Pengalaman menunjukkan bahwa pertama-tama menilai kondisi sendiri, bukan hanya berat badan tetapi semua faktor medis yang, seperti mesin mobil, dapat mengukur kapasitas. Kemudian pada tingkat yang tepat untuk kondisi fisik Anda, mulailah berlari jarak kecil di bukit berumput misalnya 400 m hingga satu mil. Catat bagaimana perasaan Anda dan waktu yang digunakan. Awalnya setiap hari ke-3 akan memberi tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan / pulih karena hal terpenting bagi Anda sekarang adalah memulai rezim yang berkelanjutan. Gunanya menembakkannya lebih awal dan menjadi lelah / terluka dan menyerah. Pikirkan satu tahun untuk lulus dari 400m ke 3 mil atau lebih berjalan di sekitar taman. Menggabungkan latihan tubuh mudah lainnya dengan beban ringan.
Kami kompetitif jadi cobalah untuk memastikan 25% pertama dari lari adalah canter, jangan terbawa oleh hype di awal, kalau tidak Anda akan sangat menderita selama setengah balapan, lari, acara dan bertujuan untuk menemukan yang mantap nyatakan, yaitu revs di mana Anda sangat nyaman pada kecepatan tertentu dan tidak pernah naik kecepatan .... miliki revs yang sama untuk durasi tersebut. Jika Anda berlari menaiki bukit jangan mencoba lebih keras, tetapi pertahankan putaran yang sama dan perlambat dengan langkah yang lebih kecil.
Dengan membuat buku harian setelah setahun, Anda akan memiliki gambaran yang sangat baik tentang di mana Anda berada pada tingkat kebugaran yang berbeda dan mengetahui tubuh Anda dan seberapa banyak hal itu dapat ditangani tanpa tendon dan lain-lain. Orang gemuk yang bugar lebih sehat daripada orang gemuk yang tidak banyak bergerak. Tubuh diciptakan untuk menyesuaikan dengan tuntutan yang kita pakai sehingga bekerja dengan tubuh dan tidak goyah tidak sabar melalui gigi demi ego. Tujuan utamanya adalah untuk menjadi lebih aktif, bahkan hingga usia 80-an Anda ... cara hidup.
Anda dapat membantu ini dengan latihan dadakan dengan berjalan kaki ke toko-toko, kafe, tempat olahraga sosial, dll, selain sesi kebugaran.
Cara hidup dan tidak terpengaruh oleh variasi berat yang kecil, seperti dalam masyarakat, itu adalah apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda lakukan di atas seperti apa penampilan Anda atau ukuran.
Saya 96k dan 6ft dan 68 dan menjalankan 5k setiap minggu di "Park Run". Lihatlah acara jogging organisasi sedunia yang diadakan di sebagian besar wilayah ini.
Dengan menjalankan 25% dari kemampuan bawaan saya, saya selalu nyaman dalam berlari dan tidak pernah berlari ... mengapa repot-repot menghemat satu detik jika ledakan tiba-tiba itu merusak sesuatu. Saya sering mengalami gangguan ringan dan pulih dalam sehari dan melatih 2 atau 3 kali seminggu dengan kecepatan jujur di mana saya terengah-engah selama 10 hingga 20 dan membangun hingga 30 menit di sekitar taman berbukit. Saya tahu mesin saya dapat menjalankan xyz untuk 5k tetapi roda saya akan jatuh jika saya mencoba, hari-hari perlombaan muda saya sudah berakhir, sekarang latihan yang lebih astetik dalam sebuah tantangan untuk menjaga suara seperti Bomber Lancaster yang terbebani akan kembali melintasi saluran setiap kali saya menjalankan.
Semoga berhasil dan dengarkan tubuhmu ....