Latihan dengan satu tangan

Saya patah lengan saya seminggu yang lalu dan sekarang dalam gips ke siku saya. Saya telah mengerjakan pull-up / pushups / crunches selama lebih dari tiga bulan, tapi sekarang saya jelas tidak bisa lagi. Apa saja latihan berat badan yang dapat saya lakukan dengan satu tangan yang bekerja kira-kira dengan otot yang sama (minus otot lengan kanan saya) yang dapat saya kelola dengan satu tangan?

Terima kasih

exercise injury bodyweight

— Muhambi
sumber

Anda dapat fokus pada tubuh bagian bawah - squat, lunges, sprint, jumps

— Dave Liepmann

pushups bersandar di dinding? Mereka biasanya latihan rehabilitasi, tetapi dengan satu tangan, itu mungkin sebuah tantangan. harus dilakukan dengan satu tangan

— DavidR

Jika Anda mendapatkan dumbel atau kettlebell, banyak barang bagus tersedia: pengepres overhead,

— pengolah

@DaveLiepmann sebagai advokat iblis, orang Turki benar-benar membutuhkan kedua lengan kecuali Anda sangat mahir di dalamnya dan dapat melakukan "Tactical Get-Up" Pavel

— Dark Hippo

Jawaban:

Saya sangat menyarankan MELAWAN bekerja hanya dengan satu tangan. Itu hanya akan membuat disproporsi yang lebih besar di antara lengan Anda. Satu lengan akan mendapatkan latihan dan meningkatkan dari kondisi saat ini, sementara yang lain akan menjadi lebih lemah karena penyebab imobilitas oleh fraktur.

Tenang saja, beri diri Anda istirahat dan jangan melakukan pelatihan dengan satu tangan yang tidak bisa dilakukan oleh yang lain. Seperti yang disarankan David, kencangkan otot perut, bokong, kaki, punggung, dll.

— KL
sumber

-1. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan kontralateral memang menghasilkan efek menguntungkan pada anggota gerak / cedera anggota gerak. Ada beberapa perdebatan kecil apakah itu berotot atau berhubungan secara saraf, tetapi efeknya ada di sana. Berikut ini adalah studi dan meta-analisis dari studi lain untuk referensi: jap.physiology.org/content/101/5/1514.short jap.physiology.org/content/96/5/1861.short

— JohnP

Saya akan setuju dengan @JohnP. Sementara saya mengerti maksud Anda ... OP tidak harus mencoba untuk memperbesar sementara lengannya patah. Ia dapat berolahraga menggunakan rutinitas perawatan untuk tidak kehilangan massa otot di kedua lengan. Kemudian setelah pemulihan dan atas persetujuan dokter, dapat mulai bekerja lengannya yang melemah sedekat mungkin.

— BryceH

Ada argumen yang dibuat hanya untuk bersantai, membiarkan lengan Anda yang terluka sembuh, dan menerima bahwa Anda akan terluka dan mungkin lemah untuk sementara waktu. Saya pribadi membuat segalanya lebih buruk dengan mencoba "mengatasi" cedera terlalu agresif. Saya tidak memiliki bimbingan yang bagus atau konsisten ... Ketika saya mengangkat dengan keras, saya cenderung secara tidak sadar menegang banyak otot di tubuh saya. Suatu kali, melakukan set yang keras pada mesin press kaki saya merasa seperti saya mengganggu siku yang terluka.

— DavidR

Saya tidak punya studi yang berguna, tetapi saya membaca bahwa bahkan visualisasi latihan membawa peningkatan kekuatan kecil pada otot yang sebenarnya tidak digunakan - mungkin itu menjelaskan efek menguntungkan yang Anda sebutkan? Juga, penelitian yang Anda rekomendasikan itu mengklaim bahwa mungkin sebagian besar peningkatan kekuatan berhubungan secara saraf. Kami berdua bisa berdebat tentang sudut pandang kami, tetapi jujur saja, menurut pendapat saya yang sederhana, potensi keuntungan dari pelatihan satu sisi minimal, sementara risikonya lebih tinggi. Latihan keras selama berminggu-minggu di pohon pada satu tangan bisa membuat tidak proporsional, sementara rem selama 3 minggu tidak akan terlalu buruk.

— KL

@ KL - Anda tidak akan "berlatih keras". Pada dasarnya Anda akan melakukan latihan pemeliharaan. Akan ada beberapa kehilangan kebugaran selama jangka waktu tertentu, tujuannya adalah untuk mengurangi kerugian sebanyak mungkin.

— JohnP

Saya menyarankan untuk tidak melatih satu lengan dengan tubuh bagian atas, karena otot di satu sisi tubuh Anda mungkin tidak proporsional dalam kekuatan. Misalnya, pers dumbel satu lengan hanya akan melatih satu otot dada. Sejauh latihan berat badan khusus, tidak banyak yang benar-benar tanpa menggunakan mesin atau kabel yang bekerja di kedua sisi tubuh dan yang mengampuni lengan Anda. Saya dapat memikirkan beberapa latihan jika Anda tidak keberatan dengan asimetri otot tetapi untuk memukul kedua sisi ---

Squat udara,

Bola hamstring keriting Swiss,

Jacknife ball Swiss

, kereta luncur menarik dengan tali di pinggang Anda

, jongkok melompat tanpa berat.

Squat biasa mungkin layak jika Anda menggunakan tangan Anda untuk pegangan tetapi masih dapat menerapkan lebih dari penggunaan yang disarankan dari 5 hingga 10 pound pembatasan berat yang biasanya dokter berikan kepada Anda. Sekali lagi ini bukan latihan berat badan

Deadbugs

Crunches, tolak crunches, crunches bola Swiss,

Goyah dengan rotasi, atau memutar dengan bola obat

Beberapa latihan ab lainnya

Mungkin pallov pers?

Sprint juga bagus untuk pengembangan kaki penuh

— Ace Cabbie
sumber