"Bentuk lari yang tepat" jauh lebih komprehensif dari pada sekedar serangan kaki. Berlari dengan pukulan depan / tengah / tumit semua valid JIKA Anda tidak menderita sebagai akibatnya dan seluruh mekanik Anda sehat. Berfokus pada serangan kaki saja tidak akan menghasilkan lari yang lebih efisien. Menurut pendapat saya (setelah beberapa tahun berlari dan mencoba-coba) bahwa mengatur mekanika tubuh Anda adalah fokus yang paling penting. Serangan kaki Anda secara alami akan berkembang menjadi apa yang paling cocok untuk Anda. Berikut ini adalah artikel yang bagus (jika agak ketinggalan jaman) tentang The Science of Sport yang membahas tentang pemogokan kaki.
Memiringkan kepala
Kepala Anda adalah kunci dari keseluruhan postur Anda dan itu menentukan seberapa efisien Anda berlari. Lihat ke depan secara alami, bukan ke bawah di kaki Anda, untuk meluruskan leher dan punggung Anda dan membuatnya sejajar.
Bahu
Bahu memainkan peran penting dalam menjaga tubuh bagian atas tetap rileks saat Anda berlari. Untuk kinerja optimal, bahu Anda harus rendah dan longgar, tidak tinggi dan kencang.
Senjata
Tangan Anda mengendalikan ketegangan di tubuh bagian atas, sementara lengan ayun bekerja bersamaan dengan langkah kaki untuk mendorong Anda maju. Jaga tangan Anda tetap dalam kepalan tangan, dengan jari-jari Anda menyentuh telapak tangan dengan ringan. Lengan Anda sebagian besar harus diayun ke depan dan belakang, bukan di tubuh Anda, antara pinggang dan dada bagian bawah. Siku Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat.
Batang tubuh
Dengan memegang punggung lurus, Anda dapat berlari dalam posisi yang efisien dan tegak yang meningkatkan kapasitas paru optimal dan panjang langkah.
Pinggul
Pinggul Anda adalah pusat gravitasi Anda dan ketika dikombinasikan dengan posisi tubuh yang tepat, itu membuat Anda menunjuk lurus ke depan. Memiringkan panggul Anda dapat menekan punggung bagian bawah dan membuat tubuh bagian bawah lainnya tidak sejajar.
Kaki / Langkah
Berjalan dengan daya tahan yang efisien hanya membutuhkan sedikit angkat lutut, pergantian kaki cepat, dan langkah pendek. Bersama-sama, ini akan memfasilitasi pergerakan maju cairan alih-alih mengalihkan (dan membuang-buang) energi. Saat berlari dengan panjang langkah yang tepat, kaki Anda harus mendarat langsung di bawah tubuh Anda. Saat kaki Anda menyentuh tanah, lutut Anda harus sedikit dilenturkan sehingga dapat menekuk secara alami saat terjadi benturan. Jika kaki bagian bawah Anda (di bawah lutut) memanjang di depan tubuh Anda, langkah Anda terlalu panjang.
Berikut adalah beberapa artikel tentang formulir menjalankan umum yang tepat yang akan memberikan wawasan tambahan: