Bagaimana cara mengurangi obesitas saya? [duplikat]

Kemungkinan Gandakan:
Saya kelebihan berat badan dan perlu mengurangi?

Saya seorang pria berusia 22 tahun, berat badan saya sekitar 60,5kg dan saya hampir 5 kaki 7 "tinggi.

Saya dari India jadi saya makan banyak makanan pedas dan berminyak dengan lebih banyak kalori.
Saya sudah makan makanan yang sama sejak SMA, tetapi sekarang perut saya membesar.

Bagaimana cara mengurangi obesitas dan lemak untuk mengurangi perut saya? Apa hal lain yang harus saya lakukan untuk meningkatkan kebugaran dan menjadi lebih sehat?

bellyfat burn-fat

— grv.giit
sumber

Berapa tinggimu? 60,5 tidak terdengar gendut bagiku. Lihatlah jawaban ini yang membahas tentang masakan India. Juga tolong tambahkan latihan apa yang Anda lakukan (atau mampu / bersedia lakukan), juga silakan periksa faq .

— Baarn

Hai grv.giit, dan saya memberi Anda sambutan hangat ke situs saya. Terima kasih atas pertanyaan anda Anda menyebutkan bahwa Anda kegemukan, tetapi Anda juga mengatakan berat badan Anda 60,5 kg, yang sepertinya tidak terlalu berat. Bisakah Anda juga menyebutkan tinggi badan Anda jika Anda tahu itu?

— Kenshin

@ grv.giit, jika Anda tertarik dengan pertanyaan nutrisi, silakan berlangganan ke grup ini. Jika cukup banyak orang yang menunjukkan minat, situs akan segera aktif dan berjalan: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

— Kenshin

Terima kasih untuk semua dukungan kalian semua. Saya hampir 5 kaki 7 ". Sebenarnya, tinggi badan saya cukup adil tetapi perut saya baru saja melotot. Karena ini, saya hanya merasa tinggi badan saya sedikit lebih pendek ...

— grv.giit

Oke, cukup obrolan, silakan pindah diskusi ke obrolan. Komentar-komentar ini akan dibersihkan pada waktunya.

— Ivo Flipse

BMI Anda adalah 20,9, yang dianggap optimal-ke-rendah. Namun, BMI jauh dari pengukuran kesehatan yang sempurna, dan sebagian besar berguna untuk mendiagnosis ekstrim berat badan di bawah atau lebih. Dalam kasus Anda, jika Anda terlihat gemuk / gemuk, Anda mungkin kekurangan massa tubuh tanpa lemak dan memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi. Untuk seseorang dengan BMI normal, persentase lemak tubuh, lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul cenderung menjadi langkah yang lebih berguna.

Karena perut Anda tebal, Anda mungkin memiliki banyak lemak visceral , yang merupakan jenis lemak terburuk mutlak untuk dimiliki. Ini adalah salah satu faktor risiko utama untuk sindrom metabolik dan diabetes.

Seperti yang @informaticker sebutkan di komentar, saran penurunan berat badan pada dasarnya sama dengan orang gemuk / kelebihan berat badan, tetapi karena Anda (mungkin) tidak memiliki massa tubuh ramping, latihan kekuatan sangat penting. Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan: Anda perlu menambah massa otot / lemak dan mengurangi lemak. Saya menyarankan diet protein tinggi

— Secara rekursif kronis
sumber