Bagaimana cara berlatih dengan grippers untuk menghindari cedera sendi jari?

Bagaimana cara aman berlatih dengan grippers untuk menghindari masalah dengan jari dan sendi?

Saya pernah memulai latihan dengan Heavy Grip 150lbs, yang terlalu sulit untuk saya mulai. Tetapi setelah beberapa minggu saya terpaksa menutupnya. Mungkin saya berlatih terlalu intensif untuk tangan saya tidak terbiasa dengan grippers profesional, karena saya sudah mulai memiliki beberapa 'klik' di jari terkecil. Ikatan jari tidak mulus, seolah-olah diblokir. Ketika blokade dirilis, ada klik seperti itu.

Saya telah membaca di forum-forum sedemikian rupa sehingga para pendaki juga memiliki masalah dengan pemikiran itu. Ini sudah berakhir, tetapi saya sudah berhenti berlatih dengan grippers selama hampir setahun dan sekarang saya mulai sekali lagi. Kali ini saya ingin sangat berhati-hati.

Bagaimana saya harus berlatih dengan cara yang aman, untuk mencegah hal-hal seperti itu terjadi lagi? Haruskah saya berhenti untuk mencoba menutup gripper dan berkonsentrasi pada daya tahan bukan kekuatan murni? Haruskah saya menggunakan beberapa latihan tambahan untuk mencegah latihan kekuatan satu arah? Atau masalah saya sebelumnya disebabkan oleh kurangnya pemanasan profesional?

joints grip-strength hands

— Pelaut Danubia
sumber

Saya seorang pendaki dengan kekuatan jari yang baik, dan saya memiliki masalah yang sama dengan grippers. Saya menemukan bahwa perubahan halus pada posisi tangan saya dapat membuat jari-jari saya dimuat pada sudut yang buruk, dan menyebabkan rasa sakit ringan. Saya lebih beruntung melakukan ikal jari dengan barbel. Itu tampaknya mengarah pada pola gerakan yang lebih konsisten, peningkatan berat badan secara bertahap, dan rentang gerak yang lebih panjang (memegang barbell dengan ujung jari saya, lalu menariknya ke dalam kepalan yang tertutup). Itulah yang saya lakukan, bukannya memperbaiki masalah yang saya miliki dengan grippers. My $ 0,02

— DavidR

Otot dan tendon Anda terbiasa dengan gerakan baru lebih cepat dari sendi dan tulang Anda. Dibutuhkan tubuh lebih banyak waktu untuk mengeraskan tulang Anda daripada yang diperlukan untuk menumbuhkan otot. Itu mungkin telah menyebabkan masalah Anda mendukung mereka.

— Baarn

Cidera Tangan

Tangan dapat dengan mudah terluka karena tendon harus meluncur melalui sarungnya. Anda jelaskan

“Ikatan jari tidak mulus, seolah-olah terhalang. Ketika blokade dirilis, ada klik seperti itu. "

Tautan info Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika ini memberikan diagram dan penjelasan yang bagus tentang bagaimana tendon macet dan kemudian "terpicu" saat lepas landas.

Karena Anda telah melukai tangan Anda, cara teraman untuk melanjutkan latihan kekuatan adalah dengan menemui terapis. Terapi tangan adalah spesialisasi terapi fisik atau okupasi. Mereka dapat menguji cengkeraman Anda dan kekuatan mencubit dengan dinamometer dan memberi tahu Anda bagaimana melanjutkan kondisi Anda.

Berikut adalah beberapa informasi tambahan yang dapat Anda pertimbangkan, tetapi mintalah terapis tangan Anda untuk mengarahkan Anda.

Alternatif untuk Grippers

Mengingat cedera Anda sebelumnya, gripper mungkin bukan cara terbaik bagi Anda untuk memperkuat grip Anda. Ini mungkin bukan resistensi yang tepat atau ukuran yang tepat untuk Anda menyebabkan ketegangan pada tendon. Putty dari berbagai level resistensi bisa lebih cocok dengan kemampuan Anda dan bentuk tangan Anda.

Meningkatkan ukuran genggaman Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda. Menggunakan bar yang lebih gemuk atau menambahkan produk seperti pegangan gemuk ke bar, dumbel, rol pergelangan tangan, atau gagang kabel dapat membantu meningkatkan kekuatan genggaman Anda. (Tautan berasal dari toko amazon situs kami).
Penguatan Otot Lengan Bawah

Otot lengan bawah juga harus ditargetkan agar memiliki cengkeraman yang kuat. Untuk memperkuat otot lengan bawah, ikal dan ikal pergelangan tangan terbalik dengan batang, halter atau roller adalah latihan yang efektif.

Bergantung pada alasan Anda berupaya meningkatkan kekuatan genggaman, gyro atau alat pemintalan bisa efektif untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan genggaman dan kontrol otot lengan bawah. (Tautan ke toko amazon situs kami). Pemintal ini bisa bagus untuk mengembangkan cengkeraman dan kontrol lengan untuk olahraga seperti tenis atau golf.

Farmer's Walk meningkatkan cengkeraman Anda dan juga meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan.

Seperti halnya olahraga apa pun, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan baik dan secara bertahap meningkatkan level resistensi Anda seiring waktu. Mengingat cedera Anda sebelumnya, lakukan dengan lambat dan perhatikan tanda-tanda ketidaknyamanan atau kurangnya gerak yang halus.

— BackInShapeBuddy
sumber