Jadi izinkan saya memulai dengan mengatakan, Ini adalah program terbaik yang pernah saya ikuti dalam hidup saya. Saya berada dalam kondisi terbaik dan terkuat yang pernah saya alami sepanjang hidup saya, dan saya bisa mengaitkannya dengan program Stronglifts 5v5.
Saya 5'9, berat £ 155 dan saya memakainya dengan bangga. Ini adalah nomor saya setelah sekitar 5 bulan.
245 Squats
185 Bench
185 Rows
105 Shoulder Press
315 Deadlifts
Saya cukup bangga dengan semua ini, karena saya tidak, dan tidak pernah menjadi pria besar. Saya ingin tetap berjalan, namun ....
Jika saya melakukan latihan ini 3-4 kali seminggu, lutut kanan saya mulai terasa sakit. Saya tidak mencari saran medis. Saya seorang atlet, saya tahu rasa sakit yang tersisa apa yang merugikan kesehatan saya, dan ini bukan. Ini hanya tenaga yang berlebihan, dan banyak ketegangan yang terjadi pada lutut saya karena beban yang berat, dan mungkin bukan bentuk sempurna 100%. Selain itu, ketika mengangkat seperti ini, sedikit rasa sakit yang bisa diharapkan.
Apa yang saya cari , adalah program lanjutan, mungkin dengan squat lebih sedikit. Mungkin lebih banyak latihan kekuatan, dengan kekuatan membersihkan, membersihkan dan menyentak, mengangkat senyawa, dll ... Saya benar-benar bukan penggemar latihan isolasi, karena mereka membuang-buang waktu untuk tujuan / tipe tubuh saya.
Tujuan saya pada dasarnya adalah untuk terus menjadi lebih kuat , dan mendapatkan lebih banyak definisi otot . Saya benar-benar tidak peduli dengan berat badan saya atau lemak tubuh saya. Musim panas akan datang, dan saya ingin memahat massa otot yang saya peroleh setelah musim dingin yang panjang. Jika isolasi, volume rendah dan repetisi tinggi adalah apa yang perlu saya lakukan, maka jadilah itu.
Tetapi jika seseorang telah sukses dengan sesuatu yang sedikit lebih diarahkan pada kekuatan dan peningkatan senyawa, saya akan senang mendengarnya.