Saya telah membaca di berbagai tempat bahwa berolahraga dalam waktu lama dengan asupan air yang berlebihan bisa berbahaya. Ini dapat menyebabkan keracunan air (hiponatremia).
Setelah beberapa pencarian dan beberapa artikel lagi, tampaknya:
Ketika Anda mendaki (terutama di cuaca panas) Anda banyak berkeringat. Ketika Anda berkeringat tubuh Anda kehilangan elektrolit (yaitu kalsium kalium kalsium ... dll) dan juga banyak air.
Ketika Anda minum air, Anda mengganti cairan yang hilang, tetapi BUKAN garam / mineral. Ini berarti cairan dalam tubuh Anda terdilusi dan fungsi tubuh Anda akan terpengaruh (kebingungan, kehilangan keseimbangan, dan kematian pada kasus-kasus parah).
Minum lebih sedikit air bukanlah pilihan karena keringat yang intens ketika hiking selama 9 jam atau lebih di bawah terik matahari.
Pilihan yang jelas adalah mengganti air dengan minuman olahraga seperti Gatorade.
Pertama, saya tidak suka minuman olahraga. Kedua, saya ingin tahu apa sebenarnya yang hilang dari tubuh saya dengan keringat berlebih dan perlu dimasukkan kembali ke tubuh saya.
Saya bukan ahli kimia / biologi, tetapi dari apa yang saya baca, istilah elektrolit secara longgar digunakan untuk merujuk pada sekelompok mineral. Sodium, potasium, kalsium dan banyak lagi.
Jika saya minum air garam, apakah akan membantu?
Jika saya makan pisang (sangat kaya kalium), akankah ini membantu?
Tapi kemudian, saya hanya mendapatkan natrium dan kalium. Pejalan kaki merekomendasikan untuk membawa karbohidrat kompleks dan sering memakannya untuk menggerakkan otot.
Saya tidak berpikir karbohidrat kompleks seperti biskuit gandum menyediakan mineral saat dicerna. Mereka memberikan pasokan gula yang stabil ketika dicerna, tetapi gula dan karbohidrat tidak ada hubungannya dengan keseimbangan elektrolit tubuh.
- Mengkonsumsi karbohidrat kompleks akan menjadi bahan bakar bagi tubuh Anda, tetapi tidak melakukan apa pun untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda, apakah ini benar?
Berat saya 105kg dan saya 6'2 (189cm), saya minum sekitar 5 liter air dalam 7 sampai 9 jam sehari. Saya memiliki beberapa biskuit dan 3 pisang, dan 1,2 dari 5 liter cairan yang saya miliki adalah minuman olahraga.
Namun pada akhir kenaikan saya merasa sedikit sakit kepala. Apakah itu karena saya minum terlalu banyak air?
Saya ingin mencari tahu apa yang tubuh hilang dengan keringat berlebih, dan apa cara makan / minum yang sesuai untuk mengisi kembali zat yang hilang.