Bernafas menggunakan mulut atau hidung - cara yang benar saat berenang?

Saya baru saja memulai stroke payudara di kelas renang. Saya pernah mendengar sesuatu seperti, "Bernafas menggunakan mulut Anda adalah hal yang buruk karena ada peluang lebih besar untuk menghirup benda-benda yang masuk langsung ke dalam paru-paru. Dalam kasus lubang hidung, secara otomatis menyaring udara yang kita hirup." Bahkan orang tua menyarankan kita untuk menghirup udara melalui hidung.

Hari ini pelatih renang saya mengatakan kepada saya bahwa sementara kepala Anda keluar dari air karena stroke payudara, Anda tidak boleh menggunakan hidung Anda sendirian untuk menghirup tetapi untuk menggunakan mulut untuk menghirup udara.

Tentu saja saya mengikutinya sambil berenang, tetapi mengapa ada kontradiksi antara apa yang saya dengar?

exercise-technique swimming breathing

— sekarang dia yang tidak boleh disebutkan namanya.
sumber

"Saat berada di bawah air" Anda tidak boleh menghirup hidung atau mulut :)

— BackInShapeBuddy

Mengenai pernapasan dan berenang, lihat pertanyaan ini: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , terutama jawaban kedua. Anda harus mengedit paragraf kedua dari pertanyaan Anda ..

— FredrikD

Tarik napas melalui mulut (dan hidung jika jernih), keluar melalui keduanya. Tidak ada alasan untuk membatasi diri Anda, terutama ketika akses Anda ke oksigen terbatas pada waktu di atas air.

— Ivo Flipse

Memberi +1 untuk "tidak ada alasan untuk membatasi diri Anda, terutama ketika akses Anda ke oksigen terbatas pada waktu di atas air" ..

— sekarang dia yang tidak boleh disebutkan namanya.

Jawaban:

Saya telah membaca untuk menggunakan mulut dan hidung, tetapi menemukan bahwa meskipun hidungnya bagus dalam menyaring udara, itu tidak terlalu bagus dalam menyaring tetesan air yang memercik. Menghirup hidung tidak baik.

Saya akhirnya membeli Total Immersion's "O ₂ in H ₂ O, kursus swa-bantu bernapas dalam berenang" dan itu mengajarkan dengan mulut, keluar dengan hidung.

— jontyc
sumber

Saya memiliki masalah serius dengan Total Immersion, salah satunya adalah konsep ini. Untuk rekreasi, berenang lambat adalah mungkin untuk menghembuskan cukup melalui hidung. Namun untuk segala jenis usaha yang keras, membuang napas hanya melalui hidung tidak layak.

— JohnP

Lebih baik menghirup melalui mulut karena alasan berikut:

Jumlah waktu yang kita hirup sangat sedikit (waktu di mana kepala kita keluar dari air). Selama ini kita harus cepat menghirup, yang lebih baik dilakukan dengan mulut.

Ketika kita menarik napas, selalu ada air yang masuk ke hidung atau mulut (mana pun yang kita gunakan untuk menghirup).
Mulut dapat dengan mudah meludahkan air, jika air masuk. Juga penyaringan (udara dari air) efektif ketika mulut digunakan.

Dalam yoga, seseorang disarankan untuk menghembuskan napas sepenuhnya dan lebih berkonsentrasi pada pernafasan daripada inhalasi. Ini karena karbon-di-oksida yang terbentuk di paru-paru harus sepenuhnya (jika tidak sepenuhnya, sampai batas maksimum) dihilangkan; periode pernafasan yang berkepanjangan dan periode inhalasi singkat disarankan dalam yoga; juga vakum yang dibuat karena pernafasan yang efektif akan membantu inhalasi yang efektif.

Dalam berenang, seperti yoga, kita menghembuskan napas saat kepala berada di dalam air (lama, sekitar 4 detik untuk stroke) melalui hidung dan tarik napas saat kepala berada di luar air (sekitar 0,5 detik untuk stroke apa pun).

— Freakyuser
sumber

Saya ragu bahwa klaim dalam paragraf tentang yoga dan pernafasan memiliki validitas ilmiah.

— Baarn

Ya, seorang instruktur yoga memberi tahu saya bahwa pernafasan yang cukup lama itu baik. Kami melakukan hal yang sama dalam berenang juga.

— Freakyuser

Sekali lagi, jika Anda menghembuskan napas 4-5 detik dalam berenang, Anda berenang dengan sangat lambat. Bahkan dalam acara renang jarak jauh (800 dan 1500m), pada tingkat kompetitif Anda bernapas setiap stroke, atau mungkin setiap stroke lainnya. Bagi sebagian besar perenang yang memiliki tingkat stroke 70+ per menit, yaitu sekitar sekali setiap 1-2 detik (paling banyak, kecuali Anda Sun Yang). Selain itu, Anda tidak pernah "membersihkan" paru-paru Anda dari karbon dioksida, bahkan "batas maksimum". Ketika Anda mengembuskan napas, jantung Anda tidak berhenti berdetak, sehingga darah masih bersirkulasi dan CO2 masih dipertukarkan di paru-paru.

— JohnP

Saya berenang jarak jauh (jarak yang Anda sebutkan) dan saya buang napas sekali per tiga gerakan lengan. Tingkat stroke saya adalah 60 / menit.

— Freakyuser

@AndrewMattson - Kejutan kasar saya adalah pelatih saya berkata, "Ya, xxx lulus, jadi kami membutuhkan Anda untuk berenang 400 IM dan 1500 sekarang". : |

— JohnP

Sementara saluran hidung, dengan selaput lendir yang dilapisi rambut sangat cocok untuk menangkap sejumlah debu, partikel, serbuk sari, dll., Jika Anda khawatir tentang segerombolan belalang patuh yang terhirup ke dalam paru-paru Anda, mungkin Anda harus memilih yang berbeda lokasi berenang (dan, tidak, saya tidak bersikap bermusuhan atau berperang terhadap orang yang mengajukan pertanyaan, saya menggunakan umum / universal "Anda").

Bernafas setiap hari, atau bahkan jogging? Tentu, tarik napas melalui hidung. Berenang, di mana dengan setiap pukulan kecuali gaya punggung wajah Anda sebagian besar waktu dalam air? Anda tidak memiliki kemewahan menghirup kapan pun Anda suka atau selama periode waktu yang lama. Karena Anda harus mengisi paru-paru Anda pada saat yang singkat ketika wajah Anda bersih dari air, Anda harus menarik napas melalui mulut, secara praktis, jika Anda berenang dengan kecepatan yang layak.

— PoloHoleSet
sumber