Saya mulai melakukan squat beberapa minggu yang lalu, dan saya mengalami kesulitan menjaga keseimbangan di dekat bagian bawah squat saya (ketika saya mencoba untuk pergi di bawah paralel). Biarkan saya menggambarkan situasinya.
Jongkok jongkok : Saya menjaga kaki saya terpisah. Tumit saya sejajar dengan bahu saya, dan saya arahkan kaki saya sekitar 15 derajat ke luar. Aku berjongkok sehingga aku berada dalam posisi "jongkok dunia ketiga" dan lututku sejajar dengan kakiku. Saya berdiri kembali dan itu adalah posisi awal saya.
Ketika saya berjongkok, saya letakkan palang di jebakan saya, ambil napas dalam-dalam, dan tekuk lutut. Begitu saya mencapai tekukan lutut yang cukup (artinya tidak melebihi jari kaki saya), saya mencoba melakukan gerakan squat dengan menekuk pinggul - seperti saya berjongkok di kursi. Bagaimanapun, ketika saya mendekati paralel, saya mulai mengalami beberapa masalah dengan keseimbangan / bentuk saya - seperti saya terbalik. Satu-satunya cara saya bisa mengimbangi adalah membiarkan lutut saya berjalan melampaui jari kaki saya. Saya tahu sedikit tentang dos / tidak boleh berjongkok, dan saya tahu bahwa itu umumnya merupakan indikasi bentuk yang buruk jika saya membiarkan lutut saya berjalan melampaui jari kaki saya, tetapi itu satu-satunya cara saya bisa berada di bawah paralel. Setelah itu, saya mendorong keluar dari lubang dan squat selesai.
Jadi pertanyaan saya cukup jelas: mengapa saya jatuh kembali ketika saya berjongkok? Dan: apakah perjalanan lutut melampaui jari kaki saya tentu merupakan hal yang buruk?