Saya tidak memiliki bar dengan beban berat di rumah tetapi ingin memasukkan deadlift ke dalam program latihan saya. Saya bereksperimen sedikit dengan deadlifts dumbbell, tetapi 10 kg dumbbell yang saya gunakan terasa sangat ringan untuk saya (saya baru saja membaca bahwa seorang wanita pemula dapat deadlift bobot tubuhnya) dan saya tidak ingin membeli dumbbell baru. Jadi ide saya adalah saya bisa melakukan deadlift dengan band-band resistance.
Saya mengambil bilah pull-up dan beberapa band kuat dan membuat sesuatu seperti di video berikut tetapi tanpa beban: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk
Berikut ini gambar yang sedikit berbeda:
Dan berikut ini adalah penyiapan sederhana lainnya: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (meskipun pria di video tersebut melakukan deadlifts kaki kaku)
Sekarang saya punya beberapa pertanyaan tentang ini:
- Apakah mungkin mendapatkan manfaat yang sama dari deadlift menggunakan pengaturan ini seperti dari deadlift biasa?
- Apakah ada risiko melakukannya dengan cara ini daripada deadlift biasa?
- Karena kekuatan pita meningkat secara monoton dengan perpanjangan pita, Anda memiliki kekuatan yang lebih kecil secara signifikan pada inisiasi lift dibandingkan dengan bagian atas gerakan. Apakah ini menimbulkan masalah terkait risiko atau efek pelatihan dan apakah itu menyiratkan perubahan teknik dibandingkan dengan deadlift normal?
- Untuk bepergian saya bisa membawa band tetapi tidak bar. Apakah ada dan cara yang masuk akal untuk melakukan deadlift hanya dengan band? Bagaimana teknik yang tepat dalam kasus ini?
Edit:
Berikut ini adalah pengaturan yang lebih kompleks tentang cara menggunakan band resistensi untuk deadlifts:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1
Ada juga versi yang lebih sederhana dari ini tetapi tampaknya mengarah ke bentuk yang buruk: