Atur makan untuk latihan pagi (menambah berat badan)

Saya telah melalui utas " Saya kekurangan berat badan. Bagaimana cara menambah berat badan dan otot? "Saya punya beberapa pertanyaan lain mengenai suplemen protein dan pengaturan memasak.

Bagaimana saya bisa mengatur makanan saya untuk latihan pagi. (7.30 pagi sampai 8.30 pagi). Haruskah saya memiliki sesuatu sebelum saya pergi ke gym atau hanya sebelum latihan? (Jika latihan sebelum menyarankan apa yang harus dibeli - tujuan saya adalah untuk menambah berat badan dan saya tidak memiliki pengetahuan tentang apa protein untuk membeli)
Apakah protein pra-latihan berbeda dari pasca latihan.
Haruskah saya memiliki protein lain selain dari suplemen sebelum dan sesudah latihan (seperti whey) Saya tidak makan DAGING jadi saya harus bergantung pada suplemen protein.

PS: Juga akan sangat bagus jika seseorang memasang toko online terkenal untuk membeli protein sehingga dapat langsung dikirim ke rumah saya. Ini dapat membantu banyak siswa yang dapat mengirimkan barang ke kotak surat sekolah mereka. Lebih mudah membawanya ke gym.

— vulkkan
sumber

Seperti apa diet Anda saat ini? Suplemen protein harus melengkapi diet Anda, bukan menjadi dasar dari itu. Juga, dengan diet sehat tanpa makan daging tidak langsung berarti Anda tidak mendapatkan cukup protein dari sumber alami.

Makanan saya terutama terdiri dari masakan India. Lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada protein. Saya memiliki nasi (coklat / putih) dan kari sayuran dan kadang-kadang telur rebus atau telur orak. Saya makan 3 / hari.

— vulkkan

Sebelum Anda mulai mencari suplemen, saya akan mulai melacak diet Anda. Makanan India biasanya mengandung protein cukup tinggi karena lentil, kacang polong dan nasi. Telur plus itu seharusnya membuat Anda memenuhi kebutuhan protein dasar Anda sebesar 200 g / hari.

Getar sebelum dan sesudah latihan adalah suplemen, dan sulit ditambahkan jika Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan.

@LegoStormtroopr Cukup sulit untuk memenuhi protein 200 g / hari pada buncis (et. Al.). Ambil buncis - Anda harus makan lebih dari 13 gelas, yang berarti 3.500 kalori, dan rasio karbohidratnya sangat tinggi. Dan bahkan jika Anda hanya makan 7 cangkir kacang polong, Anda masih perlu makan 17 butir telur dalam sehari untuk mencapai 200 g protein. Jauh lebih mudah hanya makan beberapa dada ayam atau steak di siang hari.

— Daniel

Saya, misalnya, berpendapat bahwa setiap aktivitas berbasis kekuatan (powerlifting, binaraga, angkat besi, orang kuat, dll) tidak boleh dilakukan dengan perut kosong, kecuali jika Anda secara khusus mengurangi berat badan. Jadi dalam kasus Anda, sarapan yang kokoh adalah penting. Karena saya orang Amerika, saya akan menyarankan sesuatu yang akrab bagi saya, yaitu seikat telur dan seikat roti panggang.

Selain dari makanan pra-latihan yang sangat penting, waktu makan Anda sebagian besar tidak penting. Ada orang yang akan memberi tahu Anda bahwa ada "jendela" pasca-latihan di mana Anda harus mengkonsumsi sesuatu, namun bagi rata-rata pengunjung gym, ini tidak akan membuat perbedaan besar. Yang penting adalah Anda makan dalam jumlah yang tepat. Untuk "hardgainers" masalah umum dengan kenaikan berat badan adalah perkiraan mereka terlalu tinggi dari jumlah makanan yang mereka makan.

— maxywb
sumber