Mengubah waktu dari treadmill ke lari di luar ruangan?

Saya telah menemukan beberapa situs web yang mengklaim penggunaan oksigen diimbangi dengan meningkatkan treadmill ke kemiringan 1 derajat, namun, yang saya cari adalah cara untuk mengubah waktu treadmill menjadi waktu berlari di luar ruangan (rata-rata, tentu saja). Semoga pengali sederhana, tetapi fungsi yang lebih kompleks akan baik-baik saja.

Apakah ada sesuatu seperti ini, atau ada faktor yang saya lupa yang membuat ini tidak mungkin?

running treadmill calculation

— Mark Mayo
sumber

Mengingat -

Luar - Sepenuhnya datar, sedikit angin, permukaan yang sama (katakanlah jalur karet)

Indoor - Treadmill datar, suhu yang sama seperti di luar, kalibrasi mph / kph benar (ini sulit untuk dibuktikan atau dibantah tetapi jika Anda adalah pelari yang berpengalaman, Anda tahu kalau itu salah)

CATATAN ** Hanya karena treadmill berada di lantai yang datar tidak berarti Anda berlari dengan rata. Juga - dan lebih umum - hanya karena treadmill berada di lantai LEVEL tidak berarti level "0" sebenarnya level. Saya telah melihat lereng yang cenderung dan menurun untuk ini. Saya telah bekerja di gym di mana pemilik menyimpan treadmill yang diinginkan (lokasi bagus / tv) cenderung pada "0" sehingga pelari berat tidak akan menggunakannya.

Kemudian mereka sama. Saya telah bekerja dengan orang-orang yang memiliki waktu treadmill lebih cepat dan yang lain memiliki waktu outdoor lebih cepat. Itu benar-benar di kepala mereka. Secara pribadi saya memiliki sikap bahwa saya akan melakukan apa pun yang "dibuat" untuk saya lakukan, jadi saya pikir saya lebih cepat di treadmill - ya itu ada di kepala saya juga. Yang lain sakit di treadmill dan harus berlari keluar. Pertanyaannya sangat mirip dengan mengatakan apakah Anda berlari lebih cepat di trek atau berlari di jalan? Orang-orang memiliki varian yang sama.

1-2% komentar miring. Ini berasal dari pembalap jalanan. Dari komunitas balap jalan / maraton mereka percaya bahwa pengaturan tanjakan menjadi 1-2% harus meniru waktu yang akan mereka dapatkan rata-rata ketika keluar di jalan. Secara teori itu mungkin benar rata-rata tetapi alat yang lebih baik akan berkisar antara -5 hingga 5% untuk meniru bukit yang akan Anda hadapi - Saya tahu itu hanya mungkin dengan treadmill kelas atas.

Sama seperti angin luar dan bukit serta kondisi jalan kasar yang mungkin Anda hadapi, Anda juga bisa menghadapi kondisi dalam ruangan. Saya telah berlari di kamar kecil di mana saya bisa mengetahui kadar oksigen telah berkurang selama berlari, saya pribadi tidak tahan berlari di kamar yang lembab, saya berlari lebih lambat dengan layar video di depan saya ... Kita semua memiliki suka dan tidak suka. Jika saya bisa, saya akan berada di sebuah ruangan di 50F dengan sedikit kelembaban pada jam 1 siang.

Kecuali jika tujuan Anda adalah maraton atau balap jalan yang lebih lama, Anda tidak perlu melakukan penyesuaian pada treadmill Anda. Jika waktu treadmill Anda sangat berbeda dari waktu di luar ruangan, saya akan mencoba beberapa treadmill lain untuk memastikan kalibrasi tidak membuat Anda kesal. Jika waktunya masih berbeda maka Anda perlu melihat apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu "area lambat" Anda. Jika waktu outdoor Anda lebih lambat, apakah Anda yakin area berlari datar, apakah Anda yakin dengan jaraknya, apakah Anda suka di mana Anda berlari, apakah ada hambatan, apakah Anda berlari pada waktu yang sama hari dibandingkan dengan di dalam ruangan, bagaimana cuacanya ???

Jika Anda benar-benar khawatir maka hitung langkah Anda di atas treadmill sejauh satu mil / 2 km. Apakah di luar kira-kira sama untuk jarak yang sama (dan tidak percaya semua tanda-tanda luar yang memberi Anda informasi jarak). Jika langkah Anda sama, itu artinya Anda benar-benar berlari lebih cepat di treadmill (yang bukan hal yang negatif) dan Anda harus mendorong diri Anda lebih jauh. Jika langkah Anda berbeda, Anda mungkin perlu berupaya memperpanjang langkah di luar.

— DMoore
sumber

Kemiringan 1-2% umumnya diakui sebagai penyesuaian terbaik untuk mengakomodasi hambatan angin (Semakin cepat Anda berlari, semakin Anda membuat hambatan udara sendiri) bila dibandingkan dengan lari dari luar. Tapi ya, ada perbedaan yang dapat diabaikan secara keseluruhan.

— JohnP

Ini adalah pertanyaan yang bagus karena hampir tidak mungkin dijawab. Saya tidak tahu berapa kali seseorang yang saya latih yakin bahwa mereka lebih cepat menggunakan treadmill, sampai saya meminta mereka berbicara dengan pelari (yang sama paranoidnya) yang berpikir bahwa perusahaan-perusahaan treadmill keluar untuk menjebaknya dan menurunkan waktunya. Saya tidak mengatakan bahwa preferensi treadmill vs outdoor tepat 50/50 tapi itu dekat.

— DMoore

Dan beberapa pelari maraton yang bekerja sama dengan saya sangat ahli dalam hal ini. Mereka akan naik treadmill dan menjadi seperti ini di luar level atau ini dimatikan oleh .2 mph. Dan mereka selalu benar.

— DMoore

Pelari yang baik dan berpengalaman hampir selalu bisa mengatakan itu kepada Anda. Salah satu tantangan kami di perguruan tinggi adalah menjalankan 400 m pengulangan (hingga 16) dan pada akhirnya, bisa memberi tahu pelatih apa waktu Anda untuk masing-masing. Apa pun yang mati lebih dari 5 detik dan Anda menjalankan putaran penalti.

— JohnP

Kedengarannya seperti neraka. Saya menempatkan anak saya yang berusia 14 tahun melalui program serupa musim semi ini. Dia sudah satu tahun di sekolah sehingga dia memiliki beberapa masalah bersaing dengan anak laki-laki lain yang selesai tumbuh. Setelah beberapa minggu menjalankan 400-an, dia mengira aku adalah Setan. Saya memilih 400-an untuk membantunya memperpanjang langkah. Tiga bulan kemudian 400 nya pergi dari 1:25 ke 1:06. Dia sekarang adalah anak 3 tercepat di tim sepak bola yang sangat bagus tapi dia membayar harganya. Saya tidak yakin ada jalan yang lebih sulit atau jalan yang menghasilkan hasil keseluruhan yang baik. Jika saya menyuruhnya melakukan 16 dari mereka saya akan memiliki sidang pelecehan. haha

— DMoore

Kemiringan 1 - 2 derajat akan memberi Anda resistensi ekstra yang cukup untuk mengimbangi kesulitan yang berkurang dari penggunaan treadmill, namun tidak ada perhitungan pasti untuk ini. Keuntungan treadmill akan bervariasi berdasarkan merek, karena mereka akan menggunakan ikat pinggang yang berbeda, dan tread-board dapat memiliki lebih banyak atau lebih sedikit pegas, tergantung pada produsen. Jika Anda berlatih secara khusus untuk acara lari, tidak ada pengganti untuk pelatihan di permukaan tempat Anda akan berlari (trotoar, trek, rumput, dll.). Keuntungan terbesar dengan treadmill adalah Anda dapat berlatih terlepas dari cuaca, dan Anda dapat berlatih secara khusus untuk tanjakan (dan menurun dengan beberapa model). Jika Anda masih benar-benar menginginkan konversi, pendekatan terbaik adalah berjalan di luar selama jumlah waktu yang ditentukan pada detak jantung yang ditentukan. Kemudian jalankan di treadmill Anda untuk jumlah waktu yang sama pada detak jantung yang sama. Konversi Anda akan didasarkan pada perbedaan antara kedua jarak tersebut. Tetapi sekali lagi, ini akan bervariasi dari satu mesin ke yang berikutnya, jadi jika Anda pergi ke gym, pastikan Anda menggunakan treadmill dan pengaturan tanjakan yang sama dari satu sesi ke sesi berikutnya.

— Tanda tanya
sumber

Saya akan berhati-hati untuk tidak mendasarkan apapun pada detak jantung. Denyut jantung sangat bervariasi, dan dapat berubah berdasarkan pada hal-hal seperti tingkat hidrasi, asupan kafein, kelelahan, nutrisi, panas, dll. Anda dapat menjalankan tingkat upaya yang sama di dalam ruangan versus keluar dan cukup mudah memiliki perbedaan 10-15 BPM antara keduanya . Dari waktu ke waktu rata-rata dapat dilakukan, tetapi satu kali tes indoor / outdoor tidak akan dapat diandalkan.

— JohnP