Pertanyaan yang diberi tag «strength-training»

Saya saat ini mengonsumsi 100 gram protien sehari melalui bubuk whey. Dulu saya mengonsumsi 250 gram saat saya berlatih. Saya pernah membaca bahwa Anda harus asupan 1 gram per pon berat badan yang Anda miliki saat latihan. Saya juga telah melihat angka-angka seperti antara 0,8 dan 1 gram protein per …

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

Saya tidak bisa melakukan chin-up yang layak, apakah ada alternatif mudah yang bisa saya kembangkan secara kuantitas sebagai cikal bakal mampu melakukan chin-up? Atau apakah ada latihan beban yang dapat membantu mencapai ini? Apakah ada sumber daya daring yang menguraikan program bagi pemula untuk belajar chin-up dan menambah jumlahnya? Mungkin …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Pertanyaan ini dimigrasikan dari Sepeda Stack Exchange karena dapat dijawab di Fisik Kebugaran Stack Exchange. Bermigrasi 6 tahun yang lalu . Saya telah membaca (dan tampaknya intuitif) bahwa bersepeda lebih banyak melatih otot daripada yang lain. Selain kurangnya latihan tubuh bagian atas dari bersepeda, adakah otot tertentu yang cenderung lemah …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

Latar Belakang Angkat besi menciptakan mikro-air mata di otot. Protein dan nutrisi lain memperbaiki air mata sehingga otot tumbuh kembali lebih kuat dan lebih besar. Pertanyaan Bagaimana perbaikan otot dipengaruhi oleh defisit kalori selama program latihan beban? Saya dapat memikirkan tiga skenario ini: Otot masih memiliki potensi untuk tumbuh kembali …

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

Saya baru-baru ini melihat melalui latihan Stronglifts 5x5 , dan saya bertanya-tanya tentang efektivitasnya. Program ini memiliki beberapa klaim yang tinggi (sebagian besar dilakukan), memiliki banyak bukti anekdotal yang mendukungnya, dan tampaknya cukup berhasil mengingat "15 juta pengunjung dan 23 ribu anggota" mereka. Yang sedang berkata, kutu buku dalam diri …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Misalkan saya ingin melakukan 50 push up. Saya bisa melakukan: 10 set 5 5 set 10 2 set 25 1 set 50 Setiap opsi lebih sulit daripada yang terakhir. Tetapi apakah ini lebih bermanfaat? Apakah itu "lebih banyak rasa sakit, lebih banyak perolehan", atau apakah saya akan mendapat manfaat sebanyak …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Saya angkat, tetapi sebagian besar teman saya tidak. Apa yang harus saya lakukan ketika mereka (akhirnya!) Memutuskan untuk mencoba datang ke gym bersama saya? Teman-teman saya tidak sehat, tetapi juga tidak gemuk atau memiliki cedera parah. Mari kita asumsikan "teman ideal" gabungan ini akan benar-benar melakukan latihan selama setidaknya satu …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Saya mengikuti program pelatihan Couch-to-5K beberapa bulan yang lalu sebagai persiapan untuk balapan 5K tetapi belum berjalan sama sekali sejak itu. Saya ingin kembali ke dalamnya dengan melakukan Couch-to-5K lagi. Saya melakukan StrongLifts 5x5 sekarang, dan tidak melakukan latihan kekuatan apa pun saat terakhir kali saya berlatih untuk 5K (atau …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

Saya percaya dalam menyeimbangkan jumlah latihan yang saya berikan untuk setiap kelompok otot, tetapi baru-baru ini saya sadar bahwa otot kaki saya mungkin tidak seimbang. Lebih dari segalanya, squat adalah latihan kaki nomor satu yang saya lakukan; mereka ada di hampir semua rutinitas saya. Mengingat itu, saya khawatir bahwa saya …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

Saya melakukan push up setiap hari, dan saya merasa perlu melatih otot yang berlawanan, untuk memastikan saya berlatih secara merata. Apa yang akan menjadi latihan kontra yang baik untuk push up?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Pertanyaan ini menggangguku selama beberapa minggu sekarang. Bukannya aku tidak berusaha melihat ke atas. Saya tidak pernah menemukan jawaban lengkap dalam bahasa yang bisa dimengerti. Dari artikel yang saya baca di internet saya bisa mengambil potongan-potongan. Masih belum lengkap. Seperti yang disebutkan di sini : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

Saya ingin lompatan yang lebih tinggi dan lebih lama. Latihan apa yang harus saya gunakan untuk melompat lebih jauh dan lebih tinggi? Saya secara khusus berbicara tentang melompat dari mulai berlari. Saya hanya tertarik pada latihan berat badan untuk pelatihan saya.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

Berdasarkan rekomendasi situs ini, saya memperoleh Kekuatan Memulai. Ini jelas buku yang spektakuler. Tapi, sebagai pemula, saya merasa sulit untuk membuatnya praktis. Ini memiliki banyak pengetahuan mendalam tentang apa yang terjadi. Tetapi saya sedang mencari sesuatu yang langsung dapat diterapkan. (Saya tahu buku itu awalnya ditulis untuk pelatih, bukan orang …

12 strength-training  programs  starting-strength 

Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih rendah? Sebagai contoh, sekarang dalam 1-shot …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Saya bukan atlet - saya hanya ingin sehat dan bugar dengan kekuatan otot yang layak. Berapa jumlah minimum latihan kekuatan yang akan menghasilkan manfaat yang terukur? Misalnya, duduk sebulan sekali di satu mesin kebugaran selama 5 menit tidak akan menghasilkan keuntungan ... Saya berasumsi! Di sisi lain, melatih beberapa jam …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training