Berkepala ringan setelah berjongkok

Set terakhir squat saya membuat saya pergi sampai saya tidak bisa melakukan lagi. Saya biasanya berhenti ketika saya merasa satu rep lagi mungkin atau mungkin tidak mungkin, tetapi itu akan benar-benar menghapus saya mencoba. Saya biasanya merasakan hal itu ketika saya berjongkok, jadi saya harus keluar dengan palang pengaman.

Selama set keseluruhan, saya baik-baik saja.

Ketika saya memanjat keluar dari bawah mistar, saat itulah ia menyentuh saya, satu atau dua detik berkepala ringan.

Mitra pelatihan saya mengatakan dia mendapatkan hal yang sama. Apakah ini normal?

Info tambahan diminta

Set pemanasan: Gaya awal Kekuatan
Set kerja: 100kg (220 pon) saat ini, 2 x 5, kemudian AMRAP yang telah bekerja di mana saja dari 10 - 20 repetisi belakangan ini.
Berat badan: 100kg.

Memperbarui

Juga perhatikan hari ini terjadi dengan deadlifts, yang saya hentikan pada 20 di set terakhir hari ini, mungkin ada 5-10 di dalam tas. Dengan ez-ikal, latihan yang rep saya akhir mungkin membutuhkan waktu 10 detik untuk bangun dan gagal total selama yang berikutnya, saya tidak mendapatkan cahaya kepala.

squats

— jontyc
sumber

Mungkin membantu jika Anda memposting berapa banyak Anda berjongkok (berat, repetisi, set) dan sejak saat Anda mengalami ini. Apakah Anda hanya merasakan ini setelah menyerah atau selalu?

— Baarn

Sudah terjadi cukup banyak sejak hari 1 sebagai set terakhir saya tampaknya pergi ke tingkat tenaga yang sama.

— jontyc

Saya tampaknya keluar setiap minggu, jadi saya tidak bisa mengatakan jika saya merasakannya jika saya berdiri tegak. Saya benar-benar tidak mendapatkannya di awal 2 x 5 workets, tapi saya belum mencapai tahap di mana mereka mengenakan pajak.

— jontyc

AMRAP, As Reps sebanyak mungkin adalah menyimpan 1 atau 2 repetisi penuh. Jika Anda membayar Anda akan terlalu lama. Berhenti ketika formulir rusak - melampaui itu tidak akan membantu siapa pun.

— Berin Loritsch

Jawaban:

Saat Anda mengangkat deadlift dan squat yang berat, seluruh tubuh Anda berada di bawah tekanan tinggi. Otot-otot memeras pembuluh darah Anda, yang meningkatkan tekanan hidrostatik sistem peredaran darah Anda. Dengan kata lain, tekanan darah Anda meningkat selama lift. Tubuh berusaha mengembalikan homeostasis selama pengangkatan dengan melibatkan respons fisiologis yang menurunkan tekanan darah - kebanyakan dengan melepaskan vasodilator, yang merupakan sinyal kimiawi yang memberi tahu otot-otot halus yang melapisi pembuluh darah Anda untuk bersantai. Ketika Anda menyelesaikan rep, otot Anda rileks, dan tekanan turun tiba-tiba - tetapi respon vasodilatasi telah diaktifkan, dan tekanan darah Anda melonjak selama beberapa detik sebelum tubuh dapat bertindak lagi untuk mengembalikan keseimbangan.

Itu normal - tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Semua atlet angkat berat telah mengalami ini, termasuk saya sendiri. Namun, efek fisiologis ini dapat menyebabkan pingsan, dan pingsan bisa berbahaya karena Anda bisa terjatuh. Ini juga alasan untuk berjongkok di atas rak. Bahkan jika Anda berpikir Anda bisa membuang beban jika segala sesuatunya tidak terkendali, Anda mungkin pingsan di bagian atas rep suatu hari, dan kemudian satu-satunya hal yang akan menyelamatkan Anda dari squashing adalah rak.

Untuk mengurangi efek ini, lakukan pernapasan Anda. Memiliki pernapasan yang baik akan memberi seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda, lebih banyak oksigen. Ini tidak akan menghentikan lonjakan tekanan darah, tetapi itu akan memungkinkan Anda untuk tetap sadar pada tekanan darah rendah. Buang napas kuat dan lama setelah Anda melewati titik lengket di jalan naik dari perwakilan. (Katakan pada 25% teratas dari ROM). Di bagian atas, setelah Anda selesai menghembuskan napas penuh, dan sambil menjaga inti tetap kencang dan aktif, tarik napas dalam-dalam ke dada dan perut bagian atas (diafragma). Jika visi Anda jelas dan kepala Anda solid, ambil perwakilannya. Jika tidak, lakukan satu siklus pernafasan yang lebih dalam - tanpa pernah kehilangan ketegangan di perut Anda. Ini sulit dan butuh latihan, tetapi Anda bisa melakukannya. (Ngomong-ngomong, itu jenis pernapasan yang sama untuk menyanyi.)

Perhatikan bahwa sakit kepala ringan selama rep, atau sakit kepala berkepanjangan setelah set, tidak dapat dijelaskan dengan mekanisme ini. Hanya sakit kepala ringan di bagian atas rep atau setelah set dijelaskan oleh respons fisiologis ini.

— tukang batu
sumber

Meskipun saya tidak berpikir turunan dari solusi ini benar, jawabannya adalah 100% benar. Keraguan saya datang pada kenyataan bahwa tubuh Anda tidak vasokonstriksi selama pengangkatan berat. Jantung Anda lambat saat menahan napas karena respons vaso-vagal. Tekanan tubuh internal melonjak saat tidak bernapas selama pengulangan. Setelah selesai pengulangan ada penurunan cepat dalam tekanan, dan ditambah dengan respon vasodilatory dari mengangkat (pompa) dapat menyebabkan Anda merasa ringan kepala, melihat bintang, dan memiliki bidang penglihatan yang menyempit. Tetap saja ... ini solusi yang tepat.

— BryceH

Saya memperbarui jawaban untuk menghapus pekerjaan "vasoconstriction". Saya pikir itu yang Anda lawan, dan karena tidak masalah apakah kita menggunakan kata itu atau tidak, saya menyingkirkannya.

— masonk

Jika Anda membuang bilah setiap saat, Anda akan gagal - bukan AMRAP. Ada perbedaan besar. Setiap tempat yang pernah saya lihat AMRAP didefinisikan, sebanyak mungkin repetisi yang baik , dengan 1-2 repetisi tersisa di tangki. Jika formulir rusak, atau Anda tidak mendapatkan kedalaman penuh, set Anda harus berakhir.

Yang mengatakan, saya telah mengalami sakit kepala ringan yang Anda bicarakan setelah janda. Dalam kasus saya, itu adalah kombinasi faktor: panas berlebihan di gym dan makanan yang tidak mencukupi. Saya gemetar cukup parah setelah tenaga, dan setiap kalori yang saya konsumsi setelah itu membantu perasaan mereda.

Ketika Anda memiliki perasaan, lakukan duduk dan istirahat sampai perasaan terburuk berlalu. Jangan teruskan sesi. Jika terus berjalan, Anda berisiko menyakiti diri sendiri. Perangkat repetisi tinggi sangat memberatkan tubuh Anda, baik dari sudut pandang mendapatkan oksigen yang cukup untuk tubuh Anda dan dari penipisan glikogen yang terjadi. Berita baiknya adalah bahwa berat badan yang lebih rendah biasanya lebih mudah untuk pulih - selama Anda tidak mengalami kegagalan.

Belajarlah untuk mengenali kapan perasaan ringan kepala akan datang, dan berhentilah sebelum itu. Biasanya Anda dapat memberi tahu tentang dua repetisi sebelumnya.
Memiliki semacam bantuan pemulihan seperti BCAA jika ini terjadi secara teratur. 10g Asam Amino Bercabang Bercabang (BCAA) bercampur air dapat membantu memulihkan cukup untuk mengatasi perasaan itu.

— Berin Loritsch
sumber

Sakit kepala ringan hanya berlangsung selama satu atau dua detik, jadi sudah berakhir sebelum saya memiliki kesempatan untuk duduk.

— jontyc

Dengan set terakhir saya, perwakilan akhir saya tidak menderita kehilangan bentuk (saya akan berhenti jika saya merasa kehilangan bentuk hanya mengetahui cedera yang menunggu jika saya tidak, ditambah saya turun sampai saya mengenai bar pengaman sehingga saya tidak bisa curang). Aku memang merasa bisa membuat perwakilan lain, mungkin dua, tapi itu akan membuatku kesal. Dengan bailing out, maksudku aku hanya berhenti di posisi turun daripada pingsan karena kelelahan. Apakah itu terdengar oke?

— jontyc

Rekomendasi saya adalah untuk berhenti sebelum menjadi repetisi vena bermunculan. Ya, mendorong diri sendiri itu baik, tetapi Anda ingin finis di posisi teratas. Ketika Anda melakukan repetisi hanya 20kg lebih dari itu itu menjadi lebih dari pertanyaan membuat rep seluruh vs tidak.

— Berin Loritsch

Pusing untuk satu atau dua detik terkadang bukan sesuatu yang serius. Namun, jika anggota badan Anda gemetar dan butuh sedikit lebih lama untuk pusing untuk berhenti, Anda mungkin menghabiskan semua energi yang Anda miliki.

— Berin Loritsch

Saya ingin menekankan sentimen bahwa membiasakan diri dengan repetisi adalah hal yang buruk.

— Dave Liepmann

-1

Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah bahwa kadar gula Anda sangat rendah di akhir latihan Anda. Saya kira Anda tidak hanya melakukan squat saat berolahraga dan jika rekan latihan Anda merasakan hal yang sama, mungkin tidak ada cukup oksigen di area gym itu?

Apa pun itu, ini adalah latihan yang berat dan Anda juga mengangkat beban. Coba lakukan squat sebelumnya dalam rutinitas Anda, mungkin itu bisa membantu.

— Penantang latihan
sumber

Ini informasi yang salah. Sakit kepala yang konsisten ditambah dengan clamminess, berkeringat, penglihatan kabur, perubahan suasana hati yang diatasi dengan mengkonsumsi glukosa merupakan indikasi rendah gula darah.

— BryceH