Jawaban:
Ya, melakukan push up tidak terlalu sulit :) Jika melakukan push up yang tepat terlalu sulit bagi Anda, cobalah mengubah leverage.
Ketika melakukan push up rata di tanah, Anda menopang% tertentu dari berat badan Anda. Jika Anda mengangkat dada, lengan, dan kepala lebih tinggi, Anda mengubah pengungkitnya, sehingga Anda akan mengangkat% lebih rendah dari massa tubuh Anda, dan melakukan push-up akan lebih mudah.
Anda bisa mulai dengan push-up di dinding:
Dan akhirnya Anda bisa mencoba tanjakan push-up:
Setelah Anda benar-benar nyaman dengan push up kemiringan, Anda dapat mengurangi kemiringannya, sampai Anda mulai melakukan push up secara teratur. Ketika push up biasa menjadi terlalu mudah, Anda mungkin mulai melakukan push up.
Pilihan lain adalah bekerja memegang posisi papan, baik dari siku atau lutut Anda. Ini akan membantu kekuatan push-up Anda.
Ingatlah selalu untuk berolahraga dengan bentuk yang benar!
Ketika saya melihat orang lain melakukan push up, sepertinya sangat mudah. Saya sudah mencoba melakukannya sendiri berkali-kali, tetapi saya merasa sangat sulit.
Itu susah. Itu sebabnya mereka layak dilakukan!
Apakah ada proses langkah demi langkah bertahap untuk belajar bagaimana melakukan push up?
Ada banyak cara untuk belajar melakukan lebih banyak push-up. Apa pun yang Anda coba hampir pasti akan membantu.
Inilah teknik (agak lucu) yang saya gunakan yang tampaknya dinikmati oleh siswa saya:
Selamat! Anda melakukan pushup tunggal. Masalah besar, kan?
Sebenarnya, ya, itu masalah besar. Berikut adalah beberapa hal yang mengajarkan hal ini kepada Anda:
Peringatan : Kita masing-masing memiliki keterbatasan masing-masing dan Anda harus mencari tahu apa itu dan beradaptasi dengannya. Sebagai contoh, saya benar-benar tidak boleh melakukan push-up telapak tangan yang diilustrasikan dalam jawaban ini . Pergelangan tangan yang memutar dan menekuk membuat tangan saya sakit ketika saya mencoba mengetik dan menggunakan mouse. Karena itulah cara saya mencari nafkah, saya jarang melakukan push-up telapak tangan.