Apa latihan yang bagus untuk menyeimbangkan Muaythai?

Sementara Muaythai pada dasarnya adalah olahraga seluruh tubuh, perasaan saya adalah bahwa bukan olahraga yang mengembangkan seluruh tubuh secara merata tanpa ketidakseimbangan. Saya melihat ini paling kuat tentang kaki saya dan mungkin inti yang lebih rendah. Apakah asumsi ini pada dasarnya benar? Latihan tambahan apa yang akan membantu mengembangkan seluruh tubuh secara seimbang?

Saya sadar bahwa banyak gym (termasuk tempat saya berlatih) melakukan set berat badan atau serupa sebagai finisher - yang klasik adalah crunch, squat, pushups dan superman. Karena gimnasium akan sangat bervariasi tentang hal ini, saya lebih suka jika kita berbicara tentang ketidakseimbangan yang diciptakan oleh gerakan spesifik olahraga (melempar tendangan, pukulan, siku dan lutut, merebut, bergerak sambil sparring) dan kemudian tentang apakah latihan tambahan spesifik masuk akal.

Anda dapat menjawab pertanyaan Anda sendiri, dengan sedikit pengetahuan dasar tentang anatomi dan mekanisme Muay Thai. Cara terbaik adalah memecah setiap gerakan menjadi beberapa kelompok otot komponen.

• Feet / Calves / Shins - Saya mengelompokkan ini bersama-sama karena banyak tendon dan otot untuk keduanya berjalan melalui area yang sama. Betis dan ekstensor lainnya digunakan untuk "memantul" saat sparring, dan untuk memperpanjang (menunjuk) kaki untuk beberapa tendangan. Ketika Anda melakukan tendangan di mana area pukulan adalah bola kaki, maka Anda menggunakan otot-otot tulang kering (fleksor). Bergantung pada orientasi kaki (Kakiku agak seperti bebek, yang menekankan perkembangan medial), maka Anda mungkin melihat lebih banyak perkembangan pada area medial (dalam) atau lateral (luar) dari otot betis (Gastrocnemius / Soleus)

• Quadriceps / Hamstrings - Ini akan digunakan untuk menendang, jelas. Tendangan apa pun yang memanjang kaki dari menekuk ke posisi lurus (depan, bundar) atau membawa kaki ke depan di pinggang (Banyak tulang kering / lutut / sisi kaki yang menjadi sasaran tendangan kaki lurus) akan memanfaatkan paha depan lebih banyak, sementara tendangan yang membawa kaki mundur atau dari lurus ke sudut bengkok (tendangan roda, tendangan kait, tendangan kapak) akan lebih menekankan paha belakang.

• Glutes - Hampir semua tendangan akan menggunakan otot gluteal (pantat), tetapi tendangan seperti tendangan punggung, tendangan keledai, tendangan samping akan menggunakan otot gluteal untuk sebagian besar kekuatan mereka. Mereka juga digunakan untuk pergerakan dan stabilisasi.

• Abdominals / Obliques / Lower back - Otot-otot ini semua digunakan secara luas sebagai jangkar / basis untuk hampir semua teknik, serta menambahkan kekuatan rotasi pada teknik apa pun.

• Pectorals - Punches dan gerakan serupa (spearhands), dan normal (Berbeda dengan kesal) punggungan tangan, beberapa teknik siku. Fungsi utama dari dada adalah untuk menambah (membawa ke tengah) lengan atas. Tidak akan ada lebih banyak keterlibatan untuk para petinggi dari itu.

• Triceps - Perpanjangan lengan, sehingga setiap gerakan yang mengambil lengan dari bengkok ke lurus akan memanfaatkannya. Pukulan, tinju palu akan menjadi yang utama di antara ini.

• Deltoids (bahu) - Digunakan untuk stabilisasi, dan untuk berkontribusi pada teknik lengan apa pun. Depan / medial akan lebih banyak digunakan untuk gerakan aktif (seperti pukulan), sedangkan medial / belakang akan digunakan untuk membawa lengan kembali ke tubuh setelah eksekusi teknik. Dapat juga menjadi motivator utama dalam beberapa teknik siku

• Bisep - Retraksi lengan atas, dan teknik apa pun yang membawa lengan Anda dari lurus ke bengkok, yang agak terbatas, sebagian besar adalah teknik siku belakang / belakang.

• Otot leher - Stabilisasi kepala, baik untuk menahan gerakan saat dipukul, atau sebagai dasar untuk gerakan lain.

• Punggung atas (Latissimus) - Fungsi utama di sini adalah juga adduksi lengan atas, pada bidang yang berbeda dari pektoral. Keterlibatan utama di sini adalah banyak teknik reverse arm, dan tipe back siku menyerang.

• Lengan - Kebanyakan dalam stabilisasi dan rotasi lengan bawah selama teknik meninju dan memblokir.

Stabilisasi - Untuk seni bela diri, hampir semua otot dalam tubuh akan digunakan dalam beberapa bentuk atau lainnya, (lihat pertanyaan ini: Apa otot utama yang bekerja ketika mengenai Kantong Berat? ), Jadi untuk menemukan kekurangan, Anda perlu melihat apa yang dipromosikan kegiatan ini. Misalnya, tae kwon do sangat terfokus pada kaki, jadi untuk menyeimbangkan saya akan meminta praktisi melakukan lebih banyak pekerjaan tubuh bagian atas.

Untuk muay thai, itu adalah seni tubuh penuh yang sangat intensif. Tentang satu-satunya tempat saya mungkin melihat kelemahan adalah bisep dan lat, karena mereka kurang dimanfaatkan untuk ukuran komparatif mereka. Punggung bawah Anda mungkin relatif diabaikan juga, tergantung pada jenis latihan senam yang Anda lakukan. Namun, jika Anda sangat menyukai sisi yang mencolok dari muay thai, maka kaki Anda mungkin relatif lebih lemah, dan sebaliknya jika Anda terutama pejuang yang berorientasi tendangan. Secara keseluruhan, saya akan mengatakan bahwa muay thai sebenarnya adalah salah satu seni yang lebih baik untuk pengembangan seluruh tubuh, dan tidak akan ada banyak tambahan, kecuali jika Anda perhatikan bahwa Anda kurang memiliki kekuatan komparatif dalam teknik tertentu, yang satu bagian dari otot sedang lebih berkembang daripada yang lain (Seperti bagian medial anak sapi yang bertentangan dengan bagian lateral).

Satu peringatan lainnya, adalah bahwa perkembangan otot dapat menimbulkan biaya, baik dalam mobilitas, fleksibilitas atau kecepatan. Jika Anda menambahkan latihan beban, pastikan untuk tetap menekankan kecepatan dan fleksibilitas kerja. Jika ini diabaikan, maka latihan beban dari waktu ke waktu dapat membatasi rentang gerak, dan mungkin mengubah komposisi serat otot sedikit.

Saya melihat dua kelalaian dari jawaban yang diartikulasikan sebelumnya dengan baik: 2 ketidakseimbangan utama dalam muay thai adalah:

1) Muay thai bukan olahraga musiman seperti gulat atau baseball - jadi ada ketidakseimbangan waktu. Tidak ada musim-off, sehingga tidak ada fase bongkar yang diperpanjang ... tidak ada waktu khusus untuk melakukan latihan kekuatan dasar yang direkomendasikan @Dave. Seringkali, dalam olahraga secara umum, Anda berlatih keras dan bersaing keras mengetahui bahwa Anda akan memiliki 2 bulan yang baik, setidaknya, untuk regenerasi dan berusaha menyeimbangkan kembali tubuh Anda.

2) Muay thai tidak simetris secara fisik - setelah sisi tubuh Anda dilatih untuk tampil berbeda dari yang lain. Jika Anda dominan kanan, olahraga akan meminta Anda melatih sisi kanan Anda untuk kekuatan, meninggalkan sisi kiri Anda untuk stabilitas / kecepatan. Mirip dengan pitching, berlatih lemparan bebas, dll, satu sisi akan selalu tampil berbeda dari yang lain. Ini bukan hal yang buruk, hanya indikator latihan yang dapat Anda pertimbangkan untuk mendapatkan kembali keseimbangan baik di antara perkelahian atau selama persiapan.

Apa pun ketidakseimbangan atau kelalaian yang diciptakan oleh Muay Thai akan terhapus dengan menggunakan latihan kekuatan dasar. Resistensi yang berat hanya secara dramatis lebih efektif daripada kerja teknik pada pertumbuhan otot.

Korektif

Saya menemukan bahwa teknik Thailand muay yang tepat melibatkan punggung atas yang bungkuk dan sering mendorong (meninju) gerakan. Ini terbaik diimbangi dengan gerakan menarik seperti baris (berat badan atau berat), deadlift, dan pull-up. Ketidakseimbangan dalam perkembangan kaki yang mungkin dihasilkan oleh pelatihan akan dihilangkan oleh lunges berat dan / atau squat.

Jika Anda berpikir bahwa pekerjaan inti atau ab tidak ada dalam pelatihan Anda, maka itu akan menjadi area yang baik untuk ditambahkan. Saya tidak tahu banyak tentang topik itu jadi saya akan merekomendasikan melihat saran Ross Enamait. Saya telah menemukan Infinite Intensity sebagai sumber yang bagus untuk saran S&C untuk para pejuang.

Optimalisasi

Meskipun pelatihan melibatkan banyak tinju, push-up, dan gerakan mendorong lainnya masih merupakan ide yang baik untuk meningkatkan kekuatan dan kemanjuran gerakan mendorong seseorang dengan dips, pekerjaan handstand, atau penekanan yang tertimbang. Pelatihan kekuatan seperti lift Olimpiade (membersihkan, menyambar, menyentak, dan varian mereka) dengan dumbbell, barbell, atau kettlebell juga akan berguna untuk meningkatkan kecepatan dan ledakan.

Hasil

Jadi kita pergi, seperti biasa , melengkapi olahraga pertempuran dengan pelatihan perlawanan mendasar: kerja tubuh bagian bawah yang berat menggunakan dumbel atau barbel yang berat, pekerjaan pseudo-senam untuk tubuh bagian atas, dan akhirnya latihan kekuatan. Ini bersifat universal: ada sedikit kebutuhan untuk melakukan pendekatan spesifik-Muay-Thailand untuk latihan kekuatan dan postur.

Pendekatan umum akan mengoptimalkan kekuatan dan mobilitas Anda untuk muay Thai serta memperbaiki ketidakseimbangan yang mungkin dihasilkan oleh muay Thai.