Tujuan kebugaran saya berikutnya adalah 15 jongkok di atas kepala dengan barbel yang telah diisi dengan berat badan saya sendiri. Saya baru saja pergi hari ini dan mencoba set pertama saya. Setelah banyak melakukan peregangan dan pemanasan, saya melakukan tiga set pekerjaan yang menyedihkan - 95x5, 115x5, 95x4. Lift ini bagiku sangat berantakan. Saya merasa hebat sekarang - punggung dan inti saya merasa sakit dengan cara-cara yang belum saya alami sejak hari-hari pemula saya. Saya jelas menggunakan otot baru untuk melakukan latihan ini.
Sekarang, terlepas dari kenyataan bahwa saya dapat dengan mudah jongkok depan 175x15, saya tidak bisa jongkok di atas kepala bahkan 175x1, jadi jelas ada kesenjangan kekuatan antara saya dan tujuan saya, di punggung dan lengan saya. Dan inilah yang saya harapkan untuk dilatih dengan lift.
Tapi saya pikir masalah yang lebih besar terkait dengan mobilitas. Masalahnya, selain mengetahui bahwa punggung bagian atas dan lengan saya membutuhkan ROM yang lebih baik, saya tidak yakin bagian tubuh mana yang saya butuhkan agar lebih fleksibel saat ini. Jadi, pertanyaan saya ada dua:
- Bagaimana saya bisa mengevaluasi kesenjangan mobilitas K3 saya?
- Bagaimana saya bisa meregangkan deltoids, trapezius, pectoralis, biceps, dan triceps saya, untuk lift ini?
Dan kebijaksanaan apa pun dari siapa pun yang mengerjakan lift ini juga dihargai.