Pertanyaan yang diberi tag «squats»

Baru-baru ini, saya telah membaca beberapa artikel yang menyarankan Anda harus berada di bawah 90 derajat. Di sisi lain, saya sudah berbicara dengan pelatih di gym saya, dan dia biasanya menempatkan bangku di belakangnya sehingga dia tidak bisa di bawah 90. Apa yang Anda ambil? Di bawah 90 atau 90? …

38 exercise-technique  squats 

Saya diberitahu bahwa saya melakukan squat secara tidak benar karena saya mengangkat tumit. Saya disuruh mencoba dan melakukannya tanpa mengangkat tumit, tetapi saya tidak bisa menurunkan diri lebih dari beberapa sentimeter. Masalahnya bukan rasa sakit, saya hanya merasakan ketegangan di bagian belakang kaki saya dan pada titik bahwa kaki terhubung …

27 squats  mobility 

Sepatu apa yang Anda temukan paling efektif untuk latihan seperti squat dan deadlifts dll.?

25 weightlifting  squats  shoes 

Selama 2 bulan terakhir melakukan squat berat (200 lbs - 262 lbs) saya sering merasakan sakit di lutut. Selama 2 minggu terakhir, ini sudah sangat persisten dan tampaknya sebagian besar di lutut kiri saya. Saya biasanya sakit setelah berolahraga, terutama di kaki saya dan punggung bagian bawah, tetapi nyeri lutut …

23 squats  pain  knees 

Saya bertanya-tanya, jika saya menggunakan jumlah berat yang sama dengan dumbbell seperti halnya dengan barbell saat melakukan squat, apakah saya akan mendapatkan manfaat yang sama seperti menggunakan barbell? Sekarang saya mengerti bahwa salah satu manfaat nyata dari barbel, adalah kenyataan bahwa saya dapat menggunakan berat yang besar, berat yang akan …

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

Saya mulai melakukan squat beberapa minggu yang lalu, dan saya mengalami kesulitan menjaga keseimbangan di dekat bagian bawah squat saya (ketika saya mencoba untuk pergi di bawah paralel). Biarkan saya menggambarkan situasinya. Jongkok jongkok : Saya menjaga kaki saya terpisah. Tumit saya sejajar dengan bahu saya, dan saya arahkan kaki …

15 weightlifting  squats 

Seperti yang direkomendasikan oleh SS (Kekuatan Awal) saya menjalankan latihan A dan B, bergantian setiap hari. Namun, dengan hanya istirahat dua hari di antara jongkok saya merasa seperti saya belum sepenuhnya pulih sebagian besar waktu. Saya terjebak pada 112,5kg selama sekitar satu minggu, maka saya harus melewatkan sesi pelatihan. Saya …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Saya terutama menjadi pelari jarak jauh, tetapi saya baru-baru ini mulai memasukkan latihan renang dan tubuh bagian atas ke dalam program latihan mingguan saya. Tambahan terbaru saya adalah latihan gabungan seperti squat dan dead lift. Setelah satu jam perkenalan yang tepat dengan pelatih pribadi, saya terkejut mendapati otot-otot saya benar-benar …

15 running  squats  deadlifts 

Set terakhir squat saya membuat saya pergi sampai saya tidak bisa melakukan lagi. Saya biasanya berhenti ketika saya merasa satu rep lagi mungkin atau mungkin tidak mungkin, tetapi itu akan benar-benar menghapus saya mencoba. Saya biasanya merasakan hal itu ketika saya berjongkok, jadi saya harus keluar dengan palang pengaman. Selama …

14 squats 

Saya percaya dalam menyeimbangkan jumlah latihan yang saya berikan untuk setiap kelompok otot, tetapi baru-baru ini saya sadar bahwa otot kaki saya mungkin tidak seimbang. Lebih dari segalanya, squat adalah latihan kaki nomor satu yang saya lakukan; mereka ada di hampir semua rutinitas saya. Mengingat itu, saya khawatir bahwa saya …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

Sejak dua sesi squat terakhir saya perhatikan bahwa saya merasakan punggung bagian bawah ketika saya berjongkok untuk 5x3. Sekarang ini karena selamat pagi yang terjadi di bagian atas jongkok saya. Menurunkan berat badan adalah salah satu solusi, tetapi lalu bagaimana saya bisa berkembang jika saya menurunkan berat badan? (Saya dapat …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Catatan: Saya tahu ini tidak cukup waktu untuk otot pulih sepenuhnya, harap baca seluruh pertanyaan saya Saya telah berpartisipasi dalam angkat besi selama lebih dari 6 tahun sekarang, dan sejak awal saya selalu mendengar untuk tidak berolahraga kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Alasannya masuk akal, dan saya telah …

12 weightlifting  squats 

Ketika saya berjongkok, saya cenderung jongkok sangat dalam. Akhir-akhir ini saya memperhatikan bahwa punggung bawah saya terasa agak lelah setelahnya. Tidak sakit - saya tidak merasa seperti melukai punggung saya, tapi rasanya seperti lebih banyak latihan daripada yang saya maksudkan. Apakah ini menunjukkan bentuk yang buruk atau apakah ini yang …

12 weightlifting  squats  freeweights 

Saya sudah membaca tips jongkok di situs ini dan yang lain, tetapi saya tidak bisa benar-benar mengetahui cara mencapai postur pada gambar A. Tambang lebih mirip dengan gambar B. Tampaknya secara fisik tidak mungkin mendapatkan pinggul dan kaki saya begitu dekat. Gagasan saya adalah berhenti menambah berat jongkok sampai saya …

11 squats 

Apakah Anda seharusnya menggunakan bantalan busa di bar saat melakukan squat barbell? Jawabannya tampaknya tidak konsisten bahkan dari binaragawan profesional yang sama. Saya pernah melihat Arnold Schwarzenegger kadang-kadang telanjang dan di lain waktu menggunakan bantalan yoga mat kecil. Bagaimana beberapa ratus pon tekanan pada trapezius aman dan nyaman? Saya selalu …

11 squats  barbell  trapezius