini.

• Pertahankan penyelarasan postur. Jangan membungkuk di sofa dengan laptop.

• Stasiun kerja harus ditinjau pada awalnya dan dengan setiap perpindahan kantor. Sesuaikan kursi, monitor, keyboard, mouse, laptop Anda. Keyboard dan mouse alternatif secara berkala.

• Alihkan pandangan Anda dari layar komputer ke kejauhan. Dan jangan lupa berkedip!

Dan seperti biasa, 'jika masalah berlanjut, temui dokter Anda'. Cedera Regangan Berulang bisa sangat serius dan menelan biaya sekitar $ 20 miliar per tahun.

Saya belajar sendiri untuk menjadi ambidextrous dengan mouse (ambi-mouse-trous?). Dengan begitu saya bisa memberi satu tangan istirahat sebentar.

Saya juga menggunakan satu atau dua buku untuk mengangkat lengan saya untuk menjaga garis lurus melalui lengan-pergelangan tangan. Jangan sandarkan pergelangan tangan Anda di atas meja. Jika Anda harus, dapatkan beberapa bantalan pergelangan tangan yang diisi gel untuk keyboard dan mouse.

Sunting: Saya juga punya beberapa Bola Meditasi Tiongkok .

Dulu saya punya masalah dengan pergelangan tangan dan lengan saya. Masalah utama saya adalah dengan forarm mouse, pergelangan tangan dan jari kelingking. Mengganti mouse dan keyboard saya ke yang berikut dan hilang dalam beberapa minggu dan saya belum pernah mengalami masalah apa pun selama hampir 2 tahun.

Mouse: Evoluent VerticalMouse

Keyboard: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Anda terbiasa menggunakan mouse seperti sehari. Di rumah saya menggunakan mouse biasa tetapi di tempat kerja saya tidak akan pergi tanpa mouse Evoluent.

Selain saran @ joshhunt, tinjau pengaturan mouse dan keyboard Anda. Idealnya, Anda ingin keyboard Anda diposisikan sehingga pergelangan tangan Anda tidak tertekuk. Keyboard ergonomis yang baik akan membantu. (Dan meskipun bukan penggemar perangkat lunak Microsoft, keyboard ergonomis mereka cukup bagus, meskipun mouse mereka menghisap kidal)

Pelajari pintasan keyboard. Anda akan terkejut melihat keausan pada pergelangan tangan yang dapat dilakukan mouse Anda, terutama tombol gulir.

1. Jawaban yang tepat adalah bertanya kepada dokter.

2. Saya telah menemukan menggunakan Microsoft Natural Wireless Mouse 6000 dalam kombinasi dengan Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (yang orang lain telah sebutkan) banyak membantu untuk mengurangi rasa sakit.

3. Dokter saya merekomendasikan kepada saya bahwa saya melakukan lebih banyak latihan beban secara umum (tetapi tidak ada push-up, karena mereka meregangkan pergelangan tangan), untuk membangun lebih banyak kekuatan di tangan dan pergelangan tangan. Bagian-bagian tubuh itu adalah penyembuhan lambat, dan membantu membangun kekuatan di dalam dan sekitar mereka.

4. Istirahat.

5. Tanyakan kepada dokter Anda. Setiap orang berbeda.

Menggunakan Powerbal l adalah latihan yang baik untuk melatih otot pergelangan tangan Anda, sehingga otot-otot itu dapat bertahan lebih lama.

Tentu saja, gadget yang disebutkan dalam jawaban lain seperti:

• alas mouse ergonomis, bagus untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan Anda
• mouse berbentuk ergonomis, bagus untuk mengubah posisi Anda, tetapi jika Anda menggunakannya selama mouse normal Anda, Anda meregangkan otot yang berbeda ...

harus sudah membantu melawan masalah langsung.

Mendapatkan secangkir kopi biasa membantu, karena Anda A: istirahat dan B: pegang cangkir Anda daripada mouse Anda. Masalah terbesar dengan masalah terkait RSI adalah memegang tangan Anda dalam posisi tegang untuk waktu yang lama tanpa istirahat. Anda juga harus mencatat posisi mouse / mouse pad Anda karena posisi yang salah juga melilit otot leher dan bahu Anda.

Tetapi sebelum Anda ingin membeli apa pun: belajarlah menggunakan mouse dengan tangan kiri Anda! Solusi termurah yang pernah ada.

Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi . Saya tahu, itu tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi saya menemukan bahwa setiap kali saya mengalami sakit pergelangan tangan yang parah, saya mengalami dehidrasi, dan mendapatkan hyrdrated memperbaiki masalahnya. Chiropractor saya menyarankan itu kepada saya, dan saya menemukan bahwa setidaknya satu buku yang ditulis oleh seorang ahli dari pengobatan utama di carpal tunnel / RSI mengatakan hal yang sama.

Coba mouse lain; sering yang besar akan memperbaiki masalah, tetapi bentuknya dapat membuat perbedaan juga.

Jika Anda mendapati dorsoflexing tangan Anda, angkat kursi, turunkan mouse, dan / atau gunakan bantalan pergelangan tangan untuk meluruskan sendi. Jika itu masalahnya, cari tahu juga mengapa itu tidak terjadi saat Anda mengetik.

Akhirnya, pertimbangkan mousing kidal, bahkan jika Anda kidal. Saya pernah mendengar itu mengakhiri RSI bagi banyak orang, tetapi ada bahaya bahwa Anda akan mengembangkan kebiasaan buruk yang sama dengan pihak lain juga.

Saya mengalami cedera stres berulang yang buruk di pergelangan tangan kanan saya; beralih ke mouse pegangan tangan jabat tangan (saya suka Evoulent VerticalMouse3 ) telah membantu sedikit! Selain itu, Josh dan Chris benar. Sering-seringlah beristirahat, pastikan tempat kerja Anda sudah diatur dengan benar , dan temui dokter.

Ada banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat pergelangan tangan Anda. Saya menggunakan Workrave untuk mengingatkan saya ketika saya perlu melakukan peregangan.

Alternatif mouse yang hebat yang saya gunakan (Saya seorang ilmuwan komputer): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Bekerja sangat baik bahkan dengan pengaturan "besar" seperti milik saya:

Cara kerja SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav menggunakan kamera inframerah (IR) untuk melacak pergerakan kepala Anda. Pelajari lebih lanjut tentang teknologi ini. Anda memantulkan cahaya IR kembali ke SmartNav, yang mengirimkan instruksi ke komputer Anda untuk memindahkan kursor mouse Anda.

BAGAIMANA CARA KERJA TEKNOLOGI? Cahaya inframerah dipancarkan dari LED dan dipantulkan kembali ke imager oleh reflektor sudut kubus (bahan pengaman 3M). Cahaya yang dipantulkan ini dicitrakan oleh sensor CMOS dan sinyal video diteruskan ke elektronik praproses. Sinyal video di-threshold terhadap level referensi dan semua data yang lewat dikirim ke mikrokontroler USB untuk dikirim ke PC untuk pelacakan objek. Untuk meningkatkan rasio sinyal terhadap noise, filter IR yang hanya melewati 800nm ​​ke atas ditempatkan di antara lensa imager dan dunia luar. SmartNav dapat menampilkan sumber IR apa pun; biasanya ini adalah bahan reflektif atau sumber IR aktif seperti LED. Seorang pengguna dapat melacak banyak objek yang berbeda dengan menempatkan titik atau LED reflektif pada objek.

BAGAIMANA GERAKAN KEPALA SAYA DILACAKAN? SmartNav melacak pantulan dari titik kecil, yang dapat Anda tempatkan di mana saja.

Tempatkan kertas tipis kami titik reflektif kecil di bagian tubuh Anda yang ingin Anda kontrol kursor. Opsi yang dipilih meliputi: Kacamata Kepala Topi Tangan Mic Boom Anda juga dapat membuat penanda reflektif Anda sendiri dengan bahan pelacakan berkualitas tinggi NaturalPoint tersedia di halaman Aksesori kami.

DI MANA SAYA MEMASANG SMARTNAV? SmartNav dipasang di atas monitor, laptop, atau perangkat komunikasi Anda. SmartNav juga dapat dijalin ke tripod mini dan duduk di sebelah komputer Anda. Perangkat dapat ditempatkan di mana saja selama dapat melihat aksesori reflektif yang Anda pilih untuk dipakai.

BAGAIMANA SAYA BANYAK PINDAHKAN? Gerakan kepala kurang dari satu inci lebih dari cukup untuk memindahkan kursor melintasi seluruh layar Anda. Ini juga dapat disesuaikan dalam pengaturan SPEED perangkat lunak. SmartNav memiliki Field of View (FOV) 45 derajat, dan biasanya berjarak sekitar 2 kaki dari kepala Anda. Dengan demikian, Anda memiliki hampir dua kaki "ruang kepala" gratis untuk menggerakkan inci sederhana itu.

BAGAIMANA SAYA KLIK? SmartNav menawarkan beberapa opsi mengklik. Tombol cepat: Memetakan kembali kunci dari keyboard Anda dan menetapkannya untuk meniru tombol kiri, kanan dan tengah. Perangkat Lunak Mengklik-Dwell: Klik dengan mengarahkan kursor di satu tempat untuk sejumlah kecil waktu (dan dapat disesuaikan). Sistem klik tinggal penuh dan keyboard di layar termasuk dalam paket perangkat lunak AT, memungkinkan untuk operasi bebas tangan total. Sakelar Kemampuan: Dukungan sakelar masukan standar industri memungkinkan Anda untuk menyambungkan sakelar klik dua kali ke SmartNav untuk opsi klik lainnya. Pilih dari sakelar tangan dan kaki pilihan penuh kami di halaman Aksesori kami.

Saya menulis artikel tentang itu mengeksplorasi solusi lain. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Abstrak — Dalam beberapa bulan, mouse komputer akan berusia setengah abad. Dikenal memiliki banyak kelemahan, yang utama adalah: hilangnya produktivitas karena pergantian yang konstan antara keyboard dan mouse, masalah kesehatan seperti RSI, ketidakmungkinan medis untuk menggunakan mouse misalnya lengan yang rusak atau diamputasi dan antarmuka manusia-komputer yang tidak alami seperti keyboard. Namun hampir semua orang masih menggunakan mouse komputer saat ini.

Dalam artikel singkat ini, kami mengeksplorasi alternatif mouse komputer. Penelitian kami menunjukkan bahwa menggerakkan kursor mouse dapat dilakukan secara efisien dengan perangkat SmartNav dan klik mouse dapat ditiru dengan banyak cara yang saling melengkapi. Kami percaya bahwa pengguna komputer dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan mereka dengan menggunakan alternatif tersebut.

Artikel ini bersifat sukarela singkat dan tidak terlalu teknis, motivasi utama kami adalah untuk membuat pembaca sadar akan solusi ini dan efisiensi mereka. Detail dapat ditemukan di lampiran dan dengan mengikuti URL dan referensi. Pembaca yang dituju utamanya adalah ilmuwan komputer, penderita RSI, dokter, dan perintis antarmuka. Umpan balik sangat diterima: ini sedang dalam proses.

Gunakan keyboard seperti Comfort Keyboard Original yang memungkinkan untuk memisahkan jarak antara tangan Anda dan memungkinkan memiringkan tangan Anda satu sama lain sehingga mereka dipegang pada posisi yang lebih alami.

Saya membeli alas mouse pergelangan tangan:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Yang satu ini seluruh mouse pad memiliki busa memori, jadi saya merasa ini jauh lebih cocok. Ada juga yang seperti di bawah ini, yang hanya menyediakan area busa terangkat untuk pergelangan tangan, dan kemudian mouse pad khas Anda:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Saya dulu menggunakan powerball tetapi saat ini saya menemukan bahwa memantulkan bola stres ke dinding dan mencoba menangkapnya lebih menyenangkan dan menghilangkan rasa sakit lebih cepat. Ini juga kurang berisik sehingga cenderung mengganggu orang-orang di sekitar Anda.

Rute paling sederhana dan paling efektif biaya yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan nyeri pergelangan tangan sampai rasa sakit itu mereda untuk mengganti tangan yang Anda gunakan dengan mouse . Beralih dari satu tangan ke tangan lain mungkin terasa agak canggung pada awalnya, tetapi akan segera menghilangkan semua ketegangan menggunakan tangan lainnya dan memberikan waktu untuk pulih.

Saya secara pribadi telah menggunakan mouse saya secara ambide selama beberapa tahun, dan walaupun ada perbedaan besar antara kemampuan menulis saya dengan kedua tangan, saya dapat menggunakan mouse dengan sama baiknya di tangan kiri dan kanan saya.

Seperti yang telah disebutkan oleh poster lain, Anda harus sadar bahwa Anda kemungkinan telah mengembangkan RSI dan harus berbicara dengan dokter tentang masalah ini serta mengintegrasikan beberapa ergonomi ke dalam workstation Anda.

Jika Anda belum mengatur workstation Anda sebagai berikut, saya sarankan untuk menjaga mouse tepat di atas pangkuan Anda - baki keyboard adalah lokasi yang tepat untuk itu jika meja Anda memilikinya. Ini akan membuat lengan dan pergelangan tangan Anda pada posisi yang paling alami untuk menggunakan mouse.

Anda juga mungkin tertarik untuk mencari tikus alternatif, seperti trackball , yang memiliki sedikit ketegangan pada pergelangan tangan karena hanya ujung jari yang bergerak selama operasi.

Jika Anda akhirnya mengacaukan pergelangan tangan, Anda dapat membeli bungkus pergelangan tangan dari apotek terdekat. Selain semua saran lainnya di sini, saya sarankan Anda mendapatkannya sebelum benar-benar melukai diri sendiri dan memakainya ketika pergelangan tangan Anda mulai terasa sakit. Menjaga agar tetap tidak bergerak akan membantu Anda menghindari kerusakan serius.

Bermain tenis, berenang, dan ini .

Tidak pernah ada rasa sakit di tangan saya, selain dari itu ketika saya terjebak di pintu mobil.

"Tapi apa yang bisa kulakukan untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan ini di tangan kananku?"

Menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya adalah dua hal yang berbeda.

a) Untuk menghilangkan rasa sakit, beberapa hari tanpa komputer dan olahraga mungkin harus melakukan trik. Jika masih ada di sana setelah, katakanlah enam hari tanpa menyentuh komputer, Anda harus mengunjungi dokter.

b) Untuk mencegah rasa sakit serupa di masa depan, Anda harus menjaga ergonomi stasiun kerja Anda.

Sesuatu yang perlu dipertimbangkan, tidak tercakup oleh jawaban lain, adalah mengambil pandangan holistik atas masalah tersebut. Mendapatkan keyboard yang ergonomis, bahkan yang paling ergonomis atau menggunakan perangkat lunak pengingat istirahat tidak akan menyelesaikan masalah sendiri. Segala sesuatu di tempat Anda harus ergonomis - meja, kursi, posisi terhadap cahaya, keyboard, mouse, dll. Perbaiki SEMUA itu.

Khusus untuk perangkat input data, saya akan merekomendasikan Anda panduan ini ketika meneliti alternatif yang tersedia: http://capsoff.org/checklist .

Tablet pena adalah alat yang bagus, yang mungkin bernilai uang bahkan jika itu tidak membantu Anda mengurangi rasa sakit. (Beli tablet yang bagus, seperti Wacom daripada Trust . Pena Wacom adalah yang paling ringan di antara semua tablet pena karena tidak memerlukan baterai di dalam untuk mendapatkan daya.) Adapun RSI: terlepas dari posisi tangan dan pergelangan tangan yang berbeda, Keuntungan lain dari pena adalah Anda harus meletakkannya dan mengambilnya setiap kali.

Alternatif menarik dari tablet pena adalah mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

Dan setiap kali saya merasa sakit, saya tahu ini saatnya untuk memilih kesehatan (dan bekerja) daripada hobi, jadi saya untuk sementara waktu berhenti mengunjungi situs-situs seperti Super User dan malah menikmati buku.

(Selain itu saya adalah penggemar meja yang relatif rendah. Semua orang tampaknya berpikir bahwa, mengingat panjang saya, saya harus memiliki salah satu meja tertinggi di kantor, tetapi sering saya mengubah ketinggiannya menjadi yang terendah. Tidak ada ilmu pengetahuan mengkonfirmasikan itu.)