Saat melakukan pullup, teknik apa yang ideal untuk mendapatkan lebih tinggi dari dagu-dengan-bar?
Ketika saya melakukan pullup, saya bisa mendapatkan bar ke pangkal leher saya / tulang selangka saya jika saya menarik secara eksplosif di bagian bawah gerakan. Saya dapat melakukan 12 pullup, dan mendapatkan ini sekitar 8 atau 9 dari mereka. Tapi saya tidak bisa menarik sejauh itu jika saya bergerak lambat. Misalnya, jika saya mulai dengan dagu saya tepat di atas bilah, saya tidak dapat menarik diri saya secara statis. Begitu:
- Haruskah saya fokus pada menarik eksplosif ketika saya ingin pergi lebih tinggi
- Haruskah saya secara khusus bekerja pada menarik perlahan dari beberapa titik tengah (katakanlah, dagu hanya-atas-bar)
Ketika saya melihat kelompok yang berbeda melakukan pullups (tes kebugaran fisik militer, buku Mark Rippetoe) tampaknya berpikir bahwa menaikkan dagu Anda di atas mistar benar-benar memadai. Tetapi jika saya ingin melakukan otot ke atas, saya jelas perlu mendapatkan yang lebih tinggi.
Ini adalah semacam pertanyaan teoretis saat ini untuk saya - saya mengalami beberapa tendonitis pada siku saya mencoba opsi B, dan sedang dalam perjalanan yang panjang dan lambat menuju pemulihan. Tetapi saya ingin lebih memahami bagaimana saya seharusnya berlatih, ketika saya lebih baik. Saya merasa seperti menarik secara eksplosif bekerja dengan baik, dan sudah cukup lama, dan bahwa beralih ke opsi B adalah apa yang melukai saya. Tetapi saya ingin memahami bagaimana orang lain melakukannya, ketika saya pulih.