Apa hubungan antara mendapatkan massa otot dan kekuatan? Bagaimana saya meningkatkan kekuatan tanpa menambah massa?

Pertanyaan ini merupakan tindak lanjut dari https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 .

Saya berasumsi bahwa ketika saya semakin kuat, otot-otot saya akan semakin besar, tetapi tampaknya ini bukan hubungan yang benar-benar linier, yang menunjukkan bahwa saya dapat meningkatkan jumlah otot yang dapat saya lakukan tanpa menambah ukurannya, (mereka menjadi lebih efisien?) .

Jadi pertanyaan saya ada dua:

Bagaimana massa dan kekuatan otot terkait? Apa yang menyebabkan peningkatan kekuatan tetapi bukan massa?
Apa saja jenis latihan yang menambah kekuatan tetapi bukan massa?

Saya akan berpikir bahwa ada beberapa batasan pada massa otot vs kekuatan, yaitu, bahwa otot dapat mencapai efisiensi maksimum di mana ia harus meningkatkan ukurannya sebelum dapat menjadi lebih kuat. Saya mencari jawaban di mana otot belum mencapai tahap ini (jadi ada ruang untuk meningkatkan kekuatan atau massa).

Tujuan saya: Saya ingin menambah jumlah otot yang dapat saya lakukan (kekuatan mereka) daripada menambah massa setidaknya pada awalnya.

Asumsi: Saya menggunakan ukuran dan massa kata-kata secara bergantian, meskipun kata-kata itu tidak sama.

strength-training muscle-mass

— Komunitas
sumber

Jawaban ini mungkin membantu, juga yang ini dan yang ini . Pada dasarnya: pertahankan enam atau kurang repetisi untuk beberapa bulan pertama pengangkatan, lalu tiga atau kurang dari saat Anda didirikan, dengan menggunakan bobot yang hampir maksimal. Topik ini dibahas secara mendalam dalam Kekuatan Awal dan Pemrograman Praktis.

— Dave Liepmann

Apakah tautan itu menjawab pertanyaan Anda?

— Dave Liepmann

Ini jawaban dan ini jawaban bicara tentang perbedaan antara hipertrofi myofibrilar dan sarkoplasma.

— Daniel

Kekuatan tidak sebanding dengan jumlah besar. Anda akan mendapatkan massa (yaitu berat) tetapi ukuran Anda tidak akan berubah banyak kecuali jika Anda memuat banyak protein dan suplemen seperti kreatin (yang meningkatkan berat air lebih dari apa pun).

— Evan Plaice

Anda seorang wanita, jadi secara alami Anda tidak akan bertambah banyak seperti pria karena Anda kekurangan testosteron yang cukup. Itu mitos besar akan menjadi besar hanya dengan latihan kekuatan saja. Otot Anda akan bertambah besar tetapi tidak terlalu besar (pikirkan kepadatan).

Contoh yang baik adalah Stacy

Yang mengatakan, pilih rutinitas membangun kekuatan yang baik seperti Starting Strength atau Stronglifts.

— Jorgen
sumber

Ini juga merupakan mitos besar bahwa kadar testosteron alami memiliki pengaruh pada pembentukan otot.

— Baarn

@Informaficker Artikel itu mengatakan bahwa lonjakan testosteron / hormon pertumbuhan yang dipicu oleh olahraga tidak memiliki efek pada pertumbuhan otot. Itu sama sekali berbeda dari tingkat hormon yang berbeda karena jenis kelamin, yang dapat berbeda berdasarkan urutan besarnya.

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann "Dalam studi pertama, para peneliti memeriksa respons partisipan pria dan wanita terhadap latihan kaki yang intens. Meskipun ada perbedaan 45 kali lipat dalam peningkatan testosteron, pria dan wanita mampu membuat protein otot baru pada tingkat yang persis sama." ( sumber ). Studi itu dapat ditemukan di sini .

— Baarn

@Informaficker Apa klaim Anda? Bahwa Jorgen salah karena katanya testosteron adalah penyebab perbedaan jenis kelamin dalam pertumbuhan otot, atau bahwa tidak ada perbedaan jenis kelamin dalam pertumbuhan otot, atau bahwa testosteron tidak mempengaruhi pertumbuhan otot, atau hal lain?

— Dave Liepmann

Saya berpikir bahwa pernyataan bahwa wanita tidak bertambah banyak karena kurangnya testosteron adalah salah karena studi-studi tersebut menunjukkan bahwa itu tidak terkait dengan sintesis protein otot. Saya akan mengarahkan jari saya pada genetika di sini, karena wanita jelas tidak menjadi sebesar pria. (btw bukan downvote saya pada jawaban)

— Baarn