Apakah arah perjalanan penting untuk jet lag, ketika perbedaan waktu 12 jam?

15

Saya sedang berdiskusi dengan seorang teman tentang hal ini. Biasanya, saya mengerti bahwa saat bepergian ke timur, jet lag lebih buruk daripada saat bepergian ke barat.

Namun, ketika perbedaan waktu adalah (sekitar) 12 jam, saya berpendapat bahwa tidak akan ada perbedaan, karena arah perubahan waktu tidak ada bedanya dengan waktu di tempat tujuan Anda (3 sore +/- 12 jam adalah 3 AM, satu-satunya perbedaan adalah tanggal).

Teman saya membalas bahwa bukan perbedaan waktu di tujuan per sé yang membuat perbedaan, tetapi panjang siang hari selama penerbangan. Saat bepergian ke timur, Anda akan terbang ke matahari, yang akan menyebabkan hari-hari yang Anda rasakan terkompresi. Saat bepergian ke barat, hari Anda akan diperpanjang. Dalam pandangan mereka, ini membuat perbedaan.

Saya ingin bukti ilmiah yang kuat dari salah satu hipotesis ini, tetapi pengalaman pribadi juga sangat dihargai.

air-travel timezones jet-lag

— Marten Jacobs
sumber

3

Voting untuk dibiarkan terbuka. Penelitian ilmiah mungkin ada. Itu tidak terlalu berdasarkan opini hanya karena itu termasuk kata "terburuk".

— Revetahw mengatakan Reinstate Monica

Argumen tentang "siang hari selama penerbangan" jelas salah. Pada hampir semua penerbangan jarak jauh, mereka menutup nuansa tepat setelah keberangkatan dan membukanya tepat sebelum mendarat sehingga orang dapat tidur atau menonton film dengan kecepatan mereka sendiri. Tidak ada cara untuk mengetahui apakah Anda terbang ke timur atau barat selain menatap peta.

— Hilmar

2

Makalah yang dipublikasikan secara luas. Sinkronisasi osilator sirkadian dan asimetri jet-lag timur-barat dari jurnal Chaos menyajikan model matematika yang menunjukkan bahwa "sel pacu jantung sirkadian osilasi" di otak memiliki waktu yang lebih sulit untuk menyesuaikan setelah penerbangan ke arah timur dibandingkan dengan penerbangan ke arah barat. penerbangan melintasi jumlah zona waktu yang identik.

Artikel New York Times tentang hal itu lebih mudah diakses; pendeknya ,

Anda butuh delapan hari untuk pulih dari perjalanan ke barat melintasi sembilan zona waktu, jika Anda tidak melakukan apa pun untuk melawannya. Tetapi jika Anda melewati jumlah zona waktu yang sama menuju ke timur, pemulihan akan memakan waktu lebih dari 13 hari, menurut model. Waktu pemulihan ini lebih buruk daripada jika Anda menampar seluruh dunia, melintasi 12 zona waktu, yang berjarak sekitar dari New York ke Jepang.

Penulis utama menjelaskan fisiologi dalam penulisan Travel + Leisure :

"Anda berharap untuk memajukan jam internal Anda jika Anda bepergian ke timur dan mundur jika Anda bepergian ke barat," tambah Girvan. "Namun, jika kamu bepergian dalam sejumlah besar zona waktu ke arah timur, jam internalmu tidak bergerak seperti yang kamu harapkan. Sebaliknya, itu fase penundaan. ... Inilah yang menyebabkan kamu mengalami jet lag yang lebih parah."

Sekarang, makalah ini belum ditindaklanjuti dengan pengamatan empiris tentang masalah ini. Tetapi makalah lain yang sangat dipublikasikan, Jet-Lag Kronis Meningkatkan Angka Kematian pada Tikus Berumur (Curr Biol. 2006 7 Nov; 16 (21): R914 – R916.) Dengan cara yang sama menemukan bahwa

tikus tua secara signifikan dipengaruhi oleh perubahan jadwal ringan .... Pada akhir periode 8 minggu rotasi jadwal cahaya ada 47% kelangsungan hidup pada hewan yang siklus cahayanya maju setiap minggu, 68% pada mereka yang mengalami keterlambatan siklus cahaya dan 83% pada tikus usia tak tergeser…. Yang penting, stres kronis tidak terlibat dalam fenomena ini .... Untuk menentukan apakah efek kemajuan fase pada mortalitas mungkin terkait dengan durasi antara perubahan jadwal, tikus digeser lebih cepat, setiap 4 hari. Pada jadwal ini, para advancers meninggal lebih cepat daripada dengan shift mingguan…. Penundaan bernasib jauh lebih baik daripada pensiunan ....

Seperti yang mungkin telah Anda pelajari dari kelas kesehatan sekolah menengah, ritme sirkadian alami manusia adalah sekitar 24½ jam, jadi tubuh kita menyetel ulang "jam internal" dengan terkena sinar matahari, sehingga memajukan atau menunda siklus tidak akan menyenangkan. Tapi setidaknya untuk tikus yang lebih tua, yang pertama jauh lebih buruk bagi mereka daripada yang terakhir, jadi Anda harus melakukan lebih banyak persiapan seperti pelatihan tidur atau memiliki lebih banyak pemulihan untuk perjalanan ke arah timur daripada untuk perjalanan ke barat.

— choster
sumber

1

Sangat menarik! Artikel NYT juga menyatakan sebagai berikut:

Confusing? The model shows that your body is confused, too, as your cells try to adjust to new light cues in different places. It also shows that a trip less than 12 hours going east is going to feel worse than the same time going west.

Dari ini, saya akan menyimpulkan bahwa selama 12 jam perbedaan waktu, tidak ada perbedaan dalam perjalanan ke timur atau barat. Saya akan memeriksa makalah yang sebenarnya nanti.

— Marten Jacobs

3

Ini makalah yang menarik, tetapi tidak menjawab pertanyaan sama sekali, karena Lu et al. jangan membedakan antara "12 jam ke arah timur" dan "12 jam ke arah barat" dalam model mereka. Lihat Gambar 2, 3 dan 4, misalnya: ada satu baris untuk perbedaan 12 jam, yang dianotasi sebagai "12 E / W" atau "12h timur / barat". Ini adalah asumsi tersirat dari makalah bahwa tidak ada perbedaan antara timur dan barat dalam kasus 12 jam, dan model yang mereka sajikan tidak mampu menunjukkan perbedaan seperti itu jika memang ada.

— Pont

4

Ini tidak menjawab pertanyaan sama sekali, karena OP secara khusus tertarik pada keterlambatan 12 jam.

— JonathanReez

7

Arah perjalanan Anda tidak memiliki pengaruh pada keparahan jetlag. Jetlag disebabkan oleh tubuh Anda menyesuaikan dengan perbedaan waktu. Arahan hanya berkontribusi terhadap lamanya waktu Anda dipengaruhi.

Perbedaan antara arah timur dan barat lebih merupakan masalah waktu Anda tiba. Penerbangan jarak jauh ke Timur cenderung pergi terlambat dan tiba lebih awal. Menggabungkan kelelahan dari terbang dengan kebutuhan untuk tetap terjaga dalam waktu yang lama biasanya menghasilkan tidur siang hari dan memperpanjang adaptasi.

Penerbangan terikat barat pergi dengan matahari, jadi ketika Anda tiba waktu malam lokal tidak jauh, memungkinkan Anda untuk mendapatkan siklus siang / malam lokal lebih cepat.

Berbasis di sejumlah penerbangan pantai timur AS ke Asia Tenggara (pada dasarnya perbedaan waktu 12 jam) Saya lebih suka pergi ke barat untuk tiba di Bangkok pada tengah malam dan tidur. Sulit tetap terjaga setelah tiba di pagi dengan penerbangan menuju timur melalui Eropa.

OK, jadi sebenarnya, Anda lebih suka penerbangan yang berangkat lebih awal dan datang terlambat, terlepas dari arah perjalanan?

— Marten Jacobs

2

@martenjacobs - Ya secara umum tiba terlambat dan tidur berdasarkan waktu tujuan bukan jam tubuh membantu mempercepat penyesuaian tubuh Anda ke jadwal kegelapan siang hari yang baru.

Tom benar. Perhatikan bahwa tergantung pada asal dan tujuan Anda, mungkin sulit atau tidak mungkin untuk menemukan penerbangan tersebut (misalnya, semua penerbangan antara US West dan AMS tiba di sana pagi atau sore hari - saya tidak dapat menemukan penerbangan yang akan tiba terlambat tanpa membuat rencana perjalanan yang konyol)

— George Y.

4

Mengakhiri di suatu tempat di sebelah barat rumah (bahkan jika Anda terbang ke timur untuk sampai ke sana) berarti Anda harus begadang untuk tidur pada waktu setempat yang sesuai, dan Anda mungkin bangun "terlalu dini" di tempat Anda berada. Banyak orang bisa begadang 3 atau 4 jam sekali tanpa merasa terlalu buruk, dan dengan senang hati bisa "tidur di" keesokan paginya. (Dan jika ini adalah perjalanan bisnis, Anda dapat tidur jam 7 malam lokal dan tidak ada yang akan tahu.) Perlu begadang 8 atau 10 jam terlambat tidak akan dianggap mudah.

Jika Anda berakhir di timur rumah, Anda harus bangun lebih awal, yang sulit bagi kebanyakan orang, dan shift 3 atau 4 jam mungkin sangat sulit, apalagi 8 atau 10. Sekali lagi ini tidak ada hubungannya dengan proses perjalanan yang membawa Anda ke sana.

Musim panas ini seorang dewasa muda saya menghabiskan 24+ jam bepergian ke suatu tempat 12 jam berbeda (dan kembali) 4 kali. Semua opsi telah dicakup - di barat, timur, timur, barat. Laporan yang saya dapatkan adalah bahwa tidak ada bedanya ke arah mana pesawat terbang dan bahkan apakah itu terang atau gelap di luar pesawat atau bandara transit. Itu sangat sulit. FWIW.

— Kate Gregory
sumber

1

Dari pengalaman pribadi, saya merasa lebih mudah untuk memiliki hari yang sangat panjang (seperti 24 jam sinar matahari); Jelas saya akan sangat lelah, pergi tidur lebih awal, dan bangun dan semuanya baik-baik saja. Arah lain, di mana 6 jam dipotong sehari dan 6 jam malam, membuat waktu saya benar-benar bingung.

— gnasher729
sumber