Bagaimana cara meningkatkan kesehatan / kekuatan jaringan ikat?

Otot dapat dilatih dan ditumbuhkan. Peregangan dapat mencegah cedera pada otot, persendian, dan jaringan ikat.

Tapi bisakah jaringan ikat (tendon, ligamen) dilatih dan diperkuat seperti otot, dengan cara apa pun?
Terpisah tetapi terkait, apakah ada makanan atau suplemen (mis. glukosamin?) yang cukup dikenal efektif dengan rasa hormat untuk mempromosikan kesehatan jaringan ikat, kekuatan, dan / atau pemulihan (Mirip dengan suntikan steroid untuk cedera, meskipun diberikan suplemen tidak akan begitu efektif)?

— AcidRain64
sumber

@ AcidRain64 Bagaimana Anda tahu itu tendon Anda? "Nyeri tajam yang menjalar dari pergelangan tangan sampai ke telingaku." "Sudah 2 bulan ..." Itu bisa menjadi saraf median Anda. Saya akan memeriksakannya ke ahli ortopedi terlebih dahulu sebelum mendapatkan saran medis di internet.

— QikMood

@GetFitChimp memang, saya tidak begitu banyak mencari saran sebagai informasi untuk dipertimbangkan dan diselidiki lebih lanjut.

— AcidRain64

Jawaban:

Tendon dan ligamen dapat diperkuat dengan melakukan beberapa peregangan. Lebih baik Anda melakukan peregangan sebelum memulai latihan apa pun.

Di bawah ini adalah artikel yang mengajarkan cara meregangkan beberapa tendon Anda:
Cara Membangun Kembali & amp; Perkuat Tendon

Anda mengatakan bahwa Anda merasakan sakit yang tajam di pergelangan tangan Anda? Saya memiliki masalah yang sama dengan Anda sebulan lalu sampai teman saya mengajari saya beberapa latihan untuk memperkuat pergelangan tangan saya. Saya tidak tahu bagaimana menjelaskan latihan ini kepada Anda, jadi saya telah mencari artikel tentang cara meregangkan ligamen di pergelangan tangan Anda.
Latihan untuk Memperkuat Ligamen Pergelangan Tangan

Saya tidak tahu banyak tentang makanan yang membantu memperkuat tendon atau ligamen, tetapi saya menemukan beberapa artikel membicarakannya.
Untuk makanan yang membantu memperkuat tendon:
Makanan untuk Memperkuat Tendon

Nutrisi untuk membantu memperkuat ligamen Anda:
Nutrisi untuk Memperkuat Tendon & amp; Ligamen

— Jie Liang
sumber

@ Jie Liang Jangan anggap pribadi ini, tetapi semua artikel yang Anda referensikan dengan tautan adalah apa yang saya anggap "bukti yang sangat buruk" ketika menyangkut penelitian klinis dan praktik berbasis bukti. Semua artikel ini didasarkan pada "pendapat ahli." Dan ketika kita berbicara tentang situasi / masalah medis, kita harus mempertimbangkan untuk memberikan beberapa bukti tingkat tinggi dengan penelitian tingkat tinggi (kelompok besar studi, tindakan berulang, mempertimbangkan usia dan jenis kelamin, percobaan terkontrol double-blind, dll)

— QikMood

Masalah dengan jawaban ini adalah tidak berguna tanpa tautan; Livestrong tidak terlalu rentan membusuk tautan , tapi itu masih mungkin terjadi.

— Baarn

@ Jie Liang Baca artikel ini untuk lebih memahami tentang penelitian secara umum dan penelitian klinis berbasis bukti pccrp.org/docs/PCCRP%20Section%20I.pdf

— QikMood

@GetFitChimp Terima kasih untuk panduannya. akan melakukan pencarian bukti yang lebih menyeluruh di lain waktu.

— Jie Liang

Terima kasih atas masukan Anda. Memang banyak situs web terkadang memberikan informasi palsu yang tidak akurat atau langsung, saya menganggap konten tautan dalam jawaban di atas masuk akal asalkan diambil dengan sebutir garam (seperti yang seharusnya selalu dilakukan). Sebagai catatan, saya memang mengunjungi seorang ahli bedah ortopedi, yang hanya menyatakan itu jelas tidak ada cedera bencana dan bahwa saya harus "memberikannya 6 minggu lagi" sebelum kembali, di mana titik steroid dipertimbangkan. Dasar-dasar yang disebutkan dalam jawaban yang diberikan, hanya ingin tahu apakah saya bisa mempercepat dengan sesuatu.

— AcidRain64

Ligamen adalah karet gelang pasif. Mereka bukan otot atau tendon yang dapat Anda kontrak dan lepaskan secara sukarela sehingga Anda tidak dapat memperkuatnya melalui olahraga. Mereka juga mengalami vaskularisasi yang sangat buruk dan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk "sembuh", itulah sebabnya ketika Anda merobeknya, dokter bedah tidak bisa hanya "menjahitnya kembali" tetapi harus menggantinya dengan ligamen (atau kadang-kadang tendon) bagian tubuh yang berbeda.

Ligamen menstabilkan sendi Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan stabilitas sendi, dan mencapai efek "memperkuat ligamen", adalah memperkuat otot dan tendon di sekitar sendi.

— Amir Roth
sumber

Saat Anda berlatih, seluruh tubuh Anda beradaptasi dengan stres yang Anda berikan padanya. Kecepatan, betapa berbedanya struktur tubuh Anda, berbeda. Otot dan tendon akan beradaptasi lebih cepat daripada sendi dan tulang. Dalam kondisi normal Anda tidak perlu melatih tendon Anda secara eksplisit - dan saya ragu itu mungkin - mereka akan berkembang ketika otot Anda tumbuh, dan begitu pula semua jaringan ikat lainnya.

Apakah peregangan statis baik atau buruk adalah topik yang sangat diperdebatkan. Saya pribadi tidak melakukan peregangan statis karena meningkatkan toleransi rasa sakit. Sekeren toleransi rasa sakit mungkin terdengar, rasa sakit adalah sinyal peringatan, dan saya tidak ingin melatih ini. Beberapa orang berpikir peregangan statis mungkin berguna setelah berolahraga; Saya pribadi tidak terlalu yakin, dan terlalu malas untuk melakukannya.

Anda harus melakukan pemanasan sebelum setiap latihan, Anda dapat menggunakan peregangan dinamis. Perbedaan utama antara peregangan statis dan dinamis adalah Anda hanya membawa otot dan tendon dalam kondisi peregangan penuh untuk waktu yang singkat, tetapi berulang kali. Gerakan ini membuat darah Anda mengalir dan menyiapkan seluruh tubuh Anda untuk latihan.

Makan hal yang tepat untuk mendukung jaringan ikat Anda? - Saya pikir ini tidak perlu. Tapi bagaimanapun, sebagian besar dari tendon Anda terdiri dari Kolagen dan tubuh membutuhkan Vitamin C untuk menggunakannya. Saya tidak akan melengkapi itu, hanya makan apel.

— Baarn
sumber

Saya telah berolahraga selama 2 tahun dan saya masih merasakan sakit di pergelangan tangan saat berlatih. Baru-baru ini teman saya membimbing saya untuk melakukan beberapa peregangan untuk kondisi pergelangan tangan saya yang membantu saya banyak. Sekarang saya tidak akan merasakan sakit ketika saya berlatih lagi. Jadi saya pikir ada cara untuk melatih tendon kita.

— Jie Liang

Saya tidak dapat memilih dua jawaban, tetapi jika saya bisa, jawaban ini akan dimasukkan. Dasar-dasar yang sudah dicoba dan benar pasti berlaku di sini dan selalu merupakan saran yang bagus. Terima kasih.

— AcidRain64

Tidak masalah. Segera setelah Anda memiliki cukup perwakilan, Anda selalu dapat kembali memberi saya dukungan;)

— Baarn