Mengapa "Kekuatan Memulai" adalah rezim latihan paling dihormati di Internet?

Starting Strength adalah sumber yang bagus untuk pelatihan kekuatan secara keseluruhan dan sangat berharga untuk powerlifter. Namun, saya merasa bagi sebagian besar orang yang baru mengenal kebugaran, Starting Strength adalah panduan yang tidak realistis. Sementara mesin penekan yang lebih besar dari bobot tubuh dan deadlift dua kali berat badan adalah pencapaian yang mengagumkan, upaya yang diperlukan bagi mereka lebih dari yang dilakukan kebanyakan orang.

Selain itu, terlepas dari uraian terperinci dalam buku tentang cara yang benar dan aman, melakukan tiga gerakan utama bukannya tanpa risiko (terutama ketika dilakukan tanpa pengawasan atau spotter):

• Barbell bench press dapat menyebabkan pelampiasan bahu dan perkembangan korset bahu yang buruk jika bilah dibawa terlalu dekat ke dagu.
• Deadlift membutuhkan bentuk luar biasa sampai gagal, jika tidak, ada risiko serius herniasi diskus. Ini sangat sulit untuk didiagnosis sendiri karena seorang pengangkat didorong untuk melihat ke depan, yang membatasi kemampuan untuk melihat bentuk selama gerakan.
• Kembali squat kembali membutuhkan bentuk yang sangat baik, dan tidak memiliki teknik kegagalan yang mudah tanpa peralatan. Sekali lagi, karena gerakan, lift sulit dilihat dan jika pengangkat macet di posisi rendah, tanpa pemulihan rel pengaman bisa sulit atau berbahaya.

Ini dapat diverifikasi oleh jumlah video (termasuk yang oleh Mark Ripptoe) yang memperkuat cara mengangkat dengan bentuk yang baik. Fakta ini, dan fakta bahwa banyak orang memerlukan pemeriksaan formulir pada gerakan-gerakan ini, menunjukkan bahwa mereka adalah keterampilan-tugas yang pemula kesulitan menyelesaikannya hanya dari instruksi tertulis.

Terakhir, terlepas dari kekuatan demi kekuatan (yang merupakan tujuan pribadi yang mengagumkan), Starting Strength menawarkan pengembalian yang cepat berkurang. Sementara kekuatan penting dalam kehidupan sehari-hari, seseorang yang dapat mematikan bebannya sendiri (yang dianggap pemula atau lebih rendah di banyak komunitas daring), sangat kuat dibandingkan dengan teman sebayanya dan lebih dari cukup kuat untuk kegiatan sehari-hari.

Mengingat ada beberapa kelemahan untuk pemula kebugaran yang tidak diawasi , mengapa Starting Strength dianggap oleh komunitas kebugaran online sebagai rezim kebugaran yang paling penting?

Mulai Kekuatan

Karena itu pengantar terbaik untuk aspek kebugaran yang paling produktif namun terabaikan: kekuatan.

Membawa beban kepada kebanyakan orang, dan mereka memikirkan mesin dan ikal dan binaraga. Mulai Kekuatan memaparkan alternatif yang meyakinkan, lebih dekat ke tujuan banyak orang.

Banyak orang masih menganggap "kebugaran" sebagai sinonim dengan "cardio" atau lari. Mulai Kekuatan mengingatkan kita bahwa kekuatan jauh lebih penting untuk tugas sehari-hari seperti mengambil sesuatu dan berdiri.

Kritik dari program ini

Semua latihan memiliki kelemahan, tetapi yang Anda kritik adalah, tidak ada hambatan, cara tercepat menuju dada, punggung, dan tubuh yang kuat. Fakta bahwa mereka perlu dilakukan dengan benar bukanlah kerugian: itu sebabnya buku ini sangat direkomendasikan. Banyak orang tahu bahwa Kekuatan Awal (buku) adalah cara terbaik untuk berkomunikasi dengan teman kebugaran-pemula yang bersemangat bagaimana cara mengangkat dengan benar.

Gagasan bahwa banyak orang tidak akan mencapai deadlift berat badan ganda adalah tidak penting. Terus? Jika seseorang ingin menjadi besar atau kuat, seperti yang sering dilakukan orang, maka Kekuatan Awal mungkin merupakan rekomendasi yang paling tepat. Jika orang itu tidak menginginkan deadlift berat badan ganda itu, mereka tidak akan mendapatkannya ... tetapi buku (dan program) masih sangat berguna sebagai pengantar yang jelas untuk latihan kekuatan dan gerakan mendasar dari berjongkok, deadlifting, menekan, dan pembersihan. Teknik-teknik ini, atau yang sangat mirip, sangat mendasar untuk menjadi manusia yang sehat.

Saya tidak setuju dengan rekomendasi buku ini dalam beberapa cara, tetapi tetap merupakan cara terbaik untuk berkomunikasi "bagaimana cara mengangkat dan mengapa". Itu sebabnya sangat umum direkomendasikan.

Saya ingin menyebutkan bahwa saya sama sekali tidak menentang Kekuatan Memulai. Seperti yang disebutkan Dave, ia memiliki banyak tips berguna untuk pemula. Dalam hal ini menekankan bentuk dan gerakan inti itu harus dipuji.

Namun itu sangat dihormati karena ada pers dan iklan di belakangnya. Mereka pintar bahkan dengan nama ... Mulai Kekuatan. Artinya tidak diperlukan pengalaman. Dibutuhkan hasil dari permulaan ini, yang bekerja keras, menambah berat badan, dan mengikuti rejimen yang ketat dan bertindak seperti ini adalah hal-hal yang bertiup dengan pikiran.

Faktanya semua program "power lifting / strength" ini pada dasarnya bekerja dari premis yang sama yang selalu diketahui oleh orang-orang di industri.

1. Hanya gerakan inti yang penting di squat pertama, deadlift, bench, pull-up / chin-up, power clean. Ketika saya bekerja di ruang kelas untuk tim, Anda tidak diperbolehkan melakukan hal lain sampai Anda melakukannya.
2. Untuk menekankan kembali jika Anda ingin menjadi lebih besar, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan kelompok otot terbesar yang ada di pantat dan kaki. Jika mereka menjadi lebih besar maka lengan Anda juga. Tubuh Anda menyukai harmoni.
3. Intensitas adalah bagian besar yang sangat besar dari persamaan pembangunan kekuatan.

Jadi semua program ini termasuk Kekuatan Awal fokus pada latihan yang lebih pendek, "lebih mudah". Karena mereka bermain pada kenyataan bahwa seseorang akan lebih cenderung bekerja pada intensitas jika mereka tidak kewalahan oleh komitmen repetisi / set / waktu.

Pada kenyataannya sebagian besar dari semua program akan memberikan pemula dasar yang baik mengingat bahwa mereka hanya melakukan powerlifting pada awalnya. Saya telah melatih para pemuda yang tak terhitung jumlahnya dan saya telah melihat hasil yang sama (naik dari 100 pound menjadi 300 pound deadlift dalam 4-5 bulan). Banyak keuntungan hanya membiasakan diri dengan teknik dan lift itu sendiri. Banyak yang harus dilakukan dengan menambah berat badan / otot pada tingkat yang hanya bisa dilakukan oleh seorang pemula.

Latihan ini berfungsi karena fokus pada lift yang bekerja dengan baik dan intensitasnya. Masalah besar saya dengan rutinitas adalah banyak orang berpikir itu untuk semua orang. Saya mengalami kesulitan menyarankan rutinitas ini untuk seseorang yang sudah aktif atau bukan pemula.

Dan lagi-lagi pasar pemula mungkin 98% dari populasi umum.

Sejauh kekhawatiran Anda ...

Bahwa lift yang diberikan berbahaya. Saya setuju sebagian besar. Rata-rata orang akan memiliki bentuk buruk setelah membaca buku. Saya harus melakukan banyak pelatihan untuk anak-anak yang lebih muda agar mereka jongkok dengan benar. Tetapi kenyataannya adalah mereka ingin hype. Mereka ingin dapat menunjukkan hasil besar dan gerakan ini sangat penting untuk itu. Jika Anda tidak melakukan gerakan inti, keuntungan Anda akan butuh selamanya dibandingkan.

Bahwa lift bukan untuk kehidupan sehari-hari. Benar lagi. Dan disebutkan sebelum ini adalah perhatian utama saya. Jika Anda terus menyusuri jalan ini selamanya, Anda akan menjadi orang yang besar, lamban, hulk. Jika Anda ingin kekuatan fungsional saya bisa melihat melakukan ini rutin selama 2-3 bulan untuk memulai seseorang. Anda perlu memasukkan lebih banyak gerakan berkedut cepat, latihan beban daya tahan, gerakan simulasi, plyometrics ...

Sepertinya Anda mengajukan dua pertanyaan. Mengapa kekuatan? Dan mengapa latihan ini? Keduanya dijawab dalam "Strength & Barbells: The Foundations of Fitness" ( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf )

Mengapa kekuatan?

Karena 1.) kekuatan secara signifikan meningkatkan sembilan dari sepuluh aspek kebugaran, dan 2.) kesepuluh dapat ditingkatkan agak cepat, dan 3.) sedangkan peningkatan kekuatan memerlukan perubahan arsitektur yang terjadi secara perlahan, oleh karena itu kekuatan harus menjadi aspek utama yang dilatih untuk , dengan aspek-aspek lain yang diperlukan (seperti daya tahan kardiovaskular / pernapasan) yang difokuskan untuk sementara saat diperlukan.

Kenapa barbel?

1. Beban terukur tak terhingga
2. Memungkinkan berat maksimum untuk diangkat
3. Latihan menggunakan sejumlah kecil gerakan
4. Gerakan yang memiliki rentang gerakan yang jelas dan dapat direproduksi

Mengapa memulai kekuatan?

Sekarang, di sinilah jawaban saya mulai menjadi pendapat pribadi.

• Itu mengambil keuntungan dari efek pemula dan perkembangan linier.
• Ini adalah program minimal dan hemat waktu, dengan split A / B tubuh penuh sederhana.
• Semua lift dijelaskan dengan sangat akurat dan jelas dalam buku ini.
• Ada komunitas besar yang mendukung Anda untuk cek formulir, saran pelatihan, dan Mark Rippetoe sendiri sangat responsif terhadap pertanyaan di forum resmi.

Tak satu pun dari ini adalah alasan mutlak untuk memilih Starting Strength daripada program barbell lain yang serupa seperti Stronglifts, atau 5/3/1, tetapi itu adalah alasan yang menurut saya mengarahkan orang untuk memilih Starting Strength daripada program barbell alternatif.

Kekhawatiran khusus Anda

Sementara mesin penekan yang lebih besar dari bobot tubuh dan deadlift dua kali berat badan adalah pencapaian yang mengagumkan, upaya yang diperlukan bagi mereka lebih dari yang dilakukan kebanyakan orang.

• Mulai Kekuatan tidak mengharuskan Anda bertujuan untuk tolok ukur yang Anda sebutkan. Itu hanya mengharuskan Anda mengangkat lebih dari yang terakhir kali.

Selain itu, terlepas dari uraian terperinci dalam buku tentang cara melakukannya dengan benar dan aman, melakukan tiga gerakan utama bukannya tanpa risiko

• Rippetoe mengakui risiko yang melekat pada lift. Instruksi hanya sebaik yang diikuti.

Barbell bench press dapat menyebabkan pelampiasan bahu dan perkembangan korset bahu yang buruk jika bilah dibawa terlalu dekat ke dagu.

• Sangat jelas bahwa bilah seharusnya dimulai di tengah dada Anda di bagian bawah rentang gerak, dan berakhir pada posisi tepat di atas bahu Anda di bagian atas rentang gerak.

Deadlift membutuhkan bentuk luar biasa sampai gagal, jika tidak, ada risiko serius herniasi diskus. Ini sangat sulit untuk didiagnosis sendiri karena seorang pengangkat didorong untuk melihat ke depan, yang membatasi kemampuan untuk melihat bentuk selama gerakan.

• Rippetoe menunjuk seluruh bagian dari forumnya untuk membentuk cek.

Kembali squat kembali membutuhkan bentuk yang sangat baik, dan tidak memiliki teknik kegagalan yang mudah tanpa peralatan. Sekali lagi, karena gerakan, lift sulit dilihat dan jika pengangkat macet di posisi rendah, tanpa pemulihan rel pengaman bisa sulit atau berbahaya.

• Kekuatan Pemula tidak menganjurkan jongkok tanpa pagar pengaman saat sendirian.

Starting Strength menawarkan pengembalian yang cepat berkurang.

• Iya nih. Starting Strength adalah program pemula. Pemula yang melakukan program biasanya hanya beberapa bulan (trainee paling berdedikasi dan berbakat) sampai satu tahun (orang yang kurang berdedikasi, atau lebih tua, atau hanya kurang berbakat secara genetika).

Sementara kekuatan penting dalam kehidupan sehari-hari, seseorang yang dapat mematikan bebannya sendiri (yang dianggap pemula atau lebih rendah di banyak komunitas daring), sangat kuat dibandingkan dengan teman sebayanya dan lebih dari cukup kuat untuk kegiatan sehari-hari.

• Benar. Jika seseorang tidak ingin menjadi lebih kuat, mereka seharusnya tidak melakukan latihan kekuatan.

Baik,

Saya akan menjawab dari sudut pandang saya pemula / pemula hingga pelatihan olahraga serius.

Alasan saya menyukai buku ini adalah karena menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan paling serius yang harus dilakukan oleh bajingan tanpa syarat seperti saya, dan BAGAIMANA melakukannya.

Tantangan yang saya temui adalah menemukan pengintai yang memahami konsep "tengah kaki" dan kriteria tempat lainnya yang didefinisikan oleh Rip. Harapan saya adalah mulai mengajarkan konsep-konsep ini kepada seorang mitra sehingga kita dapat melatih dan mengenali dengan "kualitas" yang sama.

Saya tidak bisa mengkritik program sepenuhnya karena saya tidak melakukannya sepenuhnya. Saya memiliki kegiatan lain di antara pelatihan (TKD) jadi saya bermain sangat aman di lift sendiri, selalu memeriksa formulir sendiri (terlalu malu mengambil video sendirian). Saya menguasai satu per satu pada instruksi buku dan itu berhasil. Saya memiliki bentuk jongkok yang sangat baik (yang pertama saya pelajari) pada 118% BW, bangku saya, pers, deadlift meningkat ketika saya membaca dan menerapkan sesi demi sesi apa yang ada di buku ini. Saya telah membuang power cleansing karena saya harus menguasai DL terlebih dahulu, dan karena saya tidak terlalu percaya pada instruktur gym untuk mengajari saya, lebih baik saya tinggalkan saja.

Saya kira kesuksesan adalah memiliki bahasa yang baik, cara buku "berbicara" menjaganya agar tetap sederhana dan fokus pada belajar mendalam lift yang terlibat.

Saya tidak menyesal melakukannya dengan cara sobek hanya karena sekarang saya bisa memukul, melompat dan menendang lebih kuat dari sebelumnya.