Seberapa spesifik olahraga cardio?

Sampai sejauh mana olahraga kardio / daya tahan spesifik? Apakah ada referensi akademik yang merincinya?

Latar belakang :

Saya baru-baru ini (sedikit lebih dari sebulan yang lalu) memulai pelatihan di BJJ. Ketika saya mencoba mencari sesuatu yang lain, saya datang ke pertanyaan ini di sini dan lebih dari satu jawaban menyarankan bahwa cardio sangat spesifik olahraga. Tapi itu sepertinya bertentangan dengan artikel ini . Ini juga bertentangan dengan pengalaman saya yang sangat terbatas karena berlari saya membaik setelah saya mulai BJJ.

Jadi, saya yakin ada beberapa kardio yang spesifik untuk olahraga, tetapi sampai sejauh mana itu benar? Apakah ada kutipan akademis? Dan jika ini sangat spesifik untuk olahraga, adakah yang bisa membantu kita yang tidak bisa datang ke gym sesering yang kita mau karena konflik jadwal (latihan satu orang, dll)?

Terima kasih.

cardio training endurance

— TimothyAWiseman
sumber

Dan apa sebenarnya "BJJ"?

— Tonny Madsen

@TonnyMadsen Brazilian Jiu Jutsu. Ini adalah seni bela diri modern yang berfokus pada bergulat yang dikembangkan dari Jiu Jutsu tradisional setelah bermigrasi ke Brasil. Saya awalnya memposting ini di martialarts.stackexchange.com di mana lebih masuk akal untuk berasumsi kebanyakan orang akan tahu kehancurannya.

— TimothyAWiseman

Saya pernah melakukan Jui Jutsu - sekitar 25 tahun yang lalu - tetapi saya tidak tahu tentang BJJ. Apakah Anda tahu deskripsi yang baik tentang perbedaan?

— Tonny Madsen

Akan membantu jika Anda mengutip bagian penting dari sumber jarak jauh, jika "artikel ini" menjadi korban tautan yang membusuk, pertanyaan Anda akan sulit dimengerti.

— Baarn

@TonnyMadsen Saya baru mengenal BJJ dan tidak pernah melakukan Jiu Jutsu tradisional. Tapi BJJ benar-benar fokus pada groundfighting di mana saya pikir Jiu Jutsu lebih bulat. BJJ juga sangat fokus pada aspek olahraga, setidaknya di gym saya. Ini mungkin membantu: grapplearts.com/Blog/2012/03/…

— TimothyAWiseman

Jawaban:

Pada tahap pemula, semua kegiatan dapat meningkatkan kebugaran umum. Namun, ketika seseorang maju, semua atribut meningkat dengan cara yang lebih spesifik untuk aktivitas. Ini kurang benar dari atribut seperti kekuatan dan lebih banyak atribut seperti cardio.

Kami memiliki kemampuan kardiovaskular umum, yang dapat diukur dengan aktivitas yang tidak biasa atau dengan VO2MAX. Tetapi meningkatkan cardio seseorang menjadi proyek khusus olahraga sejak dini.

Artikel New York Times ini ringan pada sains, tetapi memiliki inti yang benar dan referensi makalah yang relevan:

Setiap olahraga menggunakan otot dan saraf yang sangat spesifik. Menggunakan pelatih lintas elips mungkin terasa seperti melatih otot-otot lari Anda, tetapi itu tidak memberi Anda jenis latihan yang sama dengan yang berlari. Juga tidak melatih otot yang Anda butuhkan untuk bersepeda.

“Anda dapat mempertahankan kapasitas kardiovaskular Anda dengan cross-training, tetapi sangat sulit untuk mempertahankan kinerja Anda ketika Anda mengandalkan cross-training,” kata Dr. Tanaka. "Ini karena kamu melanggar prinsip kekhususan pelatihan."

Sepengetahuan saya, ini cukup terkenal dalam ilmu olahraga: basis aerobik cukup umum, tetapi lebih dari itu, cardio sebagian besar spesifik aktivitas (terutama dibandingkan dengan kekuatan).

— Dave Liepmann
sumber

Saya agak bingung ... bukankah kutipan dari Dr. Tanaka mengatakan bahwa pelatihan kardio [vaskular] tidak spesifik untuk olahraga?

— BenCole

Kebugaran kardiovaskular dengan sendirinya hanya kapasitas jantung dan paru-paru untuk memberikan oksigen ke otot-otot yang bekerja dan membawa limbah. Ini dapat dikembangkan menjadi basis yang baik dengan latihan aerobik apa pun. Yang dimaksud Dave adalah kebugaran khusus olahraga, yang memiliki komponen kardiovaskular. Sebagai contoh, salah satu adaptasi dalam kebugaran adalah pertumbuhan pembuluh darah baru menjadi otot yang bekerja. Jika Anda melakukan olahraga tubuh bagian bawah seperti bersepeda, lengan tidak mendapatkan adaptasi itu, jadi jika Anda mulai berenang, kebugaran renang tidak ada di sana meskipun Anda secara keseluruhan mungkin bugar secara kardiovaskular.

— JohnP

@ BenCole Anda benar, itulah sebabnya saya mengirim komentar saya. Saya menggunakan sumber internet suboptimal untuk saat ini.

— Dave Liepmann

Terima kasih. Artikel NY Times ditautkan dengan kutipan yang saya harapkan dan jawaban Anda sebagian besar membersihkannya. Untuk meringkas, sepertinya hal yang harus dilakukan untuk BJJ ketika saya tidak bisa sampai ke tikar adalah untuk mengangkat, dan tentu saja itu bukan pengganti memukul tikar.

— TimothyAWiseman

@TimothyAWiseman Saya setuju sepenuhnya. Saya pribadi telah menemukan penggunaan yoga sebagai pelengkap untuk bergulat juga, untuk mengatasi masalah mobilitas dan menemukan ketidakseimbangan.

— Dave Liepmann

Terlepas dari kebugaran umum yang membantu sampai batas tertentu itu benar-benar adalah jenis olahraga dan upaya spesifik dari olahraga itu. Tentu saja cardio sendiri merupakan bentuk upaya yang berbeda dari upaya yang diperlukan dalam olahraga lain. Di sini juga muncul perbedaan antara upaya aerobik dan anaerob.

Terkait dengan Anda misalnya dengan menjalankan BJJ: Berlari adalah olahraga siklik dan kebugaran yang Anda peroleh darinya tidak suka mengetik dalam seni bela diri kecuali jika Anda berganti ritme seperti memasukkan sprint dalam sesi joging.

Upaya spesifik seni yang mengejutkan bukanlah siklus karena Anda memiliki ledakan bahan peledak pada serangan dan interval yang lebih santai. Upaya di sini adalah aerobik.

Seni bergulat juga tidak bersifat siklik karena Anda memiliki periode-periode usaha yang dikombinasikan dengan periode-periode relaksasi. Di sini usahanya berbeda dari menyerang seni karena Anda tidak akan memiliki kontraksi ledakan yang sama dan Anda mungkin akan berurusan dengan upaya anaerob misalnya periode kontraksi konstan ketika mencoba untuk menjaga choke sekencang mungkin.

— raul
sumber