Saya sudah pergi ke gym sejak Agustus 2010 sekarang setelah istirahat panjang (2 tahun), dan saya mengubah program latihan saya secara teratur untuk tidak memiliki dataran tinggi atau adaptasi.
Saya harus mengatakan bahwa saya tidak cukup tidur saat ini, dan saya cukup yakin itu memiliki efek pada latihan saya dan menyebabkan pertumbuhan otot yang lebih sedikit. Saya sadar akan hal itu, tetapi memulai bisnis Anda sendiri hanya membutuhkan banyak waktu Anda.
Saya selalu menghadapi kenyataan bahwa dada, perut, dan bahu saya lebih mudah naik daripada bisep saya , meskipun Anda akan menganggap mereka yang paling tumbuh, karena Anda menggunakannya dalam hampir setiap latihan.
Program latihan saya saat ini memungkinkan saya untuk "cukup" istirahat di antara latihan. Saya tidak berpegang teguh pada itu, saya melihatnya lebih sebagai pedoman.
- hari 1: Dada (flys, peck deck, bench press (+ tanjakan atau tolak), tanjakan dbs pers, ...)
- hari 2: Bahu & punggung (lateral, pers militer, ...) + 30 menit cardio
- hari 3: Kaki atau istirahat (minggu 2 / minggu 1)
- hari 4: Senjata (ikal, latihan trisep, ...)
- hari 5: 40 menit cardio (mendayung di punggungku, berlari) + abs
- hari 6: istirahat atau kaki (minggu 1 / minggu 2)
- hari 7: latihan ringan (keseluruhan, tapi sangat ringan) kira-kira. 40 menit latihan
Saya tidak mencari latihan apa pun khususnya bagi saya untuk mendapatkan otot bisep lebih mudah. Saya telah berolahraga (dengan istirahat panjang) selama 7 tahun sekarang dan tahu banyak latihan (dan masih ada internet).
Apa yang saya akan sangat senang, adalah untuk mendapatkan beberapa saran, beberapa panduan.
Mungkin dalam gen saya mendapatkan dada lebih mudah daripada lengan, mungkin itu berkaitan dengan kenyataan bahwa pekerjaan saya sebagai programmer tidak membiarkan saya menggunakan lengan saya banyak ...
Setiap saran sangat dihargai