Membangun kekuatan tubuh bagian bawah menggunakan sepeda stasioner?

Saya bertanya-tanya seberapa efektif sepeda stasioner dapat digunakan untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah vis-a-vis latihan berbasis berat seperti squat dan lunge. Misalnya, jika saya meletakkan sepeda stasioner pada pengaturan resistensi "15" (hanya angka, saya mengerti bahwa skala pada berbagai merek dan model berbeda), saya tidak dapat mengayuh lebih cepat dari 40 atau 45 rpms atau lebih lama dari 3 atau 4 menit. Ketika saya selesai, saya hampir tidak bisa berdiri. Bisakah saya mengganti rutin ini dengan seperangkat squat tradisional?

Sepeda jelas bukan pengganti squat

Gerakannya agak mirip dan berolahraga banyak otot yang sama tetapi bersepeda adalah cardio dan squat adalah untuk meningkatkan kekuatan. Anda mungkin pengendara sepeda motor terbaik di dunia, tetapi itu tidak berarti Anda dapat secara otomatis keluar dan jongkok 400 pound.

Hal lain yang perlu diingat adalah squat adalah gerakan tubuh yang lebih penuh. Ketika Anda bersepeda paha depan dan glutes Anda melakukan sebagian besar pekerjaan. Dalam jongkok atg penuh Anda membawa mereka betis dan punggung Anda.

Untuk jumlah itu jika Anda ingin kekuatan lakukan squat untuk ketahanan cardio lakukan bersepeda stasioner.

Kekuatan dibangun dan ditunjukkan dengan latihan yang intens. Dalam konteks ini, "intens" berarti "semakin sulit dilakukan berulang kali". Jongkok yang intens bagi seseorang akan menjadi beban yang hanya bisa mereka jongkok dua atau tiga kali - atau hanya sekali - sebelum gagal.

Intensitas berbanding terbalik dengan durasi. Jika saya bisa melakukan sesuatu lima ratus kali, maka menurut definisi itu tidak intens (sesuai dengan definisi latihan-kekuatan "intensitas"). Jadi, tidak peduli seberapa goyangan kaki Anda setelah putaran level-15 4 menit, intensitas mengendarai sepeda cukup rendah. Jadi itulah salah satu cara squat, dan latihan kekuatan secara umum, sangat berbeda dari mengendarai sepeda (kecuali jika resistansinya sangat tinggi, Anda hanya dapat memutar pedal satu kali).

Perbedaan utama lainnya adalah bahwa pergerakannya sangat berbeda satu sama lain. Jongkok tidak sama dengan mengayuh. Ada beberapa tumpang tindih yang terbatas, tetapi latihan yang berbeda berbeda.

Secara harfiah aktivitas fisik apa pun dapat membangun kekuatan. Mengendarai sepeda statis dengan daya tahan tinggi memiliki komponen yang kuat, tetapi tidak banyak. Jika Anda ingin kaki yang kuat, atau untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, maka lakukan latihan squat dan kekuatan.